Clò-bhualadh nam ban Frangach airson caileagan - measgachadh agus dòighean-obrach air cluich

Bidh mòran nigheanan a 'gearan mu làmhan grànda agus anns a' chuid as motha de chùisean, tha a h-uile càil a 'cnagadh craiceann agus fèithean lag nan triceps. Nuair a thèid tasgadh àbhaisteach an taighe a chur gu bàs chan eil a 'phàirt seo den chorp gu ìre mhòr an sàs, agus mar sin bidh eacarsaichean sònraichte feumail.

Dè a th 'anns a' phreas mèinn Frangach seo?

Is e eacarsaich iomraiteach a tha a ' còrdadh ri mòran a th' air a chleachdadh airson triceps a leasachadh na pàipearan Frangach. Tha e gu riatanach a 'dol a-steach gu trèanadh buidheann-togail. A 'faighinn a-mach dè a th' ann am pàipearan na Frainge, bu chòir a ràdh gu bheil an eacarsaich seo aon-cho-chòrdadh, is e sin, a-mhàin gu bheil co-phàirt an ulbain a 'gabhail pàirt san obair, ag obair air sùbailteachd / leudachadh. Ged a tha am prìomh luchd a 'dèanamh agus a' cunntadh airson na h-innealan triceps, com-pàirt a ghabhail san obair agus na fèithean a chuideachadh: cisteachan, guailnean agus lusan.

Press na Fraingis - airson agus an aghaidh

Tha beachd ann gum faod eacarsaichean mar sin cron a dhèanamh agus tha seo air a dhaingneachadh. Tha mòran de dhotairean a 'creidsinn gu bheil na meadhanan Frangach cunnartach oir cha mhòr nach fhaigh an seòrsa seòrsa seo a-riamh a-riamh ann am beatha làitheil agus rè an eacarsaich bidh co-dhunadh na h-uillinn a' faighinn car mòr, agus tha seo a 'meudachadh gu mòr an cunnart a th' ann. Faodaidh duilgheadas èirigh mura h-eil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus a 'cleachdadh cuideam mòr, mar sin tha an dòigh-obrach cudromach.

Tha cuid de bhuannachdan ann am pàipear na Frainge, a tha a 'dèanamh an eacarsaich seo measail:

  1. Cuidichidh e a 'teannachadh na craiceann agus na fèithean claisneachd, a tha gu sònraichte cudromach do bhoireannaich.
  2. A 'brosnachadh fàs fèithean.
  3. A 'toirt air adhart seasmhachd a' cho-ghualainn.
  4. A 'leasachadh sùbailteachd agus gnìomhachd fèithean nan làmhan.
  5. A 'meudachadh cinneasachd ann an stiùireadh spòrs, far a bheil neart làmhan a dhìth ort, mar eisimpleir, ann an snàmh, ball-bhollaidh agus teanas.

Ciamar a nì thu na meadhanan Frangach?

Gus am biodh trèanadh gu bhith air a chleachdadh a-mhàin, agus nach robh an cunnart airson dochann beag, feumar an eacarsaich a choileanadh, a 'coimhead air a' mhodh-obrachaidh gu neo-chomasach. Tha grunn adhbharan cudromach ann mu mar a nì thu na meadhanan Frangach:

  1. Anns an eacarsaich seo, tha an obair air a dhèanamh a-mhàin leis a 'cho-ghualainn.
  2. Bu chòir am pàirt den ghàirdean bhon uilinn chun a 'bhogha a shuidheachadh.
  3. Chan urrainnear criathlan a chur air na taobhan, bu chòir dhaibh fhèin agus guailnean a bhith air an gluasad.
  4. A 'cluich bruthadh Frangach le barbell, thathar a' moladh gun lùb thu beagan do làmhan bhon dìreach, rud a chuidicheas le bhith a 'meudachadh an eallaich air na triceps.
  5. Ma chuireas tu do chasan air beàrn, faodaidh tu a bhith a 'toirt a-mach na triceps tuilleadh. Cha bu chòir seo a dhèanamh ach le lùth-chleasaichean eòlach, oir tha cunnart ann gun tèid cothromachadh a chall.
  6. Tha e cudromach an loin a chumail air an làr.
  7. Dèan na pàipearan Frangach gu slaodach gus na fèithean a mhothachadh.
  8. Na feuch ris a 'chnap-starra no na builleagan a lùghdachadh, cho ìosal' s as urrainn air cùl a 'chinn, oir mar thoradh air seo bidh coltas caora anns a' chùl ìseal.
  9. Aig puingean fìor-fhillte de leudachd a 'ghluasaid, feumaidh tu stad a chur airson dhà no dhà, a chumas an t-inneal.
  10. Chan eilear a 'moladh a dhol an sàs gu tric, oir tha feum aig fèithean fois. Dèan co-dhiù trì seataichean de 15-20 uair aig aon àm.
  11. Tha e cudromach an cuideam ceart a thaghadh gus an urrainn dhut an àireamh de ath-aithris a tha iomchaidh a choileanadh.

Clò-bhualadh nam ban Frangach

Is e an dreach as tarraingiche den eacarsaich, a tha a h-uile duine a tha ag iarraidh an làmhan a dhèanamh tana agus freagarrach. Gu tric bidh preas Frangach air a dhèanamh le barbell, ach faodaidh tu dumbbells a chleachdadh. Is fheàrr le cuid de lùth-chleasaichean an EZ-bar a chleachdadh. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh air bonn incline.

