Airson call cuideam agus airson sgrùdadh faochadh corporra brèagha tha e cudromach aire a thoirt do gach buidheann fèithe. Gu math tric chan eil na làmhan air fhàgail gun aire, agus an uairsin cha bhith an corp a 'coimhead àlainn agus co-roinneil. Airson an adhbhair seo, feumaidh tu tuigsinn mar as urrainn dhut na fèithean a phumpadh air do làmhan. Bu chòir don iom-fhillte eacarsaichean a bhith a 'toirt a-steach biceps agus triceps.
Ciamar a chuireas tu suas fèithean nan làmhan aig an taigh?
Tha grunn mholaidhean bunaiteach ann a tha cudromach airson beachdachadh gus an toir trèanadh toraidhean seachad:
- Leis gur e amas nan eacarsaichean meudachadh na fèithe a mheudachadh, feumar na h-eacarsaichean a dhèanamh gu slaodach, a chumas an t-inneal fèithe cho fad 'sa ghabhas.
- Tha eacarsaichean cluiche cudromach le farsaingeachd as motha, a nì na fèithean ag obair le làn èifeachdas, a 'ciallachadh gum bi an toradh as àirde.
- A 'faighinn a-mach dè cho luath' sa chuireas tu fèithean armachd an taighe, tha e cudromach aire a thoirt do anail ceart. Mus tòisich thu air a 'ghluasad, bidh thu a' toirt anail, agus an uairsin, anns a 'cheum adhartach, bidh thu a' dèanamh anail agus a 'toirt anail dhut.
- A 'dèanamh suas clàr-ama trèanaidh, feumar a bhith mothachail gu feum na fèithean fois, gus nach urrainn dhut ionnsachadh gach latha. Eadar seiseanan, feumaidh 1-2 latha a dhol seachad. Gach mìos gu leth eile thathar a 'moladh a bhith a' gabhail fois airson seachdain.
- Tha e cudromach an t-uallach àrdachadh mean air mhean agus faodar seo a dhèanamh air sgàth an àireamh de ath-aithris no an cuideam a thathar a 'cleachdadh. Bu chòir cuideam a thaghadh an toiseach gus an dèan e 10 ath-aithris. Nuair a tha e mu thràth 12 uairean, tha an cuideam cudromach.
- Gus toraidhean a choileanadh, tha gach eacarsaich cudromach airson a bhith a 'coileanadh ann an grunn dhòighean-obrach, mar as trice bidh e 3-4 cearcall. Thathas a 'moladh gun dèanar briseadh as lugha eadar na dòighean-obrach.
Le bhith a 'cumail a' tuigsinn mar a chuireas tu fèithean nan làmhan gu ceart, gluais sinn air adhart chun na h-ìre as cudromaiche - na h-eacarsaichean.
- A 'lùbadh làmhan air do bheulaibh . Bidh an eacarsaich seo a 'toirt luchd air a' bhiceps agus airson a chur gu bàs tha e riatanach dumbbells ullachadh. Seas gu dìreach, gus am bi do chasan leud ghualainn air leth. Gabh dumbbells agus cuir do làmhan sìos, a 'toirt do phalms leat fhèin. A 'bruthadh do chinn-chinnidh an aghaidh a' bhodhaig, tòisich a-rithist a 'lùbadh do ghàirdeanan, a' togail an dumbbell dhan bhroilleach agad.
- Push-ups . A 'bruidhinn mu mar a chuireas tu suas fèithean nan làmhan aig an taigh, chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais an eacarsaich seo, oir tha e bunaiteach agus a' toirt deagh shlagh. Gus brògan clasaigeach a dhèanamh, gabh an cuideam, le do làmhan air leud do ghualainn. Fàg sìos le bhith a 'lùbadh na casan, a dh'fheumar a chumail faisg air a' bhodhaig. Ma tha e doirbh a bhith a 'putadh, faodaidh tu fòcasadh air do ghlùinean.
- Briseadh sìos air ais . Tha mòran de bhoireannaich cho duilich 'sa tha na fèithean a' làimhseachadh, agus mar sin chuidichidh an eacarsaich seo le cuidhteas iad. Feumaidh e a dhèanamh bho àrdachadh sam bith, mar eisimpleir, beinn, sòfa, msaa. Is e am prìomh rud gu bheil an uachdar a tha air a thaghadh làidir. Seas le do dhruim dha, tòisich do làmhan air ais agus gabh fois air an iomall le do làmhan. Bu chòir na h-uillleanan a bhith air an tarraing air ais. Bidh na casan a 'leudachadh air adhart agus a' cumail a 'phuisis faisg air a' chois. Dèan sgoltagan, a 'lùbadh na cinn-uillt chun na h-àird cheart, ach na cuir iad an dà thaobh ris na taobhan, ach cumaibh iad faisg air a' bhodhaig. Till don IP, às dèidh don t-suidheachadh a bhith stèidhichte.
- Clò-bhualadh Frangach le dumbbells nan seasamh . A 'bruidhinn mu mar a chuireas tu suas fèithean làmhan nighean, is fhiach iomradh a thoirt air an eacarsaich seo, a bhios a' dèanamh sgrùdadh èifeachdach air na h-eacarsaich. Seas suas gu dìreach, gabh aon dumbbell leis an dà làmh agus gabh e thairis air do cheann. Tha cliù ceart nan dumbbells air a shealltainn anns an fhigear. Bu chòir don phàirt den ghàirdean bhon ghualainn don uilinn a bhith ceart-cheàrnach ris an làr agus a bhith air a cheann. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich an dumbbell leis a' cheann, a 'gluasad air adhart tro dhroch dhuilleag leth-chearcaill. Tha e cudromach gu bheil na guailnean suidhichte. A 'sgapadh, cuir do làmhan chun na FE.