Ciamar as urrainn do nighean faighinn a-mach mar a dh 'fhaodas iad a bhith air an dèanamh suas?

Gu traidiseanta, thathas a 'meas gur e gnìomhachd mì-fhreagarrach airson an gnè lag a th' ann. Tha eadhon teagamh aig mòran dhiubh a bheil e comasach pàisdean a phreasadh idir. Aig an aon àm, is e an seòrsa trèanaidh a tha seo a leigeas leat an còmhnard a dhèanamh còmhnard, a 'chiste - àrd agus àrd, an suidheachadh - bòidheach, agus am figear caol. Ach, chan eil a h-uile seòrsa den eacarsaich seo freagarrach airson leth brèagha na daonnachd. Anns an artaigil seo, innisidh sinn chan ann a-mhàin mar a tha e comasach dha nigheanan ionnsachadh mar a dhèanadh iad brògan-obrach, ach cuideachd air mar a nì iad e ceart.

Dè cho luath 's as urrainn dha nighean ionnsachadh mar a dhèanadh e putan suas?

Mura h-eil piseach air an làr nas fheàrr mar an trèanadh neart agad, eadhon nas motha, tha teagamhan mòra a 'nochdadh co-dhiù a dh' fhaodadh tu a dhol air ais aon uair co-dhiù, agus gu bheil thu airson ionnsachadh, bheir beagan eacarsaichean sìmplidh cuideachadh leis a 'chùis. A 'coileanadh gu cunbhalach, timcheall air 3 tursan san t-seachdain, faodaidh tu ionnsachadh mar a bhios tu a' sgoltadh a-mach gu ceart, fhad 'sa tha thu gan dochann fhèin no a bhith a' toirt buaidh ort fhèin.

Gus tòiseachadh, is fhiach na pìosan a ghluasad gu plèana eile: bho chòmhnard gu dìreach.

1. Bidh sinn a 'seasamh aghaidh ri aghaidh ris a' bhalla agus bidh sinn a 'toirt ceum air ais.
2. Bidh sinn a 'cur na ballachan a-steach don bhalla, gus am bi na palms nas leatha na na guailnean.
3. Agus aon uair: bidh sinn a 'lùbadh ar làmhan, a' lùbadh a 'chuirp an aghaidh a' bhalla. Bidh sinn a 'cumail a' chùl mar fhìor bhoireannach - gu dearbh, tha an sman air a thogail gu pròiseil.
4. Agus dà: tillidh sinn chun a 'chiad uair.
5. Dèan an ath rud 15 tursan, cuiribh a-mach 30-60 diogan agus cuiridh e putan suas 15 uairean eile.
6. Airson toiseach tòiseachaidh, bidh 2-3 dòigh gu leòr ann.

Beachdan:

• Na cuir a lùbadh air a 'bhodhaig, bu chòir an corp a bhith air a shìneadh mar shreang;
• chan eil sinn ann an cabhag, bidh sinn a 'feuchainn ri teannachadh gach fèithe a mhothachadh;
• análaithe ceart. Breathe - air armachd a-mach à sealladh, a 'cur fàilte air - air bomadh;
• Leis na ceumannan as motha a bheir thu bhon bhalla, agus nas fharsainge tha na pìosan agad, an oidhirp as motha a dh 'fheumas tu gus an eacarsaich seo a chrìochnachadh, agus mar sin tha an trèanadh nas èifeachdaiche.

Nuair nach eil an t-uidheamachadh "dìreach" sìmplidh furasta, ge bith dè an àireamh de ath-aithris, tha seo na chomharra cinnteach gu bheil an t-àm aige gluasad gu ìre ùr - an eacarsaich a ghluasad bho dhìreach gu ruige an trastan.

1. Faodaidh sligean math airson eacarsaich a thòiseachadh a bhith na shlat-uinneig, no stàball, bòrd làidir (tha seo gu h-àraid cudromach, oir feumaidh an dàrna ceann seasamh a-mach cuideam a 'bhodhaig agad). Tha a 'chiad sheasamh mar an ceudna anns an eacarsaich a bh' ann roimhe - tha na palms beagan nas fharsainge na na guailnean, tha na làmhan dìreach.
2. Agus a-rithist: bidh sinn a 'lùghdachadh a' chùis chun an taic.
3. Agus a dhà: tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
4. Bidh sinn a 'dèanamh 10-15 ath-aithris, a' gabhail fois eadar iad airson timcheall air 60 diogan.
5. Feumar dòighean-obrach an seo a dhèanamh co-dhiù 3.

Beachdan:

• na leig thu filleadh anns a 'chùl ìseal, tha e glè chudromach - bu chòir guailnean, cromagan, casan a bhith dìreach;
• mean air mhean, an àite bòrd no slige uinneig, tha e comasach leasachadh a dhèanamh air taic nas ìsle, a 'toirt barrachd is barrachd a-steach don eacarsaich gu bhith a' toirt buaidh mhòr air;
• na bi a 'dìochuimhneachadh mu anail.

Mar sin, agus thèid an ìre seo a thoirt seachad agus air an t-slighe chun an amas iongantach, b 'e an ceum mu dheireadh, an duilghe: brùthadh air na glùinean, an t-ullachadh ullachaidh, cho faisg' s as urrainn don ìre.

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Bidh sinn a 'fois na pìosan agus na glùinean againn air an làr, na palms, mar as àbhaist beagan nas fharsainge na na guailnean.
2. Tha làmh dìreach, guailnean, cùl, cromagan - air aon loidhne. Tha cromagan air an lùbadh aig na glùinean, gu h-àbhaisteach ris a 'bhodhaig.
3. Agus aon uair: bidh sinn a 'dol sìos, a' feuchainn ris a 'chiste a bhualadh.
4. Agus a dhà: tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
5. Dèan an uair sin an eacarsaich 10-15 uair.
6. Bidh sinn a 'gabhail fois airson 60 diogan, agus bidh sinn a' dèanamh barrachd dhòighean-obrach.

Beachdan:

• tha e nas fheàrr an dreach seo de dhuilleagan a dhèanamh air a 'mhata lùth-chleasachd - cha dèan thu sleamhnachadh air na palms agad;
• bidh sinn a 'feuchainn ris a h-uile gluasadan a dhèanamh gu rèidh, gun aodach;
• análaithe ceart.

Ciamar a bhios na caileagan a 'caoidh gu ceart?

Agus is e seo an amas iongantach - gus ionnsachadh mar a nì thu putan-bualadh, cha mhòr a choileanadh, tha e fhathast gus faighinn a-mach ciamar a tha seo air a dhèanamh cho ceart 's as urrainn don nighean. Is e na h-atharrachaidhean as fheàrr a th 'ann de bhreugan airson nan riochdairean gnè cothromach na h-àbhaistichean àbhaisteach le suidheachadh farsaing làmhan, tk. anns a 'chùis seo, bidh a' mhòr-chuid de fhèithean a 'chiste a' toirt a-steach, gu h-àraidh am fèus mhòr pectoralich, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh na brògan teth agus nas slaodaiche. A thuilleadh air an sin, bidh an dreach seo den eacarsaich an sàs anns na pàipearan, na fèithean aig a 'chùl, agus na muilnean, rud a tha a' ciallachadh sgàil-dhealbh eireachdail agus cùis bòidheach.