  1. Leig sìos air beula, gus am bi an ceann aig an oir, agus tha na casan air an cur gu làr gu tur.
  2. Gabh am barbell àbhaisteach gus an robh armachd an astar eadar na gàirdeanan co-ionann ri leud nan guailnean. Ma tha eacarsaich naidheachd na Frainge air a choileanadh leis an EZ-bar, agus an uairsin gabh a-steach don phàirt a-staigh.
  3. Tog suas a 'bhàr os cionn a' chiste, a 'cumail do làmhan ceart-cheàrnach ris an làr.
  4. A 'tionndadh, na b' ìsle sìos, a 'lùbadh nam bratan. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi an amhaich a' toirt beagan buaidh air a 'chrùn.
  5. Glèidh an suidheachadh airson dhà no dhà no dhà, agus a 'tarraing air ais, till don FE. Thathar a 'moladh seus goirid an dèidh dha na làmhan a bhith air an sìneadh.

Clò-bhualadh nam ban Frangach

Nuair a bhios thu a 'coileanadh an eacarsaich bhon seasamh, feumaidh tu cothromachadh a chumail a-riamh, a dh'fheumas feachdan a bharrachd. Faodaidh tu barbell na meadhanan Frangach a dhèanamh, ach tha e nas fheàrr dumbbell a chleachdadh, gu sònraichte ma tha na leasanan air an cumail leotha fhèin.

  1. Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan aig astar, mar leud do ghualainn. Cùm an dumbbell leis an dà làmh thairis air do cheann. Gus a bhith a 'cuairteachadh a' phròiseict gu ceart, bi air a stiùireadh leis an dealbh.
  2. Airson na meadhanan Frangach a dhèanamh bhon àite a tha a dhìth feumaidh tu a bhith air a bhrosnachadh, a 'fàgail an dumbbell leis a' cheann, a 'cumail ri beul-leth-chearcallach.
  3. A 'suidheachadh an t-suidheachaidh aig a' phuing gu math àrd, a 'coimhead a-mach, dìreach do ghàirdeanan, a' toirt a 'chiad àite.

Clò-bhualadh nam ban Frangach

Gus an eacarsaich seo a choileanadh, faodaidh tu suidhe air bòrd cunbhalach no an roghainn a chleachdadh le bruthach, ach a-mhàin tha cùl-chudromach a bhith a 'stèidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr gus do chùl a chumail anns an t-suidheachadh air adhart. Faodaidh tu bris dumbbells agus barbell a dhèanamh.

  1. Cùm an dumbbell leis an dà làmh thairis air do cheann, a 'toirt a-steach palms an diosg, agus cùm do dhuilleagan air an làimh. Bu chòir dha na palms a bhith a 'tarraing suas.
  2. Cumaibh a 'phìos armachd bhon ghualainn chun an uilinn faisg air a' cheann agus aig ceàrn cheart bhon làr.
  3. A 'toirt anail, lughdaich an dumbbell leis a' cheann, a 'coimhead air beulaidh leth-chearcaill. Nuair a bhios an forearm a 'toirt buaidh air a' bhicep, bu chòir don ghluasad stad.
  4. Aig cosgais an teannachaidh de na gluasadan, a 'cluinntinn, tog an dumbbell chun a shuidheachadh tùsail.

Press press ann an Smith

Tha samhlaichean air an dealbhadh gus na toraidhean a leasachadh bho bhith a 'coileanadh eacarsaichean eadar-dhealaichte. Gus obrachadh a-mach na triceps, tha inneal Mhic a 'Ghobhainn freagarrach. Chan eil beinn Frangach anns an t-simuladair air an dòigh-obrach eadar-dhealaichte bho na roghainnean a chaidh a dhèanamh leis a 'bhàr san t-suidhe agus na shuidhe. Is e an aon eadar-dhealachadh, mar a ghluaiseas am bàrr ri aon slighe, feumar am beatha a thoirt dhaibh greiseag a 'lùbadh nan casan. Feumaidh fhathast a bhith a 'cothromachadh na h-obrach daonnan. Tha beagan bhuannachdan ann an simulator airson na pàipearan Frangach:

  1. Bidh cuideam a 'gluasad air adhart air slighe sònraichte, mar sin chan eil fèithean nan luchd-stabhailidh a' gabhail pàirt anns an eacarsaich agus tha na h-eacarsaich a 'faighinn an luchd air fad.
  2. Air sgàth 's gum faod stadan sàbhailteachd a stàladh aig an ìre a tha a dhìth, bidh cunnart ann gum bi a' bhàr air ceann agus gu bheil an dochann co-ionnan ri neoni.

Clò-bhualadh Frangach ann an crossover

Gus an triceps a thrèanadh, faodaidh tu samhlaiche ròpa a chleachdadh. Gus tòiseachadh, socraich cuideam iomchaidh agus suidhe air a 'bheing, a' tòiseachadh a 'coileanadh na pàipearan Frangach airson nan nigheanan:

  1. Gabh na gàirdeanan air a 'bhlàr uaghach gus am bi na palms air aghaidh a chèile, is e sin, grèim neodrach.
  2. Bratagan a 'lùbadh aig ceart-cheàrnan agus cumaibh do làmhan gus am bi am pàirt bhon ghualainn chun an ulbain ceartail ris a' bhodhaig.
  3. A 'sgoltadh, a' daingneachadh do ghàirdeanan agus a 'fuireach aig an àite mu dheireadh airson dhà no dhà.
  4. Tha tilleadh chun PI riatanach air brosnachadh.