Ann am mòran dhòighean, tha droch shlàinte agus meudachadh nemerenaya ann an cuideam mar thoradh air a bhith a 'call gnìomhachd motair sam bith, cùram gu leòr air a' mhàthair san àm ri teachd. Ach, chan e galar a th 'ann an toireadh , ach chan eil boireannach trom le neach ciorramach. Ann am beannachadh mar as trice, chan e eacarsaich rudeigin nach eil ciontach, tha iad feumail dhut fhèin agus don leanabh.
Dè bu chòir a bhith nan eacarsaichean?
A 'taghadh eacarsaichean corporra do bhoireannaich a tha trom, feumaidh tu, a' chiad rud, a bhith ag amas air a 'bheatha spòrs agad roimhe. Nam biodh i an làthair, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith na bu mhiosa, às deidh co-chomhairle a chumail ris an dotair agus a 'chuid as fheàrr de na h-uile, mura e eacarsaichean dachaigh a th' ann, ach clasaichean le eacarsaich eòlach.
Faodaidh boireannaich fìor lùth-chleasachd, mar iom-fhillte de dh 'eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom, a bhith a' cleachdadh an cuid spòrs, a 'lùghdachadh beagan air an luchd-obrach. Bidh lùth-chleasaichean proifeiseanta, mar gum biodh dad air tachairt, a 'trèanadh anns na ruitheaman àbhaisteach aca gus an do rugadh iad.
Thathas den bheachd gur e an eacarsaich as fheumail dha boireannaich a tha trom le bhith a 'snàmh. Anns an uisge, bidh do chnàimh-droma a 'cur fàilte air, agus le barrachd ùine a' faighinn barrachd is barrachd obrach, a thuilleadh air an uisge nach urrainnear a ghoirteachadh, sìneadh na criomagan no cuir a-steach an co-cheangal. Agus tha an fheadhainn as coltaiche glè choltach ri làr a chaidh a sgaoileadh gu mì-cheart.
Le bhith a 'fàs trom le bhith a' cruthachadh an hormone relaxin, a bhios a 'toirt fois do chonnamain agus do cheangalaichean, gan ullachadh airson breith chloinne. Mar sin, bidh thu nas sùbailte. Bidh mòran de bhoireannaich, air an toirt air falbh leis na feartan ùra aca, a 'tighinn gu co-dhùnadh mu dheireadh a ghabhail agus suidhe air a' chabhsair , ach cha bu chòir seo a cheadachadh. Bu chòir eacarsaichean spòrs do bhoireannaich a tha trom a bhith air an coileanadh gun a bhith a 'leasachadh coileanadh spòrs, ach gus piseach a thoirt air mathas.
Eacarsaichean
Tha sinn a 'moladh gu bheil thu a' dèanamh eacarsaich fallaineachd dha boireannaich a tha trom le fèis fit.
- IP - a 'suidhe air a' bhalla, casan air leud na pelvis, a 'gluasad air adhart - air ais, air sgàth gluasad na pelvis. Aig an aon àm, faodar an smiogaid a lùghdachadh suas is sìos.
- Sway air an làimh dheis - air an làimh chlì.
- "Tarraing" cearcall le cuan ann an aon, agus an taobh eile.
- A 'cur am ball air adhart, a' togail nan sàil, a 'fàs air na stocainnean. Àrdaich do làmhan suas - inhale, sìos - exhale.
- Bidh làmh air cùl a 'chinn, leudaich na h-uilllean agad a thaobh. Le bhith a 'gèilleadh, lùb a' chorp air adhart, timcheall a 'chùl, smig sìos, inhale air ais suas.
- Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh agus a' smaoineachadh gu bheil thu a 'cumail ball mòr eile air do bheulaibh. Dèan air tionndadh air an làimh dheis, air an anailachadh a thilleas tu chun na FE, agus air a 'chladhach air an làimh chlì.
- Tog do ghàirdean dheis os cionn do cheann agus lean air do làimh chlì, a 'tionndadh beagan air a' bhàl. An uair sin, togail do làmh chlì agus teudaich chun na làimh dheis.
- Lìn air do dhruim agus cuir do chasan air a 'bhalla, làmhan a tha sìneadh air a' bhodhaig. Leudaich do chasan gu grad agus cuir a 'bhalla ort. Bidh sinn a 'briseadh a' bhàil le teannachadh nan sliabh.
- Thoir air ais na casan gu uachdar a 'bhàil, ceangail na casan, spread na glùinean, mar anns an "dealan-dè". A 'ceangal na glùinean agad, cuir am ball air adhart, gan cur air ais, an ball a thoirt air ais gu àite.
- Cuir na casan air an làr, agus gabh am ball anns na làmhan os cionn ìre a 'chiste. Air sgàileadh, brùth am ball le do làmhan.
- Bidh am ball a 'dèanamh eadar-theangachadh airson an ceann, sìneadh na casan oirnn fhìn, tarraing na stocainnean sinn fhìn - sìneadh an spine.
- Rach chun an t-suidheachadh seasamh air do ghlùinean, cuir am ball fo na pìosan de làmhan a-mach. Rollaidh sinn am ball air adhart, a 'lùbadh a' chuirp. Cuir stad air suidheachadh a 'sìneadh, tog an pelvis bho na heallan - tha an cùl, an ceann agus na làmhan a' cruthachadh aon loidhne lèirsinneach. Gabh air ais, agus a 'tarraing gu slaodach do dhruim ìseal, a' sìneadh air adhart.
- Dèan do ghlùinean agus a 'suidhe eadar do chasan cho ìosal' sa ghabhas. Lean air adhart a 'slaodadh air agus rollaich am ball.
- Sreathan stàite - tha PI mar an ceudna, cuir an làmh dheas air a 'bhogsa air an làr, fàg air an aon chlì ann an teannachadh air a' bhalla. Lean am bodach air adhart agus an teannachadh a rèiteachadh. Atharraich do làmhan.
- Leig sìos sìos a 'bhalla air do dhruim, a' togail do chasan leis a 'bhalla chun a' bhalla. Bidh làmhan air a 'bhodhaig, agus casan a' dèanamh "ceumannan", mar gum biodh iad a 'coiseachd timcheall a' bhàl. Bidh sinn a 'coiseachd sìos agus suas, a' lùbadh agus a 'toirt air falbh ar glùinean.
- Fàg na casan air a 'bhalla, socair agus anail a dhèanamh gus an t-inneal bhon chùl a leigeil ma sgaoil.