Is e fallaineas Zumba facal ùr ann an aerobics dannsa. Tha an stiùireadh seo a 'toirt cothrom dhut chan ann a-mhàin gus do aislingean a thoirt gu buil de dh' ìomhaigh bhrìoghmhor, de dh 'fhalbh, agus de dh' fhliuch còmhnard, ach cuideachd gus faochadh a thoirt air cuideam, faighinn cuidhteas cuideam, a 'cur an cèill agus a' leasachadh faireachdainn ruitheam. Tha e buailteach, nach e?
Dannsa fallaineachd zumba: buannachd
An toiseach, tha an aerobika zumba air a dhealbhadh airson na daoine a tha a 'feuchainn ris a' bhodhaig aca a dhèanamh àbhaisteach. An t-inneal inbheach aerobic, am miann aire a thoirt do gach buidheann de fhèithean - sin a tha a 'comharrachadh an stiùir seo. Is e gluasad Zumba aerobics, aerobics dannsa, salsa, agus bachata, agus merenga, agus flamenco, agus afro, agus eadhon hip-hop! Tha seo uile a 'dèanamh cinnteach gu bheil toraidhean iongantach agad ann an cruth tòna fèithe nas motha, losgadh luath saill, seasmhachd nas fheàrr agus giùlan mìorbhaileach bho dhannsa fiadhaich!
Tha an zumba feumail do chlann agus inbhich, oir tha e a 'gabhail a-steach a h-uile buidheann fèithe agus a' leigeil leotha a bhith air an obrachadh a-mach gu furasta, gu sgiobalta. Tha trèanadh inntinneach mòran nas èifeachdaiche na monotonous agus monotonous, oir tha iad a 'meudachadh an t-seallaidh agus an ìre seum hormone, le cion a tha a' tarraing air a 'chùis milis agus cronail.
Taobh adhartach eile den dhannsa airson call cuideim zumba - tha e nas motha na dìreach aerobics, agus dannsadh, a tha nan dòigh sàr-mhath airson cuideam a leigeil ma sgaoil! An dèidh tòiseachadh a bhith an làthair aig na clasaichean sin, gheibh thu mothachadh gu bheil an irioslachd agad a 'dol à sealladh, bidh thu a' fàs nas teann agus nas èibhinn.
Dè a dh'fheumas tu airson zumba a chleachdadh?
Gus trèanadh a thòiseachadh, chan fheum thu uidheam daor sam bith a cheannach, no uidheam spòrs a bharrachd. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu aodach àbhaisteach airson freagarrachd:
- lèine spòrs no lèine-T;
- spòrsan goirid spòrs, casgings no capris;
- sneakers aotrom no Seiceach.
Chan eil e coltach gum bi neach sam bith a 'argamaid gu bheil leasanan fallaineachd an zumba mòran spòrsail sa bhuidheann. Ach, mura h-eil an cothrom agad a bhith an làthair aig club fallaineachd, faodaidh tu a bhith a 'cruthachadh iomadachd le bhith a' toirt iomradh air leasan bhideo càileachd - aon de na tha sinn a 'tabhann dhut san artaigil seo.
Zumba: fallaineachd aig an taigh
Ma cho-dhùnas tu a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, aire a thoirt don leasan bhideo làn a bheir sinn seachad. Tha e a 'toirt spèis dha na h-àbhaistean a tha cho cudromach do luchd-tòiseachaidh, agus dhaibhsan a tha air a bhith an sàs o chionn fhada. Tha na h-eileamaidean sin a 'gabhail a-steach a' bhlàthachadh ceart le na h-eileamaidean de na gluasadan a tha a dhìth, obair a tha air a dhèanamh gu co-chòrdail agus deagh shealladh.
An do rinn thu leasan bhidio a-riamh? Chan eil e gu h-àbhaisteach a bhith a 'toirt buaidh air seo ach a-mhàin na leanas:
- coimhead do anail, a 'anail a-steach na do shròn, gu cothromach;
- ag ath-ghluasad nan gluasadan airson an oide;
- tha e nas fheàrr an laptop a shuidheachadh air beulaibh an sgàthan, gus am faic thu an dà chuid an t-oide agus thu fhèin;
- Feumaidh zumba armachd tense, casan, abdoman air ais agus air ais dìreach;
- rè trèanadh tha e gu math neo-iongantach a bhith air a bhriseadh, a 'toirt dhut ùine saor gu leòr dhut fhèin;
- Tha zumba a 'toirt a-steach beagan ghluasadan agus ceuman, mar sin dèan san t-seòmar a tha a' fàgail mòran rùm airson gluasad;
- na bi deònach gach turas gus blàths a dhèanamh agus aodach;
- chan fhaic thu buaidh shònraichte sam bith bho na leasain mura h-eil thu daonnan gan cumail 2-3 tursan san t-seachdain.
A thuilleadh air an sin, ma chleachdas tu zumba a 'bualadh, faodaidh tu cleasan sònraichte a chleachdadh: mar eisimpleir, mus cleachd thu cupan cofaidh beag gun uachdar agus siùcair. Leigidh seo leat na pròiseasan meitabileach a chur an sàs agus a bhith nas giùlain nuair a bhios tu a 'trèanadh, a' losgadh nas saill. Is e a 'phrìomh rud, às deidh sin, ithe nas tràithe na uair a thìde gu leth, agus roimhe sin, dìreach bìdh pròtain a th' ann am bathar ìseal - stuthan bainne, bròc cearc, msaa.