Ann an coiseachd agus gnìomhan eile, chan eil fèithean nan sliasaid a-staigh gu ìre mhòr an sàs, agus mar sin bidh iad a 'fàs mì-tharraingeach le ùine. Gus an leithid de dhuilgheadas a sheachnadh, feumaidh tu fios a bhith agad mar a chuireas tu an taobh a-staigh den t-sliabh. Tha e sìmplidh, tha e gu leòr airson eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh gu cunbhalach. Chan fheum thu iom-fhillte air leth a dhèanamh, faodaidh tu grunn eacarsaichean a thaghadh agus an cur ann an trèanadh.
Ciamar a chuireas tu teann a-staigh uachdar a 'mhuilinn?
Beachdaich air grunn eacarsaichean èifeachdach, bheir buileachadh cunbhalach a bhith a 'toirt deagh thoraidhean.
- "Siosar" . Suidh air an làr agus cuir do chasan suas. Tha e cudromach a bhith a 'daingneachadh an lòch chun an làr. Brùth agus ìosal do chasan aig astar slaodach. Dèan co-dhiù 20 ath-aithris. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean. Dèan an eacarsaich le bhith a 'togail do chasan gu àirde eadar-dhealaichte.
- Makhi taobh a-muigh . Ma tha thu airson faighinn a-mach dè cho luath 'sa chuireas tu taobh a-staigh na mnighe, dèan cinnteach gun cleachd thu an eacarsaich seo. Aig na ciad ìrean, faodar taic a ghiùlain, agus tha an cathraiche leis a 'chùl freagarrach. Seas ri thaobh ris agus dèan an mahi ris a 'chas chlì no dheas. Dèan a h-uile càil gu mall, 4 seataichean de 25 tursan. Tha e cudromach gun cùm do chas còmhnard agus an t-socag agad a 'dol suas.
- Squats "Sumo" . Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn agus do stocainnean beagan chun an taobh. Air an anailachadh, tuiteam sìos mus bi na meuran co-shìnte ris an làr. Cuir na cnòinean a 'lùbadh air na taobhan, agus tarraing iad am pelvis air ais. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh, le cuideam no às aonais cuideam a bharrachd.
- An t-sreap anns a 'mhodh Pilates . A 'tuigsinn mar a chuireas tu fèithean taobh a-staigh na slèibhe a dhaingneachadh, tha e riatanach a ràdh mun eacarsaich seo, seach gu bheil e a' toirt toradh sàr-mhath. Cuir air an taobh chlì agus cùm do chas chlì dìreach, agus an cas dheas - lùb air a 'ghlùine agus cuir e air beulaibh e. Airson a bhith cofhurtail, tha e comasach taic a thoirt don cheann le do làimh. Le bhith a 'cuir às do chas dheas air do chlì far an làr, agus an anail a-steach, lughdaich e sìos, ach na cuir e air an làr. Dèan 10 leabhraichean air gach cas.