Eacarsaichean aig na meadhanan anns an talla spòrs

Is e brògan giùlanach agus brònach a tha ann am bruadar mòran chaileagan. Gus an toradh seo a choileanadh, feumaidh tu ùine a chaitheamh agus oidhirpean mòra a dhèanamh, ach is fhiach an toradh sin. Tha eacarsaichean sònraichte ann airson na meadhanan anns an lùth - chleasachd , a tha a 'toirt deagh fheum air na fèithean bhoilg. Tha trèanadh riatanach le cuimhneachadh air cuid de phrionnsabalan cudromach.

Eacarsaichean coimpiutaireachd airson na pàipearan airson nigheanan

Mus trèanadh thu, feumaidh tu dà uair a thìde ithe mus tòisich e, oir is fhiach seasamh air stamag falamh. Tagh suas anns na h-eacarsaichean iom-fhillte agad air fèithean nam pàipearan bhoilg, gus an tèid an luchd a sgaoileadh gu cothromach. Nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean airson na meadhanan anns an talla, bu chòir dhut aire a thoirt don anail a tha ceart. Tha e cudromach gun a bhith a 'cumail do anail, agus a' feuchainn ri oidhirp a dhèanamh. Rachaibh don t-snàmh trì tursan san t-seachdain, agus pàighidh e do phreas pumping 15-20 mionaidean. Tha e cudromach gun tèid àrdachadh mean air mhean air an t-slighe gus adhartas fhaicinn. Gus cleasan a dhèanamh a-rithist air pàipear ann an spòrs, tha e riatanach ann an trì dòighean-obrach, a 'dèanamh 10-20 uair. Thathar a 'moladh eacarsaichean atharrachadh no a bhith a' meudachadh an luchd-obrach bho àm gu àm, oir faodaidh na fèithean a bhith air an cleachdadh agus an uairsin nach bi an toradh bho thrèanadh.

Eacarsaichean èifeachdach gus na meadhanan a phumpadh:

1. A 'tilgeil air bonn incline . Thòisich sinn leis an eacarsaich as sìmplidh, air a dhealbhadh gus mullach nam pàipearan obrachadh a-mach. Leig sìos air bonn incline, a 'cur do chasan air cùl an rolair. Cùm do làmhan faisg air do chluasan, ach na gaoth a 'chinn agus na cuir iad a-steach don chaisteal. Bidh crùinean a 'sgapadh às a chèile. Tog ceann na guailnean agus mullach a 'chuirp, a' cluich troimhe, agus an uairsin, till don FE.
2. A 'togail nan casan air bonn incline . Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhealbh gus obrachadh air na meadhanan ìosal . Fhad 'sa tha thu air bonn incline, cuir do làmhan suas gu h-àrd, gus am bi an corp a' crochadh agus a 'gluasad. Tog do chasan gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Leigidh seo leat a bhith a 'cumail suas an luchd daonnan. Bu chòir na casan a bhith air an cumail còmhla beagan air an lùbadh aig na glùinean. Le bhith a 'sgoltadh, a' togail do chasan suas, a 'crathadh an pelvis far a' bheing agus a 'bualadh air glùinean do bhroilleach. Gabh an suidheachadh agus, an anail a-steach, till don FE.
3. A 'briseadh air a' bhlàr àrd . Tha an eacarsaich seo airson na pàipearan air na h-eòlaiche a 'toirt cothrom dhut a bhith ag obair chan ann a-mhàin buidhnean fèithean air an taobh a-muigh, ach cuideachd. Faigh air do ghlùinean agus gabh grèim air làmh an t-samhlaiche. Cùm do dhruim còmhnard agus na bi a 'bualadh anns a' chùl ìseal. Dèan na leòidean chun an làr air a 'chladhach, agus an uair sin, till don FE.
4. A 'togail nan casan anns a' chùis . Eacarsaich mhath airson a bhith ag obair a-mach na meadhanan agus na sùlairean hip. Cruthaich am bàr le grèim farsaing no àbhaisteach. Àrdaich do chasan suas, a 'cluinntinn, gus am bi ceàrn cheart eadar iad fhèin agus an corp. Inhale, till don FE. Ma thogas tu na casan dìreach, gheibhear an tinneas le fèithean dìreach na sliasaid agus tinnearan nan bloighean farsaing. Nuair a bhios eacarsaich a 'cluich le glùinean a' lùbadh air na glùinean, tha an obair a 'gabhail a-steach fèithean dìreach agus oblique na pàipearan.
5. A 'tilgeil air an fitball . Tha tionndaidhean eadar-dhealaichte den eacarsaich seo airson na meadhanan anns an talla airson nigheanan, molamaid beachdachadh air dreach nas iom-fhillte. Gabh an cuideam, a 'cur do chasan air a' bhalla, agus suidhichidh do làmhan air an làr. Bend a 'chuirp, tarraing an ball thuige. Aig a 'cheann-uidhe, bu chòir don bhall a bhith a' gabhail fois le casan na cas, agus bu chòir dha na palms a bhith fo na guailnean. Bu chòir gum biodh ceart-cheàrnach aig a 'chrom. Cùm do dhruim dìreach. Till don IP agus ath-aithris a-rithist.
6. Leòidean le clamhanan . Cuiridh an eacarsaich na fèithean obrachaidh de na pàipearan. Seas suas gu dìreach agus cumaibh drogaichean faisg air na cromagan agad air gàirdeanan a-mach. Dèan na leòidean, a 'feuchainn ri ìsleachadh cho ìosal' s as urrainn, an toiseach gu aon, agus an uairsin, chun an taobh eile.