Eacarsaichean le spreadhadh an earraich

Tha eacarsaichean le spreadhadh an earraich a 'toirt buaidh shàr-mhath, agus tha sin follaiseach às deidh grunn sheiseanan trèanaidh. Faodar a chleachdadh mar fhastadh airson làmhan , cùl, ciste. Nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ris an uidheam spòrs seo, bu chòir dhut cuimhneachadh mun àrdachadh mean air mhean anns an luchd. Gus seo a dhèanamh, dìreach cuir ri àireamh nan fuarain.

Cleachdaidhean le gualainn a 'sìor fhàs

Nuair a bhios tu a 'trèanadh le spreadhadh gualainn, bidh fèithean a' chiste, a 'chùl agus a' ghriod-ghualainn ag obair. Bidh eòlaichean a 'moladh clasaichean a chumail sa mhadainn gus fuireach ann an tonus fad an latha. Bheir sinn aire dhut beagan eacarsaichean sìmplidh:

1. Anns an t-suidheachadh seasmhach, gabhaibh an t-slighe-fàisidh nad làmhan agus ga thogail suas, bidh na palms a 'tionndadh a-staigh. Air an anailachadh - làmh ri làimh, air tòimhseachadh tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich gus nach bi an torso a 'lùbadh air ais no air adhart.
2. Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, àrdaich do làmhan gus am bi na pìosan agad air an tionndadh a-mach. Feuch ri do làmhan a sgaoileadh cho fada 's as urrainn, gun a bhith a' cromadh nan dubhagan. Bu chòir dhaibh a bhith air do chùlaibh.
3. Cùm grèim air an t-sgaoilidh as t-earrach air bonn a 'chas chlì, cùm an dàrna fear nad làmhan. Cuir do làmhan ris a 'bhroilleach agad, lean air adhart, an uairsin sìneadh is lùb a-rithist. Beag air bheag meudachadh air an t-inneal le bhith a 'cur fuarain briste.
4. Chan eil an t-suidheachadh tòiseachaidh ag atharrachadh. Tha an làmh dheas air a bhruthadh chun a 'chiste, an tè clì - àrdaich agus gluais air falbh a-mach mean air mhean. An uairsin, gabh do làmh dheas chun an taobh. Feuch gun a bhith gan lùbadh. Eacarsaich airson gach taobh.

Eacarsaichean le cromadh-sprèidh an earraich

Is e slige a th 'ann an cromag a' chiste earraich a tha a 'gabhail a-steach cuibhreann de fuarain a tha ceangailte air na h-oirean le làmhan-làimhe. Is e a 'phrìomh bhuannachd a tha an lùib a' chosgais seo an ìre bheag agus an cosgais ìseal. An toiseach, ionnsaich beagan eacarsaichean sìmplidh:

1. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, is e casan a th 'ann an leud guail a chèile. Cùm an lùbadh nad làmhan. Sochaich an cas dheas chun an taobh, làmhan chun an làimh dheis aig ìre a 'chiste. Nuair a tha iad a 'giùlan, tha an gàirdean clì air a chromadh aig co-uilinn, tha an gàirdean dheis air a dhìteadh. Anáil - an suidheachadh tòiseachaidh.
2. Anns an aon shuidheachadh, lùb an gàirdean clì aig an uilinn, gus am bi am bruis a 'toirt buaidh air a' ghualainn. Tha an làmh dheas air a lùghdachadh gu deas air a 'chrom, a' buain a-mach. Fhad 'sa tha thu a' toirt anail an anail, àrdaich do ghàirdean chlì suas, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an dèidh a bhith a 'sgapadh.
3. A 'laighe air do dhruim, cuir an làmh air an cas-chrom air do chois chlì, a thogail le 70-90 ceum. Exhale - tarraing do làmhan air do chùlaibh gu slaodach, air tilleadh-inntrigidh chun an àite tòiseachaidh. Bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh airson gach cas.

Tha clasaichean le spreadhadh an earraich gu math èifeachdach, oir leis an trèanadh seo cha mhòr nach eil a h-uile buidheann fèise air an gabhail a-steach san obair. Cuimhnich gum bu chòir do chlasaichean a bhith cunbhalach, gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh.