Obraich a-mach air baidhsagal ùr

Airson call cuideim, tha cairt fìor chudromach, a gheibhear tro bhaidhc eacarsaich. Faodar a lorg ann an gyms no ceannach dachaigh, nas motha nach eil a 'phrìs ro àrd.

Siostaman coileanaidh coileanta air baidhsagal a bhith a 'call cuideam

Tha grunn dhòighean ann, rud a tha a 'ciallachadh gum faod a h-uile duine an roghainn as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin, a' cuimseachadh air an toradh a tha a dhìth.

A 'moladh obair-obrach air baidhsagal-baidhsagal:

1. Bidh clasaichean aig astar slaodach a 'toirt tòrr air na cnapan, cromagan agus laogh. Feumar peadaladh airson co-dhiù leth uair a thìde. Tòisich agus crìoch a chur air trèanadh le lùghdachadh aig astar slaodach.
2. Gus àrdachadh air stamina agus gus am pròiseas a bhith a 'call cuideam a thòiseachadh, bu chòir trèanadh air a' bhaidhsagal stadach a chumail aig astar luath. Tha fad an leasain co-dhiù 30 mionaid. An toiseach airson blàthachadh suas airson 5 mionaidean. tarraing na peadalan aig astar slaodach, agus an dèidh an àrdachaidh sin an ìre frithealaidh agus àrdaich e gus an tèid an anail a dhèanamh na bu trice. Tionndaidh aig an luchd as motha airson 15 mionaid. Luchdaich sìos an trèanadh cuideachd aig astar beag.
3. Thathar a 'beachdachadh air an fheadhainn as èifeachdaiche airson call cuideam air trèanadh eadar-amail air baidhsagal-baidhsagal, a bu chòir dha a bhith a' maireachdainn co-dhiù leth uair a thìde. Tha tòiseachadh, a-rithist, le blàths, is e sin 5 mionaidean. Às dèidh seo, bu chòir an strì a shuidheachadh chun an luach iomchaidh agus air a thrèanadh a rèir na pàtran a leanas: 1 mionaid. leis an rotation as motha de na peadalan agus 1 min. aig astar nas slaodaiche. A rèir an sgeama seo , bu chòir trèanadh eadar-amail air a ' bhaidhsagal stad 15 mionaid a thoirt seachad, agus an uairsin, na dì-chuimhnich mun t-seallaidh, is e sin 5 mionaidean.
4. Tha sgeama trèanaidh ann a leigeas leinn do mhòran a phumpadh. An dèidh blàthachadh, cuir an strì ri 6, agus an uairsin, ag atharrachadh: 3 mionaid. sèididh aig astar luath, agus an uairsin, 2 mionaid. sa mhadainn. Crìochnaich le hitch.

Tha e cudthromach an t-àrdachadh àrdachadh mean air mhean gus an toradh a mheudachadh.