Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gu bheil obair cha mhòr do-dhèanta ann an suidhe air caraid an dèidh 20 bliadhna. Tha cuideigin cinnteach gum faigh thu mar thoradh air ach aon rud - trauma. Gu dearbh, faodar an dochann fhaighinn, ach mura dèan thu na h-eacarsaichean a bhios ag ullachadh airson an cuibhle. Thairis air na bliadhnaichean, bidh an corp daonna a 'fàs nas sùbailte, bidh na h-aonaidhean a' call gluasaid, agus chan eil na fèithean agus na ligaments cho elastaich. Ach chan e bacadh a th 'ann aois a bhith a' suidhe air a 'chuairt fhada, feumaidh tu fios a bhith agad mar a nì thu ullachadh air a shon. Tha sùbailteachd na dheagh chàileachd, a ghabhas leasachadh ma tha thu ag iarraidh aig aois sam bith. Is e an rud as cudromaiche anns a 'ghnothachas seo gun a bhith a' leantainn às dèidh an toraidh sa bhad.
Dè cho luath 'sa shuidh mi air na h-earrannan fada?
Tha e riatanach eacarsaichean a dhèanamh a bheir timcheall air 15 mionaidean gach latha. Às deidh greiseag bidh e comasach an toradh a thoirt air adhart ro chàirdean agus eòlaichean. Riaghailtean:
- Ma tha ùidh agad air ciamar a shuidheas tu air an t-seòl fad seachdain airson seachdain, feumaidh fios a bhith agad nach fhaod thu sgioblachadh a dhèanamh air an obair, oir is urrainn dhut na fèithean a bhlàthachadh agus na pasganan a dheasachadh.
- Feumaidh tu suidhe air an làr, spread do chasan nas fharsainge. Dèan lùbadh chun na cas dheas cho ìosal 'sa ghabhas agus ruighinn air airson 30 diog. An uairsin a-rithist an eacarsaich a-rithist, a 'ruighinn airson an cas chlì, an uairsin chun an ionaid.
- Suidh, sìneadh do chasan air adhart agus feuch ri ruighinn air na dorsan airson 60 diogan. Gus an eacarsaich a dhèanamh duilich, tha e nas fheàrr pìos nan casan a shìneadh bhon duine fhèin.
- Tha an eacarsaich roimhe seo air a dhèanamh, dìreach anns an t-suidheachadh seasmhach. Feumaidh tu feuchainn ri do chasan a thoirt a-mach gun a bhith a 'cromadh do chasan.
- Dèan aon chois air a 'ghlùine, an dàrna fear airson a tharraing air adhart. Smaoinich airson 30 diogan. Dèan casan eadar-dhealaichte agus ath-aithris.
Ma nì thu na h-eacarsaichean sin a h-uile latha, agus an dèidh seachdain faodaidh tu leantainn mean air mhean feuchainn ri suidhe air a 'chabhsair. Is dòcha nach eil a h-uile duine, ach bidh a 'mhòr-chuid a' soirbheachadh.
Bu chòir fios a bhith aig an fheadhainn a tha a 'faireachdainn an urrainn do na h-uile suidhe air an cuibhreann , le trèanadh nas fheàrr a bhios e comasach don h-uile duine.