Tha eacarsaich airson an amhaich, mar riaghailt, inntinneach dhaibhsan a tha air duilgheadasan a choileanadh san raon seo. Bidh iad tric a 'tachairt anns an fheadhainn a bhios a' caitheamh mòran ùine air cùlaibh a 'chuibhle, a bharrachd air an fheadhainn aig a bheil obair a' gabhail a-steach stad leantainneach aig a 'choimpiutair no an deasg. Beachdaichidh sinn air eacarsaichean gus fèithean an amhaich a neartachadh, a chuidicheas agus a 'toirt air falbh an syndrome pian a tha air nochdadh mar-thà, agus casg a chuir air an fhear a tha dìreach air a mhìneachadh.
Cleachdaidhean airson pian san amhaich
Gu h-iomchaidh, bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean airson an amhaich a dhèanamh a h-uile latha no 3-4 tursan san t-seachdain. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut na fèithean agad a shàrachadh, a bhith nas fhasa an t-syndrome pian agus, as cudromaiche, na buaidhean brònach a thachras mura toir thu aire do dhuilgheadasan leinneil ann an àm. A bharrachd air an sin, tha an t-iom-fhillte fhèin gu math sìmplidh:
- Nan suidhe no nan seasamh, tha armachd air tuiteam gu saor. Tionndaidh an ceann chun an àite gu math ceart, an uairsin air a chuairteachadh gu aotrom, agus ath-aithris air an taobh chlì. Dèan 10 ath-aithris.
- Nan suidhe no nan seasamh, tha armachd air tuiteam gu saor. Teud do cheann, a 'putadh do smiogaid dhan bhroilleach agad. Le gluaisean sìmplidh, gluais do cheann eadhon nas ìsle. Dèan 10 ath-aithris.
- Nan suidhe no nan seasamh, tha armachd air tuiteam gu saor. Gabh air ais, tarraing do smiogaid suas. Le gluaisean sìmplidh, gluais do cheann eadhon nas ìsle. Dèan 10 ath-aithris.
- Nan suidhe, aon phailme air a 'chrann. Brùth do phailme air a 'chrann-bhreac agad, agus cuir air do cheann airson 10 diogan, an uair sin socair. Dèan 10 ath-aithris.
- Nan suidhe no nan seasamh, tha armachd air tuiteam gu saor. Dèan an ìre as àirde do ghualainn agus feitheamh sgòran 10-15 san t-suidheachadh seo. An uairsin socair, spread do ghualainn agus lughdaich iad iad. Dèan 10 ath-aithris.
- Nan suidhe no a 'laighe sìos, tha làmhan air an ìsleachadh gu saor. Massage an sgìre eadar an cnàimh taobh-suidhe agus am pàirt bog den occiput. Dèan dian, ach gu socair. Bu chòir dha seo 3-4 mionaidean co-dhiù a ghabhail.
- Nan suidhe no a 'laighe sìos, tha làmhan air an ìsleachadh gu saor. Le do chuibhrigean, cuir masladh air pàirt àrd a-staigh an scapula (nas fhaisge air an spine). Dèan dian, ach gu socair. Bu chòir dha seo 3-4 mionaidean co-dhiù a ghabhail.
Bidh eacarsaich mar sin airson an amhaich a neartachadh gu mòr a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh agus a 'stiùireadh nam fèithean gu tunus an dèidh latha obrach, turas fada no an dèidh bruadar. An toiseach, faodaidh cuid de eacarsaichean agus dòighean tìmadh pian adhbhrachadh, ach as dèidh a 'chiad seachdain de thrèanadh, seallaidh tu dè cho duilich' sa tha e agus gu bheil na h-eacarsaichean airson an amhaich agus an cùl nas fheàrr na b 'fheàrr agus a bhathar a' feitheamh fad.
Cleachdaidhean airson amhach àlainn
Tha feum air amhach àlainn airson a h-uile duine, ach ma tha duilgheadasan ann leis an spine, cha bhith thu a 'faighinn suidheachadh brèagha agus ceann a tha gu math pròiseil. Gus casg a chur air na duilgheadasan uile san raon seo, feumaidh tu an riaghailt a chleachdadh airson cleachdadh cunbhalach. Ma thèid thu air pilates no yoga, cha fheum thu leasanan a bharrachd. Mura h-eil dad mar seo anns a 'chairt agad, bu chòir dhut ioma-fhillte sìmplidh a thoirt a-steach.
Tha na h-eacarsaichean sin sgoinneil dhaibhsan a tha dìreach airson a bhith a 'fàs nas fhallaine agus nas bòidhche, agus dhaibhsan a tha a' fulang le osteochondrosis :
- Nan seasamh, na làmhan "anns a 'ghlas" fon smig. Cuir do làmhan air do smiogaid, agus do shìneag air do làmhan cho cruaidh 's as urrainn dhut airson 10 diogan. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Nan seasamh, cuir do shìneag air do bhroilleach; Tionndaidh do cheann chun chlì agus air an làimh dheis bhon t-suidheachadh seo. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Nan seasamh, àrdaich do smiogaid; bhon t-suidheachadh seo, tionndaidh an ceann chun na làimh chlì agus air an làimh dheis bhon t-suidheachadh seo. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo a bhith furasta an ath-aithris a h-uile latha, oir chan eil iad a 'toirt mòran ùine. Bidh an duais airson do dhreuchdan na amhaich bhrèagha agus fallain.
)