Tha an cùl na sheòrsa taic de chorp an duine, agus mar sin chan urrainn dha a mhilleadh ann an dòigh sam bith. Tha na fèithean lag air a bhith a 'toirt buaidh air suidheachadh agus slàinte dhaoine san fharsaingeachd. Tha fios againn gu bheil a 'chnàimh-droma a' tòiseachadh ann an dòigh litreachail air an fhacal a bhith a 'clampadh bhuill a-staigh, a' cur bacadh air an obair. Nas fhaide air adhart san artaigil - air mar a neartachadh na fèithean cùil agus a bhith fallain fad iomadh bliadhna.
Ciamar a neartachadh fèithean nan loinn aig an taigh?
Tha eacarsaichean a neartachadh na fèithean cùil air an roinn ann an trì buidhnean:
- A 'sìneadh : a' ciallachadh gu bheil na fèithean a 'sìneadh gu slaodach.
- Cumhachd : a 'ciallachadh frith-rathaidean fèitheach daonnan. A bheil an roghainn as fheàrr dhaibhsan a tha a 'smaoineachadh air mar a neartas fèithean an spine.
- Aerobic : a 'toirt a-steach eacarsaichean co-cheangailte ri obair grunn bhuidhnean fèithe.
A bharrachd - gu mionaideach mun dòigh air coileanadh eacarsaichean an t-seòrsa gu h-àrd.
Ciamar a neartachadh fèithean an lòchrain agus an cùl san fharsaingeachd?
- Tha e riatanach a bhith na laighe air do dhruim anns an àite "làmhan air a 'chrann", bu chòir am pelvis agus an dùn a bhith air an cur chun an làr. Feumaidh na casan a bhith air an cuartachadh. An uairsin feumar an ceann agus na guailnean a thogail, le togail cho-shìnte nan lannan agus an suidheachadh seo a rèiteachadh airson 10 diogan. Ath-aithris - 10-25 uair.
- Coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe - luidh air an làr. Tha an corp air a tionndadh air an rathad, ach aig an aon àm, dèan cinnteach nach tig am pelvis agus na casan a-mach às an làr. Làmh - cùl na cinn
- Leig air do stamag, le làmhan a 'sìneadh air a' chrann. An uairsin - àrdaich gu slaodach do ghualainn agus cuiribh àrd cho àrd 's as urrainn dhut. Mar a rinneadh sna seann tionndaidhean - a 'suidheachadh an t-suidheachaidh airson 10 diogan. Dèan ath-aithris 10 tursan. Faodar eacarsaich coltach ri chèile a dhèanamh agus am mullach na laighe air cathair. Anns a 'chùis seo, tha an luchd nas àirde, ach tha a' bhuaidh cuideachd follaiseach. Ma tha blas an neach-trèanaidh agus a 'coileanadh nan eacarsaichean sin gun mòran dhuilgheadas, faodaidh tu a dhol air adhart gu eacarsaichean le cuideaman. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu dumbbell beag a ghabhail. An toiseach, cuideam gu leòr de 3-5 cg. An uairsin - luidh air do stomag le do stomag, agus cuir do dumbbell le do mheòir. Chan eil grèim air a dhèanamh le palms do làmhan, ach le do chorragan glaiste sa ghlais (air an amhach, faisg air an luchd). Feumaidh e cumail gu math teann. Às deidh sin - thèid togail a 'chruinn le àrdachadh co-shìnte den dumbbell agus a fosgladh leis a' cheann a dhèanamh. Tha e riatanach aig an aon àm an t-inneal a chumail leis na palms, no faodaidh tu droch leòn fhaighinn. Dèan cinnteach gu bheil an eacarsaich seo gun ullachadh.
A bharrachd air an sin, cuidichidh na fèithean cùil: dannsa , ruith, marcachd agus marcachd, agus gu dearbh - ràimhseachadh.