Tha a 'cheist mu nuair a chleachdas tu às deidh breith-breith chloinne glè chudromach do na màthraichean òga uile nach eil airson pàirt a ghabhail le figear brèagha às deidh breith an leanabh. Ma sheallas tu air moms an t-saoghail - bidh iad uile a 'coimhead iongantach ann am mìos an dèidh breith: Adriana Lima, Victoria Beckham, agus mòran eile. Tha an dìomhair aca sìmplidh - bidh iad gu cunbhalach a 'trèanadh.
Cuin a thèid thu a-steach airson spòrs an dèidh dhut breith?
Ann an iomadh dòigh tha an fhreagairt air a 'cheist mu spòrs às deidh breith-chloinne singilte, agus chan ann airson cuideigin aig fòram nam boireannach a dh'fhaighnicheas e, ach don dotair agad fhèin. Mar as trice, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh 5-6 seachdainean às deidh lìbhrigeadh nàdarra gun duilgheadasan agus 8 seachdainean às deidh an t-earrann cèisein. Ge-tà, ma tha thu a 'faireachdainn math, chan eil puing ann a bhith a' cur dheth do chuid obrach.
Gu dearbh, chan eil sinn a 'bruidhinn mu bhith a' togail cuideaman agus luchdan iom-fhillte eile. Cha robh a 'chiad trèanadh corporra an dèidh breith - coiseachd, coiseachd, cho math ri gnìomhan làitheil àbhaisteach, air a ghoirteachadh idir. Mar as motha a choisich thu leis a 'phàisde, agus chan eil thu a' suidhe air a 'bheing,' se sin a 'siubhal gu slatan agus pàircean, nas luaithe tillidh tu air na foirmean àbhaisteach.
Cuimhnich dè an seòrsa beatha a bha ar seanmhair a 'fuireach: cha mhòr gun robh ùine aca pàiste eile a bhreith (agus an uairsin an cuibheasach de chòig gu naoi), thill am boireannach gu obair a-rithist: ghlan i an taigh, bruich e, rudeigin air a sgoltadh, air a nighe air a làmhan agus aig an aon àm agus cuideachd a 'coimhead nam brochan.
Gu dearbh, chan fhiach an obair slàn a ghlanadh leis an dòchas cuideam a chall: dìreach na smaoinich nach urrainn dhut gluasad gu tur. Tha cleachdadh ar sinnsearan a 'sealltainn nach eil eadhon astar beatha gnìomhach a' cur bacadh air adhartas math às dèidh breith chloinne.
Cuin as urrainn dhomh ruith às deidh breith-breith?
Is e am prìomh chomharra do staid slàinte. Às deidh dhut breith, faodaidh tu a dhol a-steach airson spòrs, a 'gabhail a-steach ruith, nuair nach toir gluasadan sam bith dhut. Gu dearbh, ann an cùis roinn na Càisge, feumar feitheamh airson slànachadh slàn a 'mhullaich. Agus ann an suidheachadh breith nàdarra tha e fhathast nas fhasa - ma tha thu a 'faireachdainn gu math ann an trì seachdainean, tha e comasach gu leòr a bhith a' cleachdadh solasan aotrom.
Tha e glè chudromach gun a bhith a 'toirt dhut inneal mì-thlachdmhor. Cha bu chòir do spòrs a bhith na eallach, cha bu chòir dha adhbharachadh ach do na faireachdainnean agus na mathas as fheàrr.
Fallaineachd às deidh breith-breith
Chan eil a bhith a 'dèanamh spòrs às dèidh breith-cloinne idir feumail ann a bhith a' cuideachadh le bhith a 'caitheamh notaichean a bharrachd. Ann an spòrs, bidh a 'bhuidheann a' dèanamh nan hormonaidhean tlachdmhor - endorphins. Is e làthaireachd an hormona seo a chuidicheas tu anns an ùine as giorra gus dèiligeadh ri trom-inntinn às-dèidh agus a 'faireachdainn gu math agus furasta.
Ma tha thu air dòigh-beatha fhallain a chumail suas ron bhreith agus a bhith an sàs ann an spòrs, bidh e nas coltaiche gun tig thu air ais às dèidh dhut breith aig astar luath. A-cheana gu litireil mìos no dhà às deidh do bhreith, faodaidh tu tilleadh gu na cleachdaidhean àbhaisteach agad - yoga, aerobics, Pilates, cumadh no seòrsachan fallaineachd eile.
Na gabh dragh mura h-eil an cothrom agad a 'chromag fhàgail le càirdean no nana. Chan eil e riatanach, dìreach a 'fàgail an dachaigh màthaireil sa bhad gus teicheadh chun a' chlub fallaineachd fhèin. Faodaidh tu an-còmhnaidh agad fhèin a chuir air dòigh aig an taigh le bhith a 'cleachdadh aon de na cùrsaichean bhidio a tha furasta a cheannach air DVD no an luchdachadh sìos air an eadar-lìn.
Eadhon ged a tha cus obair-dachaigh agad, agus chan eil thu a 'toirt ionnsaigh air aon neach, ach grunnan chloinne aig an aon àm, faodaidh tu faighinn gu 15 mionaid gach latha a' dèanamh eacarsaich anabarrach coltach ri bhith a ' caitheamh cuideam . Is e am prìomh rud miann, agus faodaidh tu dòigh a thaghadh gus do chur fhèin ann an òrdugh!