Is e cleasachd a tha a 'còrdadh ri daoine a tha a' còrdadh ri daoine a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an teas nas soilleire, a bhith a 'faighinn saill air geir agus a' pumpadh fèithean nam pàipearan. Tha roghainnean ann cuideachd a tha ag amas air sabaid pian san spìon. Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a nì thu na h-eacarsaichean giullachd gus deagh thoraidhean fhaighinn agus an cunnart a dh 'aindeoin dochann a lùghdachadh, gu h-àraidh ma tha a h-uile càil co-cheangailte ris an spine. Is e seo as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad air a 'mhodh ceart airson na h-eacarsaichean a dhèanamh.
Eacarsaich a 'dol air adhart airson na meadhanan
Tha tionndaidhean eadar-dhealaichte den eacarsaich seo, ag amas air diofar phàirtean de na meadhanan obrachadh a-mach, cuiridh sinn fòcas air na clasaichean. Gus cluich a dhèanamh, suidhe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean. Bhiodh làmhan a 'lùbadh aig na clachan, àite faisg air na cluasan. Tha e cudromach an loin a chumail air an làr. A 'sgoltadh, a' togail a 'chuid as àirde den bhodhaig, a' cumail nam pàirtean meadhan is bonn fhathast. Tha e cudromach gun a bhith a 'lùbadh amhaich, oir tha seo a' meudachadh chunnart leòn. Cuir crìoch air an t-suidheachadh airson dhà no dhà, agus an uairsin, anail a-steach, gabhaidh a 'chiad àite.
Eacarsaich a 'tionndadh
Bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn pian anns a' chnoc-dhroma, a tha gu tric co-cheangailte ri dreuchd mearachd fhad 'sa tha iad a' coiseachd no a 'suidhe. Mòran taing dhut, is urrainn dhut dèiligeadh ri mothachadh mì-thlachdmhor. Cuidichidh an t-slighe eacarsaich a tha air a thaisbeanadh le pòcan anns a 'chnoc-dhroma, agus bidh e fhathast a' lughdachadh na tha saill anns an sgìre bhoilg . Gus seo a dhèanamh, gabhaibh suidheachadh còmhnard, a 'sgaoileadh do ghàirdeanan gu na taobhan gu ìre ghualainn. A 'sgapadh, tog suas casan dìreach gus am bi ceàrn cheart eadar iad agus an làr. Fhad 'sa chumas tu an torso a' gluasad, ìosal do chasan chun an taobh, gus am bi thu ga cheangal le do làimh. Glèidh an àite airson 15-20 diogan, agus an uair sin, exhale agus àrdaich do chasan. Dèan aithris air an taobh eile.
Eacarsaich a 'sìneadh airson an lòchrain
Airson ceum brèagha, feumar fèithean obrachaidh nam meadhanan a leasachadh, agus mar sin anns a 'chùis seo tha na gluasadan oblique cho math' sa ghabhas. Gabh suidheachadh còmhnard agus dùin do chasan timcheall air ceàrn de 60 ceum. Bidh làmhan, a tha a 'lùbadh aig na clamhagan, a' cumail faisg air do chluasan. Thoir fa-near gum bu chòir an loin a bhith air a chnocadh air an làr. Exhale agus aig an aon àm togail na glùine agus an gualainn mu choinneamh aig an aon àm. A 'tionndadh, till don chiad àite agus a-rithist a-rithist is a-rithist chun an taobh eile. Gus an t-inneal àrdachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh casan oblique, chan urrainn dhut do ghlùinean a tharraing, ach sìneadh do chas.