Gu cinnteach tha fios agad gur e aminoid a th 'ann am creatine a tha air a chleachdadh mar bhreabadair spòrs gus meudachadh fèithean a mheudachadh. Tha toiseach a bhith a 'toirt an stuth seo an-còmhnaidh na àm inntinneach ann am beatha gach lùth-chleasaiche. Gu dearbh, tha creatine gu math furasta a chleachdadh agus tha a 'bhuaidh aige air a dhearbhadh le milleanan de dhaoine. Ach na dì-chuimhnich mu na riaghailtean airson an stuth seo a ghabhail, co-chomhairlean le luchd-trèanaidh agus beathachadh iomchaidh air spòrs.
Iarrtas Creatine
Bu chòir creatine ann an capsail a bhith a rèir an dàta a tha air a chomharrachadh anns an stiùireadh air a 'phacaid. Tha capsail creatine agus pùdar eadar-dhealaichte anns an dòigh sa bheilear gan giùlan agus am plana luchd-obrach. Mar sin, ma bhios seachdain agad de thrèanadh cunbhalach air thoiseach ort, gabh aminoidid 4 tursan san latha airson 5 gram. An ath 42 latha de chleachdadh creatine aon uair san latha airson 3 gram. An uairsin thig saor-làithean dà sheachdain. Ma tha thu ag iarraidh, às dèidh na faochaidh, thèid an rothaireachd fàilte a chur air ais. Gus an toradh as fheàrr a choileanadh, bu chòir dhut creatine a ghabhail le coileagan pròtain agus coimeasgaidhean vitamain. Feumaidh tu dìochuimhneachadh mu chofaidh làidir agus deoch làidir.
Cuin a tha e nas fheàrr creatine a ghabhail?
Tha mì-chinnt ann gur e an t-àm as iomchaidh airson a bhith a 'toirt air creatine mus trèanadh e. Is e an fhìrinn nach e an dòigh as èifeachdaiche seo. Tha e a 'cur ri briseadh metabolism uisge agus chan eil e cho furasta sin a ghabhail leis a' bhodhaig. Rè an trèanaidh, bu chòir dhut cuideachd stad a thoirt air an aminoid seo. Nì seo e doirbh eadhon na h-eacarsaichean as fheàrr leotha a choileanadh. Tha sinn a 'tighinn gu crìch: is e creatine as fheàrr air a chleachdadh an dèidh a bhith ag obair airson aon uair a thìde! Tron àm seo, tha do bhodhaig deiseil gus susbaint nan capsail a chuairteachadh. Rè a 'chòrr no a' diùltadh sealach bho thrèanadh airson aon adhbhar no adhbhar eile, faodar creatine a ghleidheadh aig àm sam bith den latha, gun smaoineachadh air na droch bhuaidh.