Susbaint caloric de ghràn

Nuair a mhol luchd-beathachaidh a bhith a 'lìonadh an daithead le brochan, tha an fheadhainn a tha a' strì le cus cuideam, tha eagal mu shusbaint mòr calorie de na h-uidheam sin. Tha tòrr calorraidhean ann an cròran na measan no glasraich, ach cha mhòr nach eil e comasach dhaibh faighinn air ais bhuapa. Chan ann airson dad sam bith a thathas a 'meas mar bhunait airson beathachadh bìdh , a tha ag amas air a bhith a' cur an aghaidh raimhreas no a bhith a 'làimhseachadh ghalaran. Feuch sinn a-mach dè a tha an dìomhaireachd.

Susbaint caloric de ghràn

Gus tòiseachadh, bu chòir a thuigsinn gu bheil luach lùth ceudan de ghramaichean gràine tioram agus ceudan de ghram brochan crìochnaichte ag atharrachadh gu mòr. Tha na gròthan gu math glaodhach, agus nuair a bhios iad a 'còcaireachd tha ia' gabhail a-steach uisge nach eil a 'gabhail a-steach calories. Bidh an barrachd taiseachd a 'gabhail a-steach a' chroup, an rud as cudromaiche an t-eadar-dhealachadh eadar susbaint caloric an toirisg tioram agus crìochnaichte. Mar eisimpleir, tha 100 gram de chaoran tioram a 'toirt a-steach 329 calories, agus 100 gram de bhroran bucan deiseil dìreach 100-120 calories. Bidh an t-eadar-dhealachadh seo nas motha ma ghabhas thu gràn-lusan arbhair no semolina, às a bheil gruel lòch air fhaighinn. Mar sin, tha luach lùth de 100 gram de ghròdairean arbhair tioram 325 calories, agus tha timcheall air 80-90 calories ann an 100 gram de lite broch tioram.

Na dì-chuimhnich nach eil seo a 'buntainn ach ri susbaint calorie gràn air an uisge. Ma chuireas tu ìm, siùcair, mil, cnothan agus toradh tioram gu gràinean, tha luach lùth an toise deiseil a 'meudachadh gu mòr, agus faodaidh cleachdadh cunbhalach de bhrochan mar sin cron a dhèanamh air an fhigear.

Beachdan mu bhith a 'cunntadh luach caloric

Tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'tomhas susbaint calorie brochan mura h-eil sgàil cidsin ri làimh. Anns a 'phròiseas ullachaidh, dìreach smaoinich air dè na lòin-bhùird de ghràin a chuir thu ann an siospan. Ann an 1 bòrd-bhùird tha an uiread de ghrunnd tioram a leanas:

Gu h-ìosal tha clàr de chalaraidhean calories. Le bhith ga chleachdadh, faodaidh tu faighinn a-mach dè an seòrsa caloric a th 'ann de phuinnseanan deiseil air an uisge.

Mar a tha thu a 'cunntadh calaraidhean brochan le ola a bharrachd

Tha e nas duilghe a bhith a 'dearbhadh luach caloric gràin le ìm. Feumaidh seo faighinn a-mach dè an t-ìm ìm no glasraich a chuir thu ris a 'mhias. Ann an aon lobh bòrd tha 16.5 gram de ìm no ola glasraich . Ge-tà, gràn le ìm agus cuiridhean bòidheach eile (siùcar no mil), ged a tha mòran nas taitneile, ach nach eil freagarrach airson beathachadh diadhaidh. Mura h-urrainn dhut fhathast a leithid de mhias àrd-calorie a thoirt seachad, feuch ri ithe lite milis le ìm a dhèanamh cho tric agus dìreach ann an cruth bracaist, agus mar taobh-làimhe a bhith a 'cleachdadh rùsg no brochd cuibhne le beagan ola.

Kashi - bun-stèidh beathachaidh diadhaidh

Mar sin, fhuair sinn a-mach gun robh calraidhean uisge bruite air puinnsean chan eil e cho math ri luach lùth an aon mheud de ghrunnd tioram. Mar sin faodaidh tu agus fiù 's feumaidh tu brochan a thoirt a-steach don chlàr-taice agad don fheadhainn a tha airson cuideam a chall. An dèidh dhut cuibhreann dà-cheud-not de bhran-chaorach a ghoil air an uisge, gheibh thu mu 200-240 calor, a bharrachd air mòran de bhotamain, mèinnirean agus coimeasgan feumail eile. Anns a 'chùis seo, chan eil cuimhn' agad airson ùine mhòr mu dheidhinn an t-acras, oir tha gràinean na stòras carbohydrates slaodach. Bidh iad air am briseadh sìos mean air mhean, agus mar fhreagairt air a 'phròiseas aca, tha insulin hormone cuideachd gu slaodach agus air a leigeil ma sgaoil mean air mhean. Mar sin, bidh cleachdadh grànan a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn an acras, a bhios tric a 'fulang dhaoine a tha a' bàsachadh.