Tha e coltach gum bu chòir seo a bhith mar-thà gu leòr airson duine sam bith a chosnadh. Uill, carson, an e sin, na casan am prìomh dhuilgheadas airson mòran bhoireannaich? Carson a tha nàdur cho cunnartach, nach tug a 'mhòr-chuid dhuinne a' chairt dhùbailte mu dheireadh airson iomlanachd?
No 's dòcha nach e nàdar a th' ann an locht, ach do bhiadh no do dhroch ghlan? Chan fhaod call sìmplidh casan a bhith. Bidh tasgaidhean lag faisg air a 'bhonn a' casadh nan casan agus na sliabh, oir anns a 'chrios seo tha a' mhòr-chuid de bhoireannaich buailteach a bhith geir, agus mar sin bidh an mearachd as lugha a 'nochdadh air na casan. Ma bha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh cuideam airson cuideam a chall, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil dà dhòigh ann agus gun cuidich am measgachadh: beathachadh agus eacarsaich ceart .
Cumhachd solair
Coltach ris a h-uile pàirt eile den bhodhaig, feumaidh cuideam mòr a bhith a 'call cuideam. Is e sin, ma tha casan làn agad, feumaidh tu a bhith den bheachd nach eil am biadh agad a 'freagairt gu ìre cothromach, rud a tha a' ciallachadh gun toir sinn air ais e gu gnàthach. Mar sin, dè a dh'fheumas tu ri ithe gus casan cuideam a chall:
Is e protein an rud as cudromaiche, mura h-eil thu dìreach airson cuideam a chall, ach cuideachd gus figear brèagha a chruthachadh. Bidh protein a 'brosnachadh atharrachadh de mhilleadh saill gu mòr-fhàs. Bu chòir stòr pròtain a bhith:
- cearcan, èisg mhara, feòil throm;
- bathar bainne bochda;
- pròtain glasraich ann an cuisleasan.
Tha gualaisg na stòras lùtha. Às aonais lùth, cha bhi neart agad airson trèanadh, faighinn air ais, no fèithean a fhàs, agus eadhon nas motha agus mar sin chan eil an neart agad gus daithead a leantainn. Bho charbohydrates bidh sinn a 'fàgail a h-uile gualaisg mall:
- aran seagal;
- macaroni bho chruithneachd garbh;
- toradh tioram agus cnothan;
- ris donn is fiadhaich;
- siùcar donn;
- measan.
Tha geir riatanach, an toiseach air fad, airson a 'bhodhaig a bhith a' toirt a-steach vitamain saoiltear saill. Bho ghaoil thagh:
- iasg saillte mara mara omega-3 agus àrainnean omega-6;
- ola glasraich neo-chrìochnaichte;
- ola ollaidh (latha bu chòir dhut 2 lòin bhùird ithe, tha seo a 'buntainn ri salad ola, a' còcaireachd ola, agus ola ann am biadh deiseil).
Tha glasraich agus measan nan stòras de bhotamain, snàithle, antioxidants agus mèinnearaich. Faodaidh glasraich a dh 'fhaodadh tu, earrannan mòra ithe gun eagal, ach bho mheasan milis, gearan. Cuir an àite iad le dearcan, tha tòrr nas lugha de shiùcair ann.
Gus cuideam a chall, tha e riatanach aig a h-uile cosgais, stad air a bhith a 'cleachdadh calraidhean "a bharrachd": ann an deoch làidir, sodas, milis sneachda, neactaran.
Eacarsaichean
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, gus cuideam a chall, bidh feum agad air eacarsaichean cuideachd.
- Coisich cho mòr 's as urrainn dhut agus dìochuimhneachadh mun àrdachadh.
- Ruith co-dhiù 10 mionaid grunn thursan san t-seachdain.
- Eirich le ròp sgipidh - nuair a bhios tu a 'leum bidh thu a' losgadh chasan gu gnìomhach, agus gheibh casan air sgàth gluasad leantainneach air a bhith a 'sìneadh, cruth breagha fada.
- Squat - eacarsaich fìor shìmplidh agus ruigsinneach gus casan cuideam a chall. Dèan grunn dhòighean-obrach tron latha 20 uair.
- Stèidh - airson cruth àlainn de na casan tha e riatanach. Chan eil thu gu leòr ann
dìreach cuideam air chall, feumaidh tu an fhoirm cheart. Agus airson seo, an dèidh gach eacarsaich feumaidh tu a bhith air a shìneadh, air neo bidh cruth cruinn air na fèithean. - Gus cuideam a chall, trèineadh thu fhèin gu eacarsaich làitheil. Faodaidh co-dhiù 15 mionaid a thèid a dhèanamh gu cunbhalach a bhith a 'dèanamh mìorbhailean le corp an duine.
A-nis tha fios agad dè a nì thu airson cuideam a chall. Chan eil e fhathast ach na molaidhean gu h-àrd a choileanadh gu h-eisimeileach, agus cha bhi an toradh fada ri thighinn.
Bi misneachail agus ceum a thoirt dhut, airson a-nis, casan neo-iomlan a thoirt air adhart gu bòidhchead agus slàinte!