Tha lùth-chleasachd pàirt-chloinne airson clann is inbhich na dhòigh math air sùbailteachd a leasachadh, gràs fhaighinn, suidheachadh brèagha agus earrannan fallain. Tha an t-iom-fhillte air a chumail anns na stàilichean - a 'suidhe air an làr, a leigeas leat an t-inneal a thoirt air falbh bhon spine agus a bheir buaidh nas èifeachdaiche air, fèithean agus ligaments.
Co-lùth-chleasachd: dè cho tric a bhios tu a 'cleachdadh?
Is fheàrr a bhith ag ath-aithris prògram na lùth-chleasachd pàirterre a h-uile latha eile, is e sin 3-4 tursan san t-seachdain. Na gabh pàirt nas lugha de thric - chan eil an toinnte seo a 'toirt ùine cho mòr airson soisgeul fhaighinn. Às deidh beagan sheachdainean de thrèanadh, bheir thu mothachadh air leasachadh nur slàinte agus co-shuidheachadh.
Lùth-chleasachd: eacarsaichean
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil eacarsaich cha mhòr coltach ri inbhich ann an lùth-chleasachd chloinne airson clann (mura h-eil sinn a 'smaoineachadh air aois fìor thairgse, anns a bheil an luchd tòrr nas buige).
- Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air a 'chùl. Àrdaich na casan agad dìreach chun an t-sèididh gu cearcall cheart 20 tursan, ach chan eil iad a 'bualadh air an làr tron eacarsaich.
- Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe air an làr, na làmhan a' laighe air a chùlaibh. Nuair a tha thu a 'gèilleadh, dèan "siosar" - a' chiad 20 sgoltadh gu h-ìseal, an uair sin uiread - air an taobh dheas.
- Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe air an làr, na làmhan a' laighe air a chùlaibh. Brat do chasan, tarraing iad dhan bhroilleach agad agus gan sìneadh. Dèan ath-aithris 20 uair gun a bhith a 'bualadh air an làr le do chasan fhad' sa tha thu a 'dol air adhart.
- Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air a 'chùl, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Seas suas, sìneadh do uilinn cheart chun do ghlùin chlì, agus an sin - an uilinn clì chun na glùine deas. Dèan ath-aithris 20 uair anns gach taobh.
- Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air an stamag, le armannan air an leudachadh suas. Leis an t-suidheachadh seo, cleachd do chasan gu siosarra - dìreach 20 inneal.
Bidh eadhon na còig eacarsaichean sìmplidh gu leòr gus na h-earrannan a leudachadh. Tha e nas fheàrr làn-fhillte a dhèanamh, bheir e na toraidhean as fheàrr.