Anns a 'mhiann airson cuideam a chall, bidh sinn mar as trice ag amas air a' chlub fallaineachd, far am bi sinn a 'beachdachadh air dè an taghadh de eacarsaichean a thaghas tu. Anns an ùine againn tha mòran ioma-fhillte ag amas air an tòna a thogail agus an àireamh a leasachadh. B 'e aon de na dòighean nuadh-aimsireil sin ceum-adhair airson call cuideim.
Dè a th 'ann an aerobics ceum?
Chaidh ceum aerobics a chruthachadh le Gina Miller - fear spòrs Ameireaganach. An dèidh an dochann, fhuair i cothrom airson ath-bheothachadh anns na h-eacarsaichean air na staidhrichean. Bhon uairsin, chaidh àrd-ùrlar sònraichte a chleachdadh mar cheum-ceum, agus tha an dòigh-obrach air fàs gu math mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha an t-ainm "ceum" air a h-eadar-theangachadh mar "ceum". Is e seo aerobics, stèidhichte air na ceumannan, is e sin - aig diofar cheumannan chun a 'cheòl bhon cheum chun an làr agus air ais. Gabhaidh overstepping àite ann an ruitheam an dannsa agus chan eil e na shaothair dha luchd-tòiseachaidh.
Tha còrr is 200 roghainn ann airson ceumannan ann an ceum-aerobics. Gu dearbh, cha toir sinn cunntas air a h-uile dad, cha bhith sinn a 'bruidhinn ach air a' phrìomh rud.
- Bidh thu a 'seasamh gu dìreach air an làr air gach cas, agus tha an àrd-ùrlar air do bheulaibh. An uairsin, chun a 'cheòl, bidh thu a' dèanamh ceum air an àrd-ùrlar le aon chois, agus cuir an dàrna tè, agus ceum air an làr le aon chois, ceum air an làr leis an dàrna cas. Anns an ruitheam seo tha trèanadh. Is e am prìomh riaghailt do chas a chuir ann an stad-stad, ach a-mhàin air do dhruim, a 'cuimseachadh air meadhan an àrd-ùrlair, gus a bhith a' seachnadh leòintean agus brògan. Rè na steapaichean, faodaidh na làmhan gluasad gu nàdarra, no a 'dol gu buille ceum.
- Mar as trice bidh am prìomh ghluasad còmhla agus a 'tarraing na glùine. Anns a 'chùis seo, cuir aon chois air an àrd-ùrlar, bidh thu a' lùbadh an taobh eile sa ghlùine agus a 'tarraing suas, agus cuiridh e air an làr, far am bi thu a' tilleadh an dàrna cas. Dèan aithris bhon chas eile.
- Bidh clasaichean air an àrd-ùrlar cuideachd a 'toirt a-steach eacarsaichean còmhnard, mar eisimpleir, putan suas bhon àrd-ùrlar, no brùth, leis na casan air an àrd-ùrlar. Anns a 'chùis seo, tha buaidh eacarsaich ag àrdachadh.
- Mar as trice, bidh ceum-aerobics a 'tòiseachadh le blàths, a' gabhail a-steach sìneadh. Le aon chois air an àrd-chabhsair, bidh thu a 'sip a-steach air an taobh eile, no air an taobh.
- Glè thric, tha mion-dumbbells ceangailte ris an trèanadh air an àrd-ùrlar, a 'toirt a' bhuaidh air fèithean nan làmhan agus na casan.
Cia mheud calories a bhios a ' losgadh ceum-aerobics, an crochadh air dè cho tric' sa tha an obair agus an ùine a tha e a 'dèanamh. Ach, faodar a 'cheist co-dhiù a tha ceum aerobics a' cuideachadh le cuideam a chall a fhreagairt le misneachd anns an dearbhadh. Tha an trèanadh sin air a dhèanamh ann am modh dian-meadhanach. Rè an trèanaidh, tha gach buidheann fèise an sàs. Gu dearbh, tha am prìomh chuideam air farsaingeachd nan cromagan agus na masalan.
Ceum aerobics: sochair agus cron
Ann an co-cheangal ris an ìre de thrèanadh, tha ceumannan aerobics ann an cunnart. Tha am prìomh am measg cuideam fuil àrd. Anns a 'phròiseas trèanaidh, tha mòran cuideam a' dol chun a 'chridhe, a tha ag adhbharachadh nas urrainn do ghalaran mòr-dhroma.
Is e dragh eile a tha ann an galaran sgaoilte. Tha eacobiaig fhèin a 'gabhail a-steach a' chuid as motha de na casan, nach eil gu math ion-mhiannaichte dha daoine a tha a 'fulang le galair sèididh, meudachaidh agus tinneas.
Coltach ri gnìomhachd chorporra sam bith, tha na buannachdan agus na cunntasan aig ceum aerobics. Ge-tà, tha barrachd bharrachd ann. Is e am prìomh bhuannachd a 'bhuaidh a bhios aig aerobics ceum, a bhios follaiseach às deidh dà sheisean trèanaidh. An dèidh dha na clasaichean air an àrd-ùrlar a bhith nas beòthaile agus nas gnìomhaiche na seòrsachan eile de dh'obair-èisg. Am measg nan goireasan neo-eisimeileach tha àrdachadh ann an tòna agus mood cuideachd. A thuilleadh air an sin, tha trèanadh ceum air buaidh dheimhinneach air fèithean cridhe, ga neartachadh. Gu dearbh, a 'bhuaidh a tha aig aerobics mar sin air a' bhodhaig fa leth, ge-tà, tha i air taic fhaighinn mu thràth am measg mòran bhoireannaich.