Is e eacarsaich sàr-mhath a th 'anns an drochaid a bheir mòran do ghrunn bhuidhnean fèithe, a' neartachadh an spine agus na h-eunan an corp gu lèir. Gus ionnsachadh mar a nì thu an eacarsaich seo, feumaidh tu beagan ullachadh corporra agus sìneadh. Na bi a 'dol chun na h-obrach sa bhad agus feuch ri seasamh air an drochaid bho sheasamh seasamh, oir faodaidh tu droch leòn fhaighinn.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus drochaid a dhèanamh bho àite teann?
Mus tèid thu gu trèanadh, feumaidh tu blàthachadh na fèithean agad agus sìneadh tu . Gearr an ankle, làraichean agus an-còmhnaidh air ais.
A 'stiùireadh mar a dh'ionnsaicheas tu gus drochaid-coise a luachadh:
- Leig sìos air an làr. Ma nì thu an eacarsaich seo airson a 'chiad uair, thathas a' moladh gun dèan e e air rudeigin bog, mar sin, ma bha dad ann, cha robh e doirbh tuiteam. Feumaidh na casan a bhith air an lùbadh air na glùinean gus an tèid ceàrn ceart a chruthachadh. Cuir do làmhan faisg air a 'cheann bho dhiofar thaobhan gus am bi do chorragan air an stiùireadh gu na casan. Tha e cudromach gu bheil e freagarrach, chan fheum e gluasad gu làidir gu pian. Bu chòir na h-uilllean a bhith air an stiùireadh chun mullach.
- An dèidh a bhith ag ath-thòiseachadh dè an suidheachadh tòiseachaidh a bu chòir a bhith, faodaidh aon neach a dhol air adhart gu fiosrachadh air dè cho luath sa thèid drochaid ionnsachadh. Dèan fuasgladh aotrom bhon talamh le do làmhan agus a 'togail a' chuirp, tha e cudromach seo a dhèanamh gu cothromach. Gluais suas, fhad 's nach eil làmhan dìreach, ach bu chòir na casan a bhith air an lùbadh beagan. Gus dochann a sheachnadh, na cuir fòcas air a 'bhruis.
- An dèidh dhut an drochaid cheart a dhèanamh, stad san àite àrd airson greis, agus an uairsin, a 'dol sìos gu slaodach. Às deidh fois ghoirid, ath-rithist an eacarsaich a-rithist. Na cuir cus buaidh ort fhèin, oir is urrainn dhut do dhruim a thilgeil.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gu luath gus drochaid a dhèanamh na sheasamh?
An toiseach, feuch ri eacarsaich an aghaidh a 'bhalla. Seas suas ri a druim agus gluais air falbh bhuaithe ann an dà cheum. Cuir do chasan aig ìre na gualainn, cuir do làmhan air do chùlaibh agus a 'dol sìos gu slaodach, a' dèanamh drochaid. Ma thèid an amas seo a choileanadh, faodaidh sinn leantainn air adhart chun na h-obrach as cudromaiche.
Mar a tha san dachaigh, ionnsaich mar a nì thu drochaid bho sheasamh:
- Cuir do chasan aig ìre ghualainn, agus cuir do làmhan suas, a 'cur do chorragan ris a' mhullach.
- Tòisich a 'tuiteam sìos gu mall, a' lùbadh sa chùl agus a 'stiùireadh nan cromagan air adhart. Bu chòir do làmha a bhith treis agus chan eil thu a 'gluasad bhon fhrith-thaghadh.
- Gabh sìos gus am bi do làmhan a 'ceangal ris an talamh le pailm làn. Bu chòir an sealladh a bhith air a stiùireadh eadar na làmhan.
- An dèidh a bhith nad sheasamh sa drochaid airson grunn mhionaidean, feumaidh tu a dhol sìos gu talamh gu mall.
Gus soirbheas a choileanadh anns a 'chùis seo, thathar a' moladh gun cleachdar gu cunbhalach.