Tha Yoga ag ràdh

Bidh Yoga a 'tòiseachadh le meòrachadh, aig a bheil an t-ainm sònraichte aige fhèin - "dhyana." Tha Dyana na staid inntinneach, neo-chunbhalach, làn-làthaireachd susbaint. Is e seo am prìomh ìre ullachaidh mus trèanadh ioga aig ìre cho iom-fhillte. Chan e dìreach pàirt sònraichte a th 'ann an Yoga ach spioradalachd. Ged, mar a tha yogis ag ràdh, chan eil e comasach an ciad às aonais an dàrna fear, a dh 'aindeoin gu bheil an luchd-amhairc ag iarraidh a' chiad fhear. Ma shàraicheas tu do inntinn (agus chan eil e cho furasta a bhith air a leigeil ma sgaoil, faodaidh e bliadhnaichean a ghabhail), bidh e comasach dhut na prìomh dhuilgheadasan a th 'ann an yoga, mar eisimpleir, shavasana.

Bu chòir innse mu shavasana fa leth. Bidh luchd-tòiseachaidh, a 'coimhead air an asana seo, ag ràdh riutha fhèin: "Uill, bidh mi cinnteach gu cinnteach." Gu h-iomlan, chan eil an suidheachadh a 'riochdachadh rud sam bith idir - feumaidh tu a bhith nur laighe air an làr. Is e Shivasana suidheachadh an duine marbh. Chan eil an t-ainm tubaisteach, oir tha e an seo gum feum thu an 100% de mhothachadh sin a choileanadh.

Cuideachd, tha gu leòr obraichean cunnartach annasach ann an yoga, agus bidh thu cinnteach gu ruig thu, a 'maighstireachd puist sìmplidh sìmplidh, na sheasamh air do chasan. Tha cunnart ann: an headstand ("shirvasana"), an "drochaid" (sarvangasana), an seasamh air na forearms (pinca maiurcasana).

Eacarsaichean

Nì sinn na asanas as sìmplidhe ann an yoga. No an àite, chan e asanas a th 'ann, ach chan eil dìreach yoga a' cur air dòigh airson fois. As deidh a h-uile càil, tha a 'chiad rud a dh' fheumas tu airson ionnsachadh mar a thòisicheas tu a 'cluich yoga teasachadh. Tha yogis eòlach ag ràdh nach eil e a 'dèanamh ciall do chasan a thilgeil air do cheann agus seasamh air do làmhan, ma chumas tu an anail aig an aon àm airson co-dhiù dàrna fear.

Tha Yoga slàinte agus math. Mar sin, ionnsaichidh sinn an toiseach air anail agus gluasad gluasaid a 'chuirp, a' dèanamh nan yoga ullachaidh seo.

Nota: thèid an fhillte a dhèanamh gun bhriseadh. Chan eil iad sin a 'nochdadh gu pearsanta, mar eisimpleir, A tha gu math sìmplidh le seasamh a tha a' cruthachadh yoga ag èirigh bho chèile.

  1. Seas suas dìreach, casan còmhla, suas. Bidh sinn a 'toirt grèim air an àile le ar làmhan agus gan togail suas àrd. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach mar shreang, a' strì airson na h-aibhne air fad. Squat - anail a-steach, àrdaich - exhale. Inhale - sìneadh a-mach, lùb gu socair ris an taobh. Is e an t-ionanachadh an t-ionad, is e an t-iongnadh an t-adhbhar.
  2. Bidh sinn a 'sìneadh ar làmhan chun na speuran - bidh sinn a' lùbadh ar n-armachd a-mach agus a 'sìneadh a-mach air bòidhchead.
  3. Breathaich a-steach don sgòc, anail a-mach. Chan eil a 'bhodhaig air an taobh chlì, anns a' chùl ìseal a 'lùbadh, tha na glùinean air leth lùbte. Bidh sinn a 'lùbadh sìos, bidh sinn a' lùghdachadh na h-aibhnichean gu na cromagan, tha an cùl eadhon. Tha sinn a 'sìneadh ar n-armachd air adhart - lùbadh armachd agus a' sìneadh a-mach air fògradh.
  4. Inhale - bidh sinn a 'toirt ar làmhan air ais, a' sìneadh ar glùinean, a 'sìneadh air falbh, a' sgoltadh armachd air adhart. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan agus aig a' cheann thall cuiridh sinn stad air suidheachadh squat, chuir sinn ar làmhan anns a 'ghlais.
  5. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar pìosan dìreach fo na glùinean, a' daingneachadh ar casan, àrdaich ar cùl agus an lùb. Bidh na palms air an ìsleachadh air na slatan, bidh an corp a 'dol fodha, bidh sinn a' dèanamh casg air na casan, na h-uillleanan gu na taobhan. Bidh sinn ag èirigh - anail, làmhan tro na taobhan suas. Tha an t-saothrachadh mar namhaidte (beannachdan Innseanach, bogha). Breathe - làmhan suas, gèamhaich, inhale - suas. Breathe - làmhan air adhart agus air an taobh thall, a 'fàgail a-mach. An anail - làmhan tro na taobhan suas, a 'gàireachdainn - squat. Briseadh suas, casan air farsaingeachd nan cromagan, nuair a bhios iad a 'sgoltadh an taobh. Inhale - an t-ionad, cuir às do leth. Exhale - seòl air adhart, inhale - làmh a-steach don ghlais, crùich.
  6. Bidh làmhaichean air am briodadh, a 'pilleadh - bidh sinn a' cur cuideam air na casan. Bidh sinn ag èirigh, a 'cuairteachadh a' chùl. Teann chun an taobh, bidh sinn a 'ceangal làmhan còmhla, tro leth-chearcaill air adhart, bidh sinn a' tilleadh don ionad. Chun an taobh - tro leth-thìr air adhart.
  7. Hands in hand, down and up, ann an glas thairis air do cheann. Dèan sìneadh gu sìmplidh agus sìneadh na fèithean eadar-roinneil, a 'gluasad bho thaobh gu taobh.
  8. Exhale bidh sinn a 'fosgladh làmhan, bidh sinn a' toirt anail air na làmhan againn còmhla.
  9. Breathe - làmhan gu na taobhan, a 'bualadh air falbh. Air an làimh eile, bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd suas mar sgiathan.
  10. Inhale - bidh sinn a 'dùnadh, boghaichean a' crochadh air beulaibh, exhale - bidh sinn fosgailte, armachd a sgaoileas sinn bho chèile. Breathe - làmhan suas, exhale - bidh sinn a 'sìneadh air adhart. Lean air an t-slighe, a 'dèanamh crìonadh. Bidh na h-aibhnichean air cùlaibh an vertebra ag èirigh suas, na guailnean tron ​​semicircle air ais.