Airson mòran bhoireannaich, is e an raon duilich an abdomen as ìsle, a tha duilich a cheartachadh. A thaobh seo, tha caileagan a 'sireadh eacarsaichean èifeachdach airson na pàipearan as ìsle. Ach, chan eil an duilgheadas, mar riaghailt, ann an dìth pàipearan na naidheachd, ach ann an tè eile.
Dè na h-eacarsaichean airson na pàipearan ìseal a chuidicheas e?
Thoir sùil nas dlùithe agus tuigidh tu nach e na meadhanan a tha a 'cur dragh ort, ach na h-innealan saill. Faodaidh tu fiù 's grèim fhaighinn air sgoltadh fon navel le pinch sìmplidh, agus mar sin a' dearbhadh meud an duilgheadais agad. Is e an fhìrinn gu bheil eacarsaichean airson na pàipearan ìseal airson boireannaich air an dealbhadh gus fèithean a thoirt a-steach do thun fèith, agus gun a bhith a 'losgadh geir. Tha iad cuideachd, mar as trice, air am feum cuideachd, ach cha bhith iad a 'cuideachadh leis an duilgheadas - cha bhith agad ach pàipear làidir fon ìre saill.
Faodaidh na h-adhbharan airson a bhith a 'cruinneachadh saill san raon seo grunnan:
- tha thu ag ithe ceàrr;
- tha creideas oighreachail agad airson cruinneachadh de shaill air a 'bhroinn;
- bidh thu a 'caitheamh aodach le lòch ìseal a tha a' teannachadh a 'chuirp, no fo-dhoras a tha a' dèanamh crìonadh (tha seo mar chorset - ma tha an corp am badeigin beag, bidh an geir a 'dol nas àirde no nas ìsle, mar sin chan eil a' mhòr-chuid de na leannain jeans).
- Tha e riatanach a bhith a 'sabaid le leithid de geir mar sin: a bhith a' diùltadh a 'brùthadh aodaich agus anart caol, gus beathachadh ceart agus gus gluasad beatha a chur ris a chuidicheas le bhith a' seachnadh cruinneachadh geir de chasaidean.
Airson losgadh saill air a 'stamag, bidh lòchran aerobic agus cairt a' maidseadh gu foirmeil. Tha e a 'ruith, a' leum ròpa, aerobics, ceum, a 'coiseachd suas an staidhre, air baidhsagal. Cuir 30-40 mionaidean de na h-innealan sin 2-3 tursan san t-seachdain - agus tòisichidh an t-uabhas agad a 'dol à sealladh!
Na eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan ìseal
Mura h-eil duilgheadas agad le tasgaidhean geir, no ma tha thu mar-thà air am fuasgladh, faodaidh tu eacarsaichean a chleachdadh airson na pàipearan as ìsle airson nigheanan. Neartaichidh iad na fèithean agad agus bheir iad seachad do stamag nas tarraingiche.
Seo beagan dìomhair. Gu dearbh, chan eil clò-bhualadh nas ìsle ann - is e seo ainm co-rèiteachaidh airson a 'chuid as ìsle de fhèith a' bhoilg. Rinn eòlaichean saidheans rannsachadh, nuair a fhuair iad a-mach gu bheil eacarsaichean sam bith air na pàipearan a 'toirt luchd-obrach a tha cha mhòr co-ionnan air gach cuid a tha nas àirde agus nas ìsle dheth. Ach, mar a chaidh roimhe, tha na h-eacarsaichean as fheàrr leinn airson na pàipearan as ìsle air an comharrachadh gu traidiseanta.
Torsadh air ais
A 'laighe air an làr, cuir do làmhan air an làr, le casan dìreach a' togail. Leabaidh na casan air na glùinean agus thoir iad chun a 'chiste, a' cladhach nan cnapan far an làr. Dèan 3 seata de 15 ath-aithris.
Rothair
A 'laighe air an làr, cuir do làmhan air an làr. Aig an aon àm, tog an cas chlì, ga lùbadh sa ghlùine, agus sìneadh thu ris leis an làimh dheis, mu choinneamh an ulbain, gun a bhith a 'togail do làmhan bhon cheann. Gabh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus gabh a-rithist airson an taobh eile. Lean na trì dòighean-obrach 12 uair anns gach taobh.
Gealaidhean cumadh V
A 'laighe air an làr, cuir do làmhan air an làr, tha do chasan air an togail. Aig an aon àm, togaidh na casan is an corp dìreach, a 'toirt cumadh na litreach V. Feumaidh tu 3 seataichean de 10 tursan a dhèanamh.A 'tilgeil
A 'laighe air an làr, cuir do làmhan air an làr, tha do chasan air an togail. Aig an aon àm, tog na casan agus a 'chorp air na glùinean. Feumaidh tu 3 seataichean de 10 tursan a dhèanamh.
Bu chòir na h-eacarsaichean èifeachdach sin airson na pàipearan ìseal aig an taigh a bhith air an ath-aithris co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain. Chan eil ach clasaichean cunbhalach a 'toirt seachad toraidhean seasmhach. Ach, na fuirich airson atharrachaidhean ro luath: bheir e co-dhiù grunn sheachdainean mus tòisich do chlò-bhualadh gu math cruaidh gu leòr. Ma tha thu ag obair air losgadh geir agus a 'coileanadh an leithid de eacarsaichean gu cunbhalach, faodaidh tu coltas "ciùban" a thoirt air an stamag.