An-diugh, tha raon mòr de luchd - samhlaidh ri fhaighinn air a 'mhargaidh bathar spòrs, a ghabhas cleachdadh aig an taigh. Is e cruaidh agus furasta an cleachdadh prìomh bhuannachdan innealan mar sin. Hyperextension - samhlaiche a tha a 'toirt buaidh air fèithean nam pàipearan, air ais, maidean. Faodar a chleachdadh airson trèanadh fa leth, a bharrachd air a bhith a 'blàthachadh ron phrìomh luchd. Tha a 'bheing seo cha mhòr anns a h-uile tadhal, ach faodaidh tu a cheannach agus a chleachdadh airson obair-dachaigh.
Ciamar a chleachdas tu an samhlaiche hyperextension?
Tha roghainnean còmhnard agus clachan aig a bheil ceàrn 45 ìre. Faodaidh tu an samhlaiche a ghnàthachadh airson na roghainnean agad fhèin. Airson comhfhurtachd agus sàbhailteachd, tha cluasagan agus rollairean ann airson taic. Chan eil samhlaichean airson "Hyperextension" cùil air an dealbhadh airson trèanadh neart. Bidh an t-eallach as motha a 'tuiteam air a' chùl ìseal. Rè an eacarsaich, tha an t-uallach air an trannsa 3 uair a th 'aig an neach a tha anns an àite cheart.
Tha Hyperextension na eacarsaich sàr-mhath gus an ìre as ìsle a neartachadh, agus cuideachd an cunnart a th 'ann de dhroch chnàimh droma a lùghdachadh.
Na prìomh mholaidhean airson a bhith a 'cleachdadh an samhlaiche hyperextension airson na fèithean cùil:
- Tha an t-inneal dìreach air an spine gu math cunnartach dha deugairean.
- Chan eilear a 'moladh na leòidean a ruith aig astar luath, oir bidh an t-inneal beag, agus, mar sin, chan eil an toradh ach glè bheag. A bharrachd air sin, is dòcha gum bi thu air an leòn.
- Chan fheum eacarsaichean a dhèanamh air a 'bheing airson hyperextension le eallach, oir tha tòrr mòr ann, a dh' fhaodas coltas hernia a thoirt air falbh.
Eacarsaichean air an ìomhaigh hyperextension
Leòidean coitcheann. Cuir an stad fo na cromagan gus am bi e fo loidhne lùb a 'chinn. Cuir na casan air an àrd-ùrlar agus tèarainte le rolairean. Lorg dhut fhèin an àirde as fheàrr a th 'aig a' bhuannachd airson na cromagan. Bidh crùbagan a 'sgapadh a-mach, ach chan eil na làmhan agad air cùl an amhaich anns a' ghlas, oir mar sin bidh an amhach a 'faighinn tòrr mòr, a dh' fhaodadh a dhol gu droch leòn. Cùm do làmhan gus am bi do chorragan a 'ceangal an amhaich. Cùm do chùl fo smachd; feumaidh e a bhith dìreach rè do dhreuchd . Dèan na leòidean airson 4 cunntasan, agus feumaidh tu suas gu 3.
Reverse hyperextension. Dèan rèiteachadh sìos air an t-simuladair. Suidhich an àirde gus am bi na casan a 'crochadh sìos. Tog do chasan gu mall agus na cuir thu do cheann air ais. Bu chòir an anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh nan casan, agus a 'feuchainn ri togail. Gus an leithid seo de dh 'eacarsaich a dhèanamh, le cuideachadh bho neach eile, oir feumaidh e briseadh air na tobraichean aige.
Mar a roghnaicheas tu inneal hyperextension?
Gus nach bi thu air ar briseadh-dùil anns a 'cheannach, beachdaich air na molaidhean a leanas:
- Na ceannaich simulator air an eadar-lìon, mura h-eil thu ga fhaicinn beò,
mar as trice fon ainm seo tha uidheam gu tur neo-thuigsinn. - Tagh roghainnean le dealbhadh cumhachdach agus tha e nas fheàrr mura h-eil cuingeadan cuideam aig an neach-ionaid.
- Tha seasmhachd an structair cudromach. Rè an eacarsaich, cha bu chòir dhut a bhith a 'slaodadh agus a' sgoltadh.
- Bu chòir an àrd-ùrlar air a bheil na casan a bhith farsaing, gus am bi na casan air an suidheachadh gu tur. Bho shuas gu h-àrd feumaidh e a bhith air a chòmhdach le pàillcean gun sliochd.
- Dèan sùil air na h-eileamaidean bog hyperextension. Feumaidh iad a bhith slaodach, ach chan eil iad mì-chofhurtail.
- Thoir roghainn do neach-ionaid a ghabhas atharrachadh airson fàs. Feumaidh an suidheachadh obrach a bhith air a shuidheachadh gu tèarainte gus nach cuir e dragh air.