Is e siostam iom-fhillte a th 'anns a' bhodhaig anns a bheil gach eileamaid cudromach. Tha potasium na mhèinn fìor chudromach a tha riatanach airson metabolism ceart salann uisge. Ma chì thu tumadh làidir sa mhadainn, tha seo na shoighnichean soilleir gum feum thu barrachd susbaint potaisium nad daithead a mheudachadh. Ach, chan e seo a 'phrìomh rud - tha potasium riatanach airson obair a' chridhe, agus is e seo am prìomh adhbhar gum bu chòir biadh a tha beairteach ann am potasium a bhith air do bhòrd an-còmhnaidh. Thoir sùil air càit a bheil am potasium nas motha.
A bheil feum agad air potassium?
Mus dèan thu co-dhùnadh càite am bi potasium air a chumail, is fhiach a bhith a 'dearbhadh a bheil easbhaidh agad. Tha ana-cothrom a 'mhèinnir seo air a nochdadh anns na comharran a leanas:
- neo-làthaireach-inntinn, cion co-chruinneachaidh;
- droch chadal, eireamnia;
- fatadh leantainneach;
- lùghdachadh laghail, tinneasan tric;
- spasmain fèithe agus pian;
- duilgheadasan le tairn, falt no craiceann;
- briseadh a 'chridhe.
Ma tha thu a 'comharrachadh 2-3 comharran no barrachd, tha seo na chomharradh soilleir gur e dìth potasium a th' anns an duilgheadas agad.
Càite a bheil e a 'toirt a-steach tòrr potaisium?
Le bhith a 'lìonadh an daithead le potassium gu leòr tha e furasta: feumaidh tu dìreach 1-2 de na stuthan a leanas a chur a-steach gach latha:
- Tomatoes . Is e seo aon de na stòran as fheàrr de photasium. Tha luchd-saidheans cinnteach gu bheil na tomatoan as fheumail anns an riochd nàdarra, agus as fheàrr leotha a bhith gan ithe ann an saladan glasraich.
- Caban searbh . Airson ùine mhòr tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil an sauerkraut a 'dol thairis air an àbhaist ann an iomadh taisbeanair, agus is e an àireamh potaisium aon dhiubh.
- Dearcan citrus . Tha mandarins, oranges, grapefruits, lemonan nan stòras fìor mhath de phlasasium. Gu cunbhalach gan cleachdadh le cruth nàdarra, cha bhith thu a 'fulang le cion vitamain agus beathachadh.
- Beans . Chan eil beans, beans, peas ro bheairteach ann am potasium, ach tha eadhon uiread gu leòr gus an ìre làitheil a lìonadh.
- Tha a 'mhòr-chuid de thoraidhean tioram gu math beairteach ann am potasium agus ma chuireas tu iad anns a' bhracaist agad, bheir seo mòran buannachd don bhodhaig.
- Cereals . Gu h-àraid beairteach ann am bucheat potaisium, ris agus pyshenka. Tha buaidh mhòr aig cleachdadh siostam gràn air slàinte na buidhne gu h-iomlan.
- Glasraich . Tha cha mhòr a h-uile glasraich beairteach ann am potasium ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, gu h-àraidh - beets, carrots agus buntàta.
- Cranberry . Tha cranberries nan taigh-stòraidh de bhiotamain agus eileamaidean lorg, agus tha potasium cuideachd ri fhaighinn ann am mòran.
A 'cleachdadh stuthan a tha beairteach ann am potasium, tha e cudromach fios a bhith agad air a' cheum, seach gu bheil barrachd stuth sam bith a 'dèanamh cron air a' bhodhaig, a bharrachd air a dhìth.