Tha a h-uile nighean ag iarraidh a bhith foirfe a thaobh àilleachd. Tha mi airson gum biodh an coltas a 'tarraing bheachdan dìoghrasach fhireann agus ag adhbhrachadh miann eòlas fhaighinn. Ach, chan eil dàta math nàdarra ri fhaighinn dha na h-uile. Anns a 'chùis seo, faodaidh beathachadh ceart , aodach stylish agus eacarsaich cuideachadh.
Is e pàirt chudromach de thlachdmhor boireannaich a 'bhroilleach, tha uiread de chlann-nighean a' smaoineachadh air mar a chuireas iad brògan brèagha suas. Tha e riatanach sa bhad gus an ceist seo a shoilleireachadh: chan urrainn do eacarsaichean fiosaigeach cruth agus meud a 'bhroilleach atharrachadh, oir chan eil a' bhroilleach a 'dèanamh a-mhàin de fhigheagan agus gland. Ach, le cuideachadh bho bhith a 'pumpadh fèithean a' chnuic, faodaidh tu a dhèanamh nas elasta agus casg a chur air cnagadh.
Ciamar a chuireas tu suas fèithean a 'chiste?
Chan urrainnear fèithean a 'chnàimh a thoirt a-steach ach a-mhàin anns a' mhodh-obrach corporra, nas àirde na an àbhaist. Faodar a faighinn le cuideachadh bho sheata de chleasan corporra agus ann am pròiseas snàmh, teanas agus ball-ball.
Ciamar a chuireas tu brògan nighean suas?
Gus fùthan a 'chiste a phumpadh, chan e gu leòr de eacarsaichean 1-2, a' seinn dà uair san t-seachdain. Tha iom-fhillte corporra ann a tha a 'freagairt a' cheist air mar a chuireas e suas a 'bhroilleach le eacarsaichean.
Àireamh eacarsaich 1 . A 'cluich na clò-bhualaidh air a' bhàr, a 'laighe air bonn incline le ceàrn claisneachd de 30-45 ceum. Airson an eacarsaich seo, feumaidh tu clàradh a-steach don lùth - chleas . Tha e riatanach trì dòighean-obrach a choileanadh, le 15-20 ath-aithris. Chan urrainn dha a bhith a 'sìneadh eadar na modhan-obrachaidh ach 1 mionaid.
Eacarsaich àireamh 2 . Brusgaidean bhon ùrlar le suidheachadh farsaing de na palms. Gus pùglaichean a 'chiste a phutadh bhon ùrlar, feumaidh tu 10 puingean a dhèanamh ann an trì dòighean-obrach le briseadh goirid. Le fèithean lag a 'chiste agus na làmhan, tha e comasach a bhith a' cluich brògan bho na glùinean. Ma tha an eacarsaich a chaidh a mhìneachadh dhut furasta a thoirt dhut, tha e nas fheàrr a bhith air a chur na àite le putanan air na bàraichean neo-chòmhnard. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu 3 dòighean-obrach leis an àireamh as motha a ghabhas a dhèanamh. Leis gu bheil an eacarsaich iom-fhillte, feumar a bhith air a stiùireadh le staid slàinte.
Eacarsaich àireamh 3 . Àiteachas Dumbbell taobh a-muigh. Suidheachadh a 'chorp: a' laighe air bonn incline. Bidh eacarsaich air a dhèanamh ann an trì seataichean de 15-20 uair le fois ghoirid.
Is e trèanadh air pumpadh broilleach as fheàrr a dhèanamh san talla spòrs anns an òrdugh anns a bheil iad sgrìobhte. Faodaidh tu iarraidh air a 'choidse sealltainn mar a chuireas tu bròin boireann gu ceart. Cha toir eacarsaichean mì-cheart agus mì-laghail an toradh a tha a dhìth ort, ach bheir e briseadh dùil.