Ciamar a shuidheas tu air crann aig an taigh?

Tha sìneadh cudromach chan ann a-mhàin airson lùth-chleasaichean agus dannsairean, ach cuideachd dha daoine cumanta. Gu h-àraid feumail a 'sìneadh airson daoine a tha a' gluasad beag anns a 'bheatha chumanta. Tha Twine na chomharra fìor mhath air elasticity nam fèithean agus na ligaments. Le bhith a 'sìneadh, a' gabhail a-steach cuibhreann, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas an pian a tha a 'tachairt an dèidh trèanadh dian. Bidh an sgil seo feumail do bhoireannaich a tha a 'planadh torrachas. Bu chòir a thoirt fa-near agus a bhuaidh dheimhinneach air pròiseasan meitabileach agus air ath-bheothachadh na h-organaig aig ìre cealla.

Mus tuigidh sinn cho luath sa tha thu airson suidhe air a 'chabhsair aig an taigh, bidh sinn ag ionnsachadh bho na paramamaidean a tha an soirbheachas sa chùis seo a' crochadh. An toiseach, tha aois duine cudromach, agus an fheadhainn as òige a tha e, nas luaithe agus nas fhasa thèid an soirbheas a choileanadh. San dàrna àite, tha dreuchd mhòr aig trèanadh corporra agus ma tha sgilean sìmplidh aig duine, bidh e nas fhasa dha suidhe air sreang. San treas àite, slat-tomhais cudromach eile - dàta nàdarra, is e sin, làthaireachd collagen agus elastin, fad nan ligaments, msaa. Ma tha miann suidhe air a 'chnàimh chan fheum thu a-mhàin a dhol an sàs gu cunbhalach, ach cuideachd an daithead aca atharrachadh. Tha e riatanach cuideam a dhèanamh àbhaisteach, ithe tòrr pròtain, agus cothromachadh uisge a chumail suas.

Ciamar a shuidheas tu air crann aig an taigh?

Tha mi dìreach airson a ràdh nach bu chòir dhut a bhith an dùil suidhe air a 'chuibhleag an dèidh grunn sheiseanan trèanaidh, oir feumaidh am pròiseas a bhith mean air mhean gus nach tèid leòn sam bith. Tha fèin-dhreuchd agus cunbhalachd nan leasan glè chudromach ann a bhith a ' soirbheachadh . Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh sa mhadainn, oir tha an corp a 'freagairt nas fheàrr ris an luchd.

A 'faighinn a-mach ciamar a shuidheas iad ceart air a' chinn, feumar a ràdh mu dheidhinn an obair-obrach, a tha air a dhealbhachadh gus an corp a bhlàthachadh. Thathas a 'moladh gun toir fras uisge teth an toiseach, a bheir lùghdachadh air pian. Airson blàthachadh, faodaidh tu ruith, leum, iteag, msaa. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air an obair àbhaisteach.

Sreath de eacarsaichean airson suidhe air a 'chrann:

  1. Leudachadh-V . Gus gabhail ris a 'chiad àite, feumaidh tu suidhe air an làr, a' caitheamh casan gus am faigh an litir Beurla "V" ri fhaighinn. Dèan na leòidean an dara cuid gu aon, agus an uair sin chun a 'chas eile. Tha e cudromach gun do dhruim a mhilleadh agus feuchainn ri faighinn a-mach le do làmhan chun nan casan. Aig an ìre as fhaide a thèid a shìneadh, thathar a 'moladh gum bi thu airson mionaid. An uairsin lean air adhart.
  2. Eacarsaich airson nan quadriceps . Ma tha thu airson suidhe gu luath air crann aig an taigh, dèanaibh cinnteach gun toir thu aire don eacarsaich a leanas. Seas suas gu dìreach, lùb aon chois aig a 'ghlùine, tarraing air ais agus tarraing an t-seagal chun na gathan. Ma tha e doirbh an cothromachadh a chumail, an uairsin aig a 'chiad ìre faodaidh tu cumail ris a' chathair le aon làimh. Tha e riatanach faireachdainn mar a tha na fèithean air an sìneadh. Cùm airson mionaid agus atharraich do chas.
  3. Skladochka . Gus gabhail ris a 'chiad àite, na shuidhe air an làr, sìneadh do chasan air do bheulaibh. Gus a chluich, feumaidh e lùbadh air adhart agus a bhith a 'ceangal nan òrdagan le do làmhan. San t-suidheachadh seo, cum ort airson mionaid. Tha e cudromach nach bi na casan a 'lùbadh, agus tha na stocainnean air an tarraing suas.
  4. An Dealan-dè . A 'faighinn a-mach ciamar a shuidhicheas iad gu neo-eisimeileach air a' chnàimh, tha e do-dhèanta gun a ràdh mun eacarsaich seo, seach gu bheilear ga mheas mar aon de na roghainnean as èifeachdaiche. Gus gabhail ris a 'chiad àite, suidhe air an làr, lùb do ghlùinean agus sgapadh iad ann an diofar dhòighean. Anns a 'chùis seo, feumaidh na casan a bhith ceangailte. Feuch ri do ghlùinean a bhruthadh chun an ùrlair, fhad 'sa tha thu a' tarraing do shàilean. San t-suidheachadh seo, co-dhiù airson mionaid.
  5. Ionnsaighean neo-àbhaisteach . Tha an cas chlì air a tharraing air ais, agus tha an cas dheas air a chur air beulaibh, a 'lùbadh air na glùinean. Tha e cudromach gu bheil an glùin ceart dìreach os cionn an tsàil. Cuir do làmhan air a 'chrom le do làmhan. Cuir a-mach am pelvis nas fhaisge air an t-seàl mu dheireadh agus stad airson greis. Tha e riatanach a bhith a 'faireachdainn a' sìneadh daonnan.