Cleachdaidhean às deidh breith-breith

Tha eacarsaich às deidh breith-breith chan e a-mhàin na eileamaid riatanach a leigeas le do fhigear a bhith nas fheàrr agus nas bòidhche ann an ùine gu math goirid, ach cuideachd dòigh air faochadh a thoirt do dhuilgheadasan às dèidh làimhe. Bidh boireannaich a tha a 'cuideachadh a' chuirp aca a 'faighinn air ais san dòigh seo, mar riaghailt, a dh'aithghearr a' faighinn deagh shlàinte agus giùlan dòigheil den spiorad.

Cleachdaidhean airson ath-bheothachadh an dèidh breith chloinne

Tha eacarsaich corporra an dèidh breith-chloinne, a ghabhas dèanamh anns an tràth thràth, gu math cuingealaichte. Agus dhaibhsan aig a bheil eòlas air breith bhreithneachail no earrann cesarean, cha bhi eadhon na roghainnean sin ag obair. Is e an "eacarsaich bolg" an eacarsaich as sìmplidh agus as ruigsiche, a tha ceadaichte a bhith eadhon anns a 'chiad dà sheachdain às deidh a lìbhrigeadh,

1. Lìn air do dhruim, le do chasan a 'lùbadh, agus cha toir do chasan a-mach às an làr. Bidh e a 'dèanamh a-steach gu domhainn tron ​​t-sròin, agus le bhith a' dèanamh an t-sèididh, tarraing ceart air a 'bhroinn. Tha an bolg air a chumail san t-suidheachadh seo airson 5-7 diogan, agus an uairsin anail a dhèanamh mar as àbhaist. Às dèidh sin, feumaidh an stamag a bhith fois, agus an eacarsaich a-rithist. Aig a 'chiad ìre, tha 8-10 ath-aithris gu leòr, ach le ùine feumar an àireamh seo a mheudachadh gus an ruig thu 25 ath-aithris.
2. Às dèidh seachdain, obraichidh an eacarsaich gu furasta, ma tha thu an sàs gach latha. Nuair a tha thu a 'faireachdainn seo, cuir duilgheadas air do ghnìomh: nuair a tha thu a' faireachdainn, chan ann a-mhàin a bhith a 'sruthadh na clòimhe, ach cuideachd cuir às na cnapan às an làr, agus a' cumail an lòch air an làr. Bu chòir don eacarsaich seo tòiseachadh le 10 ath-aithris cuideachd agus ruigear suas ri 25 ann an ùine.

Thathas a 'moladh an eacarsaich seo airson a chur gu bàs bhon chiad latha às deidh do bhreith gu dà gu sia seachdainean. Cuidichidh e neartachadh fèithean nam pàipearan agus a 'fàs nas luaithe.

Cleachdaidhean airson a 'bhroilleach às deidh breith-breith

Phys. Feumaidh eacarsaichean às deidh breith a bhith a 'còmhdach farsaingeachd a' chiste agus na guailnean, mar a tha na h-atharrachaidhean a 'toirt buaidh air an raon seo. Mar is trice chan eil ach beagan eacarsaichean gu leòr:

1. Nan seasamh no na shuidhe air cathair le cùl còmhnard agus bolg teann, spread do chnòimhean gu na taobhan agus gu ìrean do bhroilleach, cuir do làmhan a-steach don ghlais. Brùth do phumannan an aghaidh a chèile, a 'cumail an teannas airson 5-7 diogan agus fois a ghabhail. Dèan uair eile 10-15 uair ann an dà dhòigh-obrach.
2. Seas le do aghaidh an aghaidh a 'bhalla, leudaich do chasan cas a chèile. Dèan buaidhean slaodach an aghaidh a 'bhalla, agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan co-shìnte ris a 'bhodhaig. Dèan uair eile 10-15 uair ann an dà dhòigh-obrach.

Cleachdaidhean Kegel às deidh breith-breith

Feumaidh tu a bhith air cluinntinn mu bhith a 'cleachdadh Kegl an dèidh breith chloinne. Bidh an eacarsaich seo a 'trèanadh fèithean dlùth, ag ath-nuadhachadh raon an ùrlair pelvic agus mar sin a' cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh gu luath gus na h-eaglaisean boireann ath-nuadhachadh: ann an suidheachadh sam bith, feumaidh tu fèithean na bìona a bhruthadh, mar gum biodh tu a 'crìochnachadh urination, a' cumail na foltachd airson 3-5 diogan agus fois a ghabhail. Dèan an ath-aithris 20-30 uair.

Tha e na dhleastanas oidhirp sam bith de eacarsaichean às deidh breith-chloinne a leithid de eacarsaichean a ghabhail a-steach. Ach, ma choilean tu eacarsaichean Kegel nuair a bha thu trom , faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil an cuideachadh aca sa phròiseas coitcheann.

Cleachdaidhean airson a 'chùl an dèidh gàirdeachas

Gus fèithean an lòin a dhaingneachadh, tha e cudromach gun a bhith a 'dearmad a leithid de shìmplidh Eacarsaich: a 'laighe air an taobh dheis, tarraing an cas chlì air adhart, a' fàgail an tè cheart a rèir an stoc. Cuir an làmh dheas air a 'ghlùin chlì. Gabh do làmh chlì cho fada air ais 'sa ghabhas, tionndaidh do cheann agus do ghualainn chlì san aon taobh. Dèan nas fheàrr na fèithean a 'chùl agus na pìoba gus meudachadh a thoirt air gluasad. An uairsin a-rithist airson an taobh eile. Dèan an eacarsaich 5 tursan anns gach taobh.

Cha toir eacarsaich mar seo airson figear às dèidh breith a 'mhòr-chuid den ùine agad, agus faodaidh tu an coileanadh eadhon ged a thogas tu pàisde gun chuideachadh bho nanaidhean agus càirdean. A dh 'aindeoin gu bheil iad uile gu math sìmplidh, is dòcha gum faic thu gu luath an buaidh.