Ann an spòrs, bidh duine a 'call mòran uisge, agus feumaidh an cothromachadh aca a bhith air a thoirt gu buil. Bidh mòran airson an rùin seo a 'cleachdadh deochan spòrs, a tha cuideachd a' toirt seachad na mèinnirean agus carbohydrates riatanach don bhuidheann.
Dè th 'annta?
Tha diofar deochan ann leis an àireamh de thàthasan gnìomhach.
Deochan spòrs Isotonic
Tha a 'chuibhreann de stuthan gnìomhach ann an deochan mar sin co-ionnan ris an lùth a tha ann am bodhaig an duine. Faodaidh tu na deochan sin a òl aig ìre sam bith de luchdan.
Deochan gann
Tha an àireamh de stuthan gnìomhach san dreach seo nas motha na anns an fhear roimhe. Nam measg tha sùgh, colas, msaa. Rè an eacarsaich, chan eil iad ag òl gan moladh.
Deochan giotach
Anns an dreach seo, tha an cuibhreann de stuthan gu math ìseal, agus mar sin thathar a 'moladh gum bi iad air an cleachdadh rè luchdan fada.
Deochan Cumhachd Spòrs
Ann an deochan mar sin, a bharrachd air carbohydrates agus vitamain, gheibhear spreagadairean, mar eisimpleir, caffeine , taurine, earra guarana, msaa. Tha iad a 'cur ris an fhìrinn gun urrainn do dhuine trèanadh nas fhaide agus nas dian.
Deochan spòrs aig an taigh
Gus sàbhaladh mòr agus a bhith misneachail mu chàileachd an deoch, faodaidh tu ullachadh aig an taigh. Prìomh stuthan:
- tha siùcair riatanach gus cuidhteas tu sgìth;
- uisge a 'bacadh dòrtadh;
- bidh an salann a 'gleidheadh an leòmhann.
A bharrachd air sin, faodar mil, sùgh nàdarra, msaa a chleachdadh. Faodar deochan spòrs gualaisg, taighean bruich a dhèanamh gu sònraichte dhaibh fhèin, a rèir an roghainn blas.
Ciamar a nì thu deoch spòrs?
Gus 500 ml de dhealan ullachadh a bhios a 'toirt a-steach 26 g de charbohydrates agus 290 mg de sodium, le luach beathachaidh de 100 kcal, feumar a thoirt:
Ingredients:
- siùcar (mil) - 20 g;
- salann - 1 g;
- uisge blàth - 30 ml;
- Sùgh orains nàdarra (lemon) - 30 ml;
- uisge fuar - 400ml.
Ullachadh
Ann an soitheach air leth, measgachadh an uisge blàth, salainn agus siùcair. Ann am bobhla eile, cuir an sùgh agus an uisge fuar còmhla. Aig a 'cheann thall, cuir na leòntan a thig còmhla ann an aon deoch.
Thoir deoch cocktail ullaichte air feadh na h-obrach, agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu sgìth gu luath agus nach eil do stamina àrd, feumaidh an reasabaidh a bhith air a rèiteachadh, a' cur barrachd sùgh agus siùcar ris, agus mar sin a 'meudachadh na tha de charbohydrates.Ciamar a bheir thu e ceart?
Ma maireas an dreuchd barrachd air uair a thìde, deoch an deoch gach 15 mionaid, ach dìreach coimhead air an teòthachd, cha bu chòir dha a bhith fuar.