Bha mòran chaileagan agus boireannaich a 'toirt aghaidh air suidheachadh far nach eil am meòrachadh anns an sgàthan a' coinneachadh ris na tha iad a 'sùileachadh. Tha thu a 'faireachdainn slaodach agus lag, agus bho chùl na glainne a tha thu a' faicinn tha thu air a shealltainn le dùbailte le sùilean follaiseach, oir o chionn ghoirid fhuair thu beagan notaichean a bharrachd, a bhiodh, mar a bhiodh e cho fortanach, air an cur a-mach aig a 'chliathaich.
Bidh an suidheachadh seo a 'milleadh gàireachdainn neach sam bith. Agus gus an corp a thoirt gu luath ann an òrdugh, bidh sinn a 'suidhe air daithead. Ach gus faighinn cuidhteas cus cuideam anns a 'cheàrnaidh, chan eil aon bhiadh ann gu leòr. Tha sinn a 'coimhead ris a' cheist mu mar a chuireas tu fèithean nam pàipearan air falbh . Gus an t-saill a 'faighinn far an stamag agus na taobhan, agus thàinig na fèithean a-steach ann an tòna agus a-rithist dh'fhàs e elastic agus elastic, feumar seata de eacarsaichean corporra. Agus tha thu airson an toradh fhaicinn, gu nàdarra, anns an ùine as giorra.
Ciamar a chuireas tu na meadhanan air bhonn airson seachdain?
Thoir sùil air cleasan sìmplidh a tha furasta a choileanadh.
Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh air uachdar còmhnard còmhnard. Aig an taigh, tha e, gu dearbh, gnè. Lùth-lùth-chleasachd bidh thu a 'cur an àite a' bhrat-bhrat àbhaisteach. Is e am prìomh rud nach eil do làmhan agus do chasan a 'slaodadh.
1. Mar sin, an suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe sìos. A-nis, gluais na gàirdeanan agad, bu chòir do bhodhaig a bhith cho dìreach 's as urrainn, cha bu chòir dha na pìosan agus na toesan a bhith a' ceangal an làr.
Tha a bhith a 'cumail an t-suidheachaidh seo airson grunn mhionaidean na dhòigh èifeachdach air pasgadh suas na meadhanan. Ach, chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'toirt buaidh air fèithean an abdomain agus na taobhan. Mar bhònas taitneach, bheir thu làr do fhèithean nan làmhan, an cùl, na casan agus na sliasaich.
Ach, tha an t-eallach as motha a 'tuiteam air na pàipearan. Èist ris a 'bhodhaig agad: ma thogas tu an suidheachadh ceart, bidh na fèithean bhon taobh thall agus nas ìsle air a bhith gu math buailteach.
Aig toiseach a 'chòmhraidh, thuirt sinn gun urrainn dhut na meadhanan a phumpadh airson seachdain. Ach feumaidh seo oidhirpean as motha. Mar sin, bidh sinn a 'cur an gnìomh an eacarsaich. Gu mall, gun aodach, tarraing aon ghlùin an toiseach, an uair sin fear eile. Dèan an eacarsaich seo ath-chluich 20 uair airson aon, agus an uairsin airson a 'chas eile.
Ma tha coltas gu math air an leithid de dh'allach, na gabh thairis air. Thoir cothrom dhut fhèin a bhith fois agus tòiseachadh air an eacarsaich a-rithist.
2. Ma tha a 'cheist mu dè cho luath' sa chuireas tu am pàipear-taice fa-near gu h-àraid gann air do bheulaibh, bheir treas eacarsaich an fhillte dhut do chuideachadh. Air a shon feumaidh tu a laighe air do dhruim. Bidh e math ma tha taic seasmhach ann airson na làmhan ri thaobh. Gabh do chasan a mhilleadh, gluais suas iad gu slaodach, agus an uairsin lughdaichidh iad iad gu mall. Ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu feuchainn an toiseach na glùinean a thogail air na glùinean. Airson barrachd èifeachdas den eacarsaich seo, na cuir an làmh ris a 'ghrunnd le do chasan, gan leigeil sìos. Feumaidh an eacarsaich a bhith air ath-aithris 20 uair.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, bidh thu ag obair gu h-àraid ann am fèithean na pàipeir ìseal. A bharrachd air sin, tha fèithean taobh a-muigh a 'chrom agus an cùl an sàs. Ma tha thu airson pàirt àrd na pàipearan a chleachdadh, tarraing do lannan gualainn nuair a thogas tu do chasan. Tha an t-inneal air a sgaoileadh nas cothromaiche tron peritoneum.
3. Agus cuidichidh an ath eacarsaich sinn gus na fèithean taobh thall a luchdachadh. Aig an taigh, tha e nas fhasa a dhol air adhart ri taobh an t-sòfa.
Suidheachadh tòiseachaidh: bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, a 'lùbadh na casan aig na glùinean a chuir sinn air an t-sòfa, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Gu sgiobalta gun sgiobannan a 'togail a' chuid shuas den stoc. Gus buaidh an eacarsaich seo a neartachadh, nuair a bhios tu a 'togail, tarraing an corp chun an taobh gus am bi an ullinn ceart air a stiùireadh chun a' ghlùin chlì agus an aghaidh sin. Thoir aire, na cuidich thu fhèin le do làmhan, a 'togail do cheann. Bidh eacarsaich a-rithist 20 turas.
Bheir an iom-fhillte seo de thrì eacarsaichean sìmplidh thu bho fhòir 15 mionaid, eadhon ged a tha an obair corporra neo-àbhaisteach dhut.
Mar a chì thu, chan eil e cho doirbh pàipear a phumpadh, is e a 'phrìomh rud a bhith a' cumail oirnn a 'trèanadh gach latha.