Tha buannachd nan coileach ann an coimeas ris a 'bhiadh àbhaisteach beag, ach chan urrainn dha a bhith air a mheas ach le neach a tha a' lìonadh nam fèithean gu h-iomlan. Tha coilichean glè fhurasta a bhith air an co-chothromachadh (mar a h-uile biadh lòch, an coimeas ri biadh làidir), agus tha iad, mar a bh 'ann, a' cuibhreann de bheathachadh.
An dèidh trèanadh, mar a tha mòran eòlach air, fosglaidh uinneag pròis-carbohydrate. Tha na fèithean againn air na goireasan aca uile a chaitheamh, agus feumaidh na fèithean-fibair ath-ùrachadh gu luath, gun a bhith a 'toirt iomradh air an fhàs. Mar sin, feumaidh tu connadh a thilgeil gu luath - faodaidh an connadh seo an dèidh trèanadh a bhith dìreach cocktail.
Ann an saill no ann am fèithean?
An dèidh trèanadh làidir, thèid cocktail pròtain a dhèanamh gu sònraichte air fàs muscle. Tha seo air sgàth gu bheil an metabolism aig an àm seo air a luathachadh gu mòr, tha a 'bhuidheann a' coimhead airson biadh. Creideas mi, cha tèid dad às an ithe a chuir dheth ann an cruth geir.
Ach, chan eil an riaghailt seo a 'buntainn ri eacarsaichean losgadh geir, no clasaichean call cuideam. Is e an fhìrinn gu bheil bunait trèanaidh airson call cuideam dìreach airson an suidheachadh seo a chruthachadh taobh a-staigh. Is e seo an aon dòigh air sgaradh pàirt de gheir a choileanadh.
Dè a th 'ann an cocktail pròtain nas fheàrr?
Tha ath-sgeadachadh cocktails às deidh trèanadh math seach gu bheil iad furasta an cluinntinn. Bu chòir dhaibh protainnean agus carbohydrates a chumail, ach chan eil iad ann an saill. An dèidh a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, tha curg sàr-mhath cuideachd, mar stòr de phròtain furasta a chleachdadh, ach chan e deochan caffeinated (tì, cofaidh), agus chan e biadh geir. Bidh caffein a 'cur bacadh air a' phròiseas ath-bheothachadh fèithean, agus chan urrainn dha saill a bhith air a chuairteachadh, oir tha a h-uile fuil ceangailte ris na fèithean, chan ann don stamag.
Faodaidh tu measgachadh cocktail a cheannach ann an stòran beathachaidh spòrs, no an ullachadh fhèin bhon chaise taigh, uighean, kefir, bainne, measan, msaa. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn a' bhodhaig an seo, a chionn 's gum bi spòrspit air a h-aonar a chionn' s gu bheil e ag adhbhrachadh mì-chofhurt saidhgeòlach - "cò aig a tha fios dè a tha anns a 'phùdar seo?"