Tha Dumbbells uile-choitcheann agus, as cudromaiche, samhlaiche ruigsinneach a bheir deagh thoraidhean aig an taigh. Faodar dumbbells a chleachdadh airson an dà chuid cuideam cuideam agus cuideam a chur air fèithean. Dè cho fada 'sa bha leasain - co-dhiù 30 mionaid. Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'cur fàilte air na fèithean agad, agus aig an deireadh, dèan sreathan.
Eacarsaichean coimpiutaireachd le dumbbells aig an taigh
Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte ann leis an seòrsa èiginn seo, leig dhuinn sùil a thoirt air na roghainnean a tha rim faotainn agus a tha measail ann am barrachd fiosrachaidh.
- Squats . Tha eacarsaich a 'toirt cothrom dhut na cha mhòr a h-uile buidheann fèise a luchdachadh. Gabh dumbbells nad làimh, agus gan cumail faisg air do ghualainn. Anns a 'chùis seo bu chòir na h-uillleanan a bhith air an stiùireadh sìos. Dèan slatan-tomhais, a 'coimhead air na riaghailtean gu lèir, is e sin, cha bu chòir na glùinean a dhol thairis air na stocainnean, agus cumaibh an còmhnard air ais. A 'togail a' chearcaill suas, cuir sìos dumbbell air adhart. Dèan ath-aithris 20 uair ann an grunn dhòighean-obrach. Is e an cuideam a thathar a 'moladh de dhumbbells 3 kg.
- Naidheachdan | Airson a bhith a 'pumpadh fèithean nan làmhan agus a' chiste anns an fhillte airson boireannaich bu chòir an eacarsaich seo a ghabhail a-steach le dumbbells. Suidh air do dhruim agus gabh dumbbells. Tha e cudromach gu bheil an cùl ìseal air a lùbadh, agus na lannan guail air am pilleadh. Bidh làmhan a 'togail suas, agus an uair sin, gan tarraing chun a' chiste. Elbaidhean rè trèanadh, tionndaidh gu na taobhan. Cùm do làmhan ann am plèana dìreach. Dèan 15 uair ann an grunn dhòighean-obrach. Is e an cuideam a thathar a 'moladh de dhumbbells co-dhiù 5 cg.
- Toirmeasg don smiogaid . Leigidh an eacarsaich seo dhut a bhith ag obair do ghualainn agus do thriceps. Seas suas gu dìreach, agus gabhaibh geallaidhean dhuit. Tilg Dumbbells suas chun an smig gus am bi na h-uillich a 'coimhead suas. Tha e cudthromach do ghuailnean agus urhaichich a thogail an toiseach. Dèan 15 uair ann an grunn dhòighean-obrach.
- Taobh eile . Feumar an eacarsaich seo le dumbbells anns an fhillte airson an dachaigh a bhith air a ghabhail a-steach, a tha airson pump a chuir air falbh bho fhèithean bhon bhoireannach agus luchd-stabachaidh fèithean. Fòcas air beulaibh aon làimh agus air na casan. Bidh cuideam agus pìos fiodha a 'cumail cuideam gus loidhne dhìreach a chruthachadh. Gabh an dumbbell gus a leigeil sìos fon chnoc, agus an uairsin, tog suas. Tha e cudromach a bhith a 'cumail na meadhanan an-còmhnaidh fo chùram. An uair sin atharraich an suidheachadh. Dèan 16 tursan airson gach làimh.
- A 'gluasad cuairteachan . Eacarsaich sìmplidh eile le dumbbells, a thathar a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach an toinnte airson call cuideam. A 'seasamh dìreach, gabh dumbbells agus spread do ghàirdeanan a-mach. Nuair a thòisicheas tu a 'tarraing cearcall air adhart, agus air brosnachadh air ais. Tha e cudromach gun cùm thu do làmhan dìreach agus gun a bhith nas ìsle. Gus cuideam a chur ris na fèithean laoigh, faodaidh tu na stocainnean a dhreapadh.