Bidh mòran nigheanan a 'gearan mu làmhan grànda agus anns a' chuid as motha de chùisean, tha a h-uile càil a 'cnagadh craiceann agus fèithean lag nan triceps. Nuair a thèid tasgadh àbhaisteach an taighe a chur gu bàs chan eil a 'phàirt seo den chorp gu ìre mhòr an sàs, agus mar sin bidh eacarsaichean sònraichte feumail.
Dè a th 'anns a' phreas mèinn Frangach seo?
Is e eacarsaich iomraiteach a tha a ' còrdadh ri mòran a th' air a chleachdadh airson triceps a leasachadh na pàipearan Frangach. Tha e gu riatanach a 'dol a-steach gu trèanadh buidheann-togail. A 'faighinn a-mach dè a th' ann am pàipearan na Frainge, bu chòir a ràdh gu bheil an eacarsaich seo aon-cho-chòrdadh, is e sin, a-mhàin gu bheil co-phàirt an ulbain a 'gabhail pàirt san obair, ag obair air sùbailteachd / leudachadh. Ged a tha am prìomh luchd a 'dèanamh agus a' cunntadh airson na h-innealan triceps, com-pàirt a ghabhail san obair agus na fèithean a chuideachadh: cisteachan, guailnean agus lusan.
Press na Fraingis - airson agus an aghaidh
Tha beachd ann gum faod eacarsaichean mar sin cron a dhèanamh agus tha seo air a dhaingneachadh. Tha mòran de dhotairean a 'creidsinn gu bheil na meadhanan Frangach cunnartach oir cha mhòr nach fhaigh an seòrsa seòrsa seo a-riamh a-riamh ann am beatha làitheil agus rè an eacarsaich bidh co-dhunadh na h-uillinn a' faighinn car mòr, agus tha seo a 'meudachadh gu mòr an cunnart a th' ann. Faodaidh duilgheadas èirigh mura h-eil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus a 'cleachdadh cuideam mòr, mar sin tha an dòigh-obrach cudromach.
Tha cuid de bhuannachdan ann am pàipear na Frainge, a tha a 'dèanamh an eacarsaich seo measail:
- Cuidichidh e a 'teannachadh na craiceann agus na fèithean claisneachd, a tha gu sònraichte cudromach do bhoireannaich.
- A 'brosnachadh fàs fèithean.
- A 'toirt air adhart seasmhachd a' cho-ghualainn.
- A 'leasachadh sùbailteachd agus gnìomhachd fèithean nan làmhan.
- A 'meudachadh cinneasachd ann an stiùireadh spòrs, far a bheil neart làmhan a dhìth ort, mar eisimpleir, ann an snàmh, ball-bhollaidh agus teanas.
Ciamar a nì thu na meadhanan Frangach?
Gus am biodh trèanadh gu bhith air a chleachdadh a-mhàin, agus nach robh an cunnart airson dochann beag, feumar an eacarsaich a choileanadh, a 'coimhead air a' mhodh-obrachaidh gu neo-chomasach. Tha grunn adhbharan cudromach ann mu mar a nì thu na meadhanan Frangach:
- Anns an eacarsaich seo, tha an obair air a dhèanamh a-mhàin leis a 'cho-ghualainn.
- Bu chòir am pàirt den ghàirdean bhon uilinn chun a 'bhogha a shuidheachadh.
- Chan urrainnear criathlan a chur air na taobhan, bu chòir dhaibh fhèin agus guailnean a bhith air an gluasad.
- A 'cluich bruthadh Frangach le barbell, thathar a' moladh gun lùb thu beagan do làmhan bhon dìreach, rud a chuidicheas le bhith a 'meudachadh an eallaich air na triceps.
- Ma chuireas tu do chasan air beàrn, faodaidh tu a bhith a 'toirt a-mach na triceps tuilleadh. Cha bu chòir seo a dhèanamh ach le lùth-chleasaichean eòlach, oir tha cunnart ann gun tèid cothromachadh a chall.
- Tha e cudromach an loin a chumail air an làr.
- Dèan na pàipearan Frangach gu slaodach gus na fèithean a mhothachadh.
- Na feuch ris a 'chnap-starra no na builleagan a lùghdachadh, cho ìosal' s as urrainn air cùl a 'chinn, oir mar thoradh air seo bidh coltas caora anns a' chùl ìseal.
- Aig puingean fìor-fhillte de leudachd a 'ghluasaid, feumaidh tu stad a chur airson dhà no dhà, a chumas an t-inneal.
- Chan eilear a 'moladh a dhol an sàs gu tric, oir tha feum aig fèithean fois. Dèan co-dhiù trì seataichean de 15-20 uair aig aon àm.
- Tha e cudromach an cuideam ceart a thaghadh gus an urrainn dhut an àireamh de ath-aithris a tha iomchaidh a choileanadh.
Clò-bhualadh nam ban Frangach
Is e an dreach as tarraingiche den eacarsaich, a tha a h-uile duine a tha ag iarraidh an làmhan a dhèanamh tana agus freagarrach. Gu tric bidh preas Frangach air a dhèanamh le barbell, ach faodaidh tu dumbbells a chleachdadh. Is fheàrr le cuid de lùth-chleasaichean an EZ-bar a chleachdadh. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh air bonn incline.
- Leig sìos air beula, gus am bi an ceann aig an oir, agus tha na casan air an cur gu làr gu tur.
- Gabh am barbell àbhaisteach gus an robh armachd an astar eadar na gàirdeanan co-ionann ri leud nan guailnean. Ma tha eacarsaich naidheachd na Frainge air a choileanadh leis an EZ-bar, agus an uairsin gabh a-steach don phàirt a-staigh.
- Tog suas a 'bhàr os cionn a' chiste, a 'cumail do làmhan ceart-cheàrnach ris an làr.
- A 'tionndadh, na b' ìsle sìos, a 'lùbadh nam bratan. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi an amhaich a' toirt beagan buaidh air a 'chrùn.
- Glèidh an suidheachadh airson dhà no dhà no dhà, agus a 'tarraing air ais, till don FE. Thathar a 'moladh seus goirid an dèidh dha na làmhan a bhith air an sìneadh.
Clò-bhualadh nam ban Frangach
Nuair a bhios thu a 'coileanadh an eacarsaich bhon seasamh, feumaidh tu cothromachadh a chumail a-riamh, a dh'fheumas feachdan a bharrachd. Faodaidh tu barbell na meadhanan Frangach a dhèanamh, ach tha e nas fheàrr dumbbell a chleachdadh, gu sònraichte ma tha na leasanan air an cumail leotha fhèin.
- Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan aig astar, mar leud do ghualainn. Cùm an dumbbell leis an dà làmh thairis air do cheann. Gus a bhith a 'cuairteachadh a' phròiseict gu ceart, bi air a stiùireadh leis an dealbh.
- Airson na meadhanan Frangach a dhèanamh bhon àite a tha a dhìth feumaidh tu a bhith air a bhrosnachadh, a 'fàgail an dumbbell leis a' cheann, a 'cumail ri beul-leth-chearcallach.
- A 'suidheachadh an t-suidheachaidh aig a' phuing gu math àrd, a 'coimhead a-mach, dìreach do ghàirdeanan, a' toirt a 'chiad àite.
Clò-bhualadh nam ban Frangach
Gus an eacarsaich seo a choileanadh, faodaidh tu suidhe air bòrd cunbhalach no an roghainn a chleachdadh le bruthach, ach a-mhàin tha cùl-chudromach a bhith a 'stèidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr gus do chùl a chumail anns an t-suidheachadh air adhart. Faodaidh tu bris dumbbells agus barbell a dhèanamh.
- Cùm an dumbbell leis an dà làmh thairis air do cheann, a 'toirt a-steach palms an diosg, agus cùm do dhuilleagan air an làimh. Bu chòir dha na palms a bhith a 'tarraing suas.
- Cumaibh a 'phìos armachd bhon ghualainn chun an uilinn faisg air a' cheann agus aig ceàrn cheart bhon làr.
- A 'toirt anail, lughdaich an dumbbell leis a' cheann, a 'coimhead air beulaidh leth-chearcaill. Nuair a bhios an forearm a 'toirt buaidh air a' bhicep, bu chòir don ghluasad stad.
- Aig cosgais an teannachaidh de na gluasadan, a 'cluinntinn, tog an dumbbell chun a shuidheachadh tùsail.
Press press ann an Smith
Tha samhlaichean air an dealbhadh gus na toraidhean a leasachadh bho bhith a 'coileanadh eacarsaichean eadar-dhealaichte. Gus obrachadh a-mach na triceps, tha inneal Mhic a 'Ghobhainn freagarrach. Chan eil beinn Frangach anns an t-simuladair air an dòigh-obrach eadar-dhealaichte bho na roghainnean a chaidh a dhèanamh leis a 'bhàr san t-suidhe agus na shuidhe. Is e an aon eadar-dhealachadh, mar a ghluaiseas am bàrr ri aon slighe, feumar am beatha a thoirt dhaibh greiseag a 'lùbadh nan casan. Feumaidh fhathast a bhith a 'cothromachadh na h-obrach daonnan. Tha beagan bhuannachdan ann an simulator airson na pàipearan Frangach:
- Bidh cuideam a 'gluasad air adhart air slighe sònraichte, mar sin chan eil fèithean nan luchd-stabhailidh a' gabhail pàirt anns an eacarsaich agus tha na h-eacarsaich a 'faighinn an luchd air fad.
- Air sgàth 's gum faod stadan sàbhailteachd a stàladh aig an ìre a tha a dhìth, bidh cunnart ann gum bi a' bhàr air ceann agus gu bheil an dochann co-ionnan ri neoni.
Clò-bhualadh Frangach ann an crossover
Gus an triceps a thrèanadh, faodaidh tu samhlaiche ròpa a chleachdadh. Gus tòiseachadh, socraich cuideam iomchaidh agus suidhe air a 'bheing, a' tòiseachadh a 'coileanadh na pàipearan Frangach airson nan nigheanan:
- Gabh na gàirdeanan air a 'bhlàr uaghach gus am bi na palms air aghaidh a chèile, is e sin, grèim neodrach.
- Bratagan a 'lùbadh aig ceart-cheàrnan agus cumaibh do làmhan gus am bi am pàirt bhon ghualainn chun an ulbain ceartail ris a' bhodhaig.
- A 'sgoltadh, a' daingneachadh do ghàirdeanan agus a 'fuireach aig an àite mu dheireadh airson dhà no dhà.
- Tha tilleadh chun PI riatanach air brosnachadh.