Gainer - seòrsa de bheathachadh spòrs, a tha a 'gabhail a-steach pròtain agus carbohydrates, a bharrachd