Gu tric chan eil eacarsaich ro chudromach ann an eacarsaichean airson làmhan dha boireannaich. Tha caileagan cleachdte ri daoine a tha measail le làmhan làidir, clòbhte a tha a 'toirt ionnsaigh air a' chleasachd faochaidh, ach gu tric bidh iad a 'dìochuimhneachadh gu bheil iad a' daingneachadh làmhan a tha a 'ceangal gu co-ghluasadach ris an fhireannach. Bidh an iom-fhillte de eacarsaichean airson na làmhan a 'toirt taic do na fèithean anns an tòna agus bheir iad cruth brèagha agus brèagha dha na làmhan, agus mar sin bidh thu a' dìochuimhneachadh mu na làmhan "cuibhrichte" anns na dealbhan!
Eacarsaichean staitneach airson làmhan
Chan eil a h-uile eacarsaich airson neartachadh làmhan feumach air àireamh mhòr de ath-aithris. Tha eacarsaichean staitneach ann cuideachd a dh 'fheumas tu gun dèan thu àite sònraichte agus a shàbhaladh airson greiseag. San t-seagh seo, tha beagan eacarsaichean air dearbhadh fhèin, a bharrachd air na làmhan cuideachd a 'daingneachadh an abdomain, an druim agus na cnapan. Mar sin, smaoinich air na h-eacarsaichean sin airson fèithean nan làmhan a neartachadh:
- Seas ann an suidheachadh, mar gum biodh thu a 'dol ga bhualadh. Bhon àite seo, cuir do làmhan air na h-uillleanan agad. Bu chòir cùl agus casan aon loidhne. Dèan teannachadh air na fèithean do ghàirdean agus seasamh san àite seo cho fad 'sa ghabhas.
- Feumaidh an eacarsaich seo fitball no cathraiche. Leig sìos le do bhroinn air a 'ghnè a tha agad agus gluais air adhart air na gàirdeanan gus nach bi ach na casan agus na casan a' gabhail fois air an stòl no air ballball. Dèan teannachadh air fèithean nan armachd, cùm an cùl agus na casan le aon loidhne dhìreach. Fuirich cho fada 'sa ghabhas.
- Faodar eacarsaichean staitistigeach a chur còmhla ri eacarsaichean eile. Mar eisimpleir, le bhith a 'dèanamh ionnsaighean, faodaidh tu do ghàirdeanan a sgaoileadh a-mach gu na taobhan agus a' cumail dumbbells aig a bheil 1.5 cilegram de gach fear. Dh 'fhaodadh sin a bhith na sheasamh le do làmhan sgaoilte gu math tlachdmhor, agus mar sin bidh thu a' dèanamh atharrachadh air a 'berm agus a' mhuc.
Bu chòir na h-eacarsaichean sin airson na làmhan airson boireannaich a dhèanamh gu cunbhalach, bidh iad a 'neartachadh nan làmhan gu math, gan dèanamh nas làidire, agus thu - cruaidh. A-nis tha cha mhòr a h-uile modal den fhòn aig stad-faire: ma sgrìobhas tu a-mach dè an ìre anns am bi thu a 'fuireach gus fuireach, nochdaidh tu gu bheil an ùine seo a' meudachadh gu luath.
Cleachdaiche làimhe: Eacarsaichean
Faodar eacarsaich air na làmhan airson nigheanan a dhèanamh leis an neach-aithris seo, a bha gu sònraichte measail anns na 90an. Paidhir làmhan agus bannan a 'ceangal riutha - seo mar a tha an inneal sìmplidh ach èifeachdach seo a' toirt cothrom dhut do làmhan a dhèanamh nas brèagha.
- seasamh le do chasan ann am meadhan a 'chòmhlain elastic, làmhan làimhe. Tog suas do ghàirdean dìreach air beulaibh an duine, a 'ruighinn gu ìre gualainn no beagan nas àirde, an uairsin ìosal (ach chan ann gu luath). Tha ath-aithris 3 a 'cleachdadh 15 uair;
- san aon suidheachadh, gabhaidh na làmhan-làimhe nad làmhan thairis agus na h-aon gnìomhan a dhèanamh. Tha ath-aithris 3 a 'cleachdadh 15 uair;
- gabh na làmhan ann an làmhan, dìreach do ghàirdean, cùm ort dìreach aig ìre a 'chiste air do bheulaibh. Briod agus gabh do làmhan cho fada 'sa ghabhas. Tha ath-aithris 3 a 'cleachdadh 15 uair;
- luadhaich an spreadhadh air a 'bhalla aig ìre a' chiste. Ceum air falbh bhon bhalla le armachd air falbh a-mach gus am bi na tubaichean beagan caran. Dèan sùbailteachd agus leudachadh nan armachd dhut fhèin. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
Bidh na h-eacarsaichean sin airson leasachadh fèithean nan làmhan gu math feumail dhut gus làmh a tha tarraingeach, teann a lorg.
Eacarsaichean eile airson làmhan
Bidh na neartan àbhaisteach airson na làmhan air an tug sinn beachd. Ach dhiùlt duine sam bith gu bheil na làmhan an sàs ann an iomadh gnìomh eile:
- leum ròpa;
- cosnadh air neach-gleidhidh elliptigeach;
- sgithidh;
- ruith (fo chumhachadh obair mothachail le làmhan);
- a 'chuid as motha de dh' aerobics;
- oriental agus iomadh seòrsa dannsa eile.
Mar sin, mura h-eil na h-eacarsaichean airson cùl no aghaidh nan làmhan a 'toirt mòran toileachas dhut, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith gad neartachadh - faodaidh tu dìreach na tha thu a' còrdadh a chur an àite.