Chan eil hyperextension air a chleachdadh airson luchd fhaighinn, meudachadh fèith fèith no caill cuideam, tha e air a chleachdadh gu ìre mhòr airson fèithean obrachadh a-mach. Bidh mòran a 'cleachdadh an eacarsaich gus an spine a neartachadh agus a' lùghdachadh cunnart gun tèid an leòn a ghoirteachadh. Faodar eacarsaich eile, leithid hyperextension, a chleachdadh airson blàthachadh suas agus ullachadh nam fèithean airson trèanadh dian. Leis gu bheil an luchd a 'faighinn an spine, feumaidh e trèanadh a thòiseachadh a-mhàin an dèidh do dhotair sgrùdadh. Mura h-eil thu airson a dhol a-steach don t-lùth-chleas agus co-dhùin thu a bhith ag ionnsachadh aig an taigh agus nach do cheannaich e fhathast simuladair, faodaidh tu eacarsaich aotrom a dhèanamh.
Dè na fèithean a bhios ag obair le hyperextension:
- Buttocks;
- thighs;
- fèithean a 'chùil.
Carson a tha feum air hyperextension?
Thathar a 'moladh do luchd-trèanaidh taghadh a dhèanamh air an eacarsaich seo airson daoine aig a bheil duilgheadasan leis an cùl. Chan fheum ach trèanadh gu slaodach agus fo stiùir speisealaiche. Bidh an eacarsaich seo a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid an spine agus na tendons a ghoirteachadh. Faodar buannachd hyperextension a bhith air a mheas le daoine a bhios a 'caitheamh mòran ùine ann an suidheachadh suidhe, a thuilleadh air a bhith a' seasamh suas. Thathas a 'moladh gun obraich e droch-fhulang le osteochondrosis, scoliosis agus hernia. Taing gu trèanadh cunbhalach, faodaidh tu staid an spine a leasachadh agus a bhith na òrdugh brèagha.
Teicneòlas Hyperextension
Tha e àbhaisteach an eacarsaich seo a choileanadh air simuladair sònraichte. Tha cumadh beairt ann le rolairean agus àrd-ùrlar airson nan casan. Tha e riatanach a bhith air a chur air an neach-ionaid gus am bi pàirt àrd na cuirp a 'crochadh. Cuir na casan air an àrd-chabhsair, agus cuir na h-ankaran ri rollairean. Mura h-eil uidheam mar sin air an ionmhasair, an uair sin iarr air neach eile an casan a chumail. Cuir do làmhan air do bhroilleach, agus cuir do torso suas gus am bi e co-shìnte ris an làr. Gabh anail agus slaod sìos gu mall, gabh airson dàrna fear, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Na dìochuimhnich a bhith a 'leum a-mach ann am meadhan an t-slighe.
Dè cho ceart 'sa tha hyperextension a dhèanamh?
- Tha e toirmisgte gluasad gu h-obann, agus trèanadh a dhèanamh aig astar luath. Is e an rud nach bi an t-inneal cho beag agus faodaidh e cron a dhèanamh.
- Chan urrainn dhut do làmhan a chumail air do chùlaibh fhad 'sa tha thu a' trèanadh, oir faodaidh seo leantainn air do chliathaich. Ma tha thu gan cumail leis an amhaich, an uairsin tha an t-uallach trom seo air an spine cervical, a dh 'fhaodadh dochann a dhèanamh.
- Na tog a 'chùis os cionn an àite a thathar a' moladh, oir tha seo na chunnart mòr don spine.
- Gu traidiseanta, thathar a 'gabhail ris gun dèan iad co-dhiù 3 seata de 10 ath-aithris. Mas urrainn dhut an ìre seo a choileanadh gu furasta, faodaidh tu roghainn a dhèanamh nas motha na h-àireamhan de ath-aithris, mar eisimpleir, gu 20.
- Nuair a gheibh fèithean a 'chùil nas làidire, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaichean a dhèanamh le cuideaman, mar eisimpleir, a' cleachdadh pancake. Dìreach cuimhnich gum feum thu a chumail bruthadh an aghaidh do bhroilleach.
Teicneòlas Hyperextension aig an taigh
Tha grunn roghainnean ann, mar as urrainn dhut a choileanadh
- Cleachd an fitball . Cuir a-mach na lèinean air a 'bhalla, agus cuir na casan fon bathar no àirneis. A 'togail torso a' togail. Is e am buannachd gum bi thu a 'coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh a tha nas fhaisge air 45 ìre.
- Faodaidh tu trèanadh air an leabaidh no leabaidh. Gus a chluich, feumaidh tu cuideachadh bho neach eile. Suidhich thu fhèin gus am bi an torso a 'crochadh sìos. Dèan an eacarsaich, mar anns an simuladair.
- Is e an dreach as sìmplidh hyperextension air an làr. Gus seo a dhèanamh, suidhe air do stomag agus cuir suas do ghàirdean agus an cas mu choinneamh aig an aon àm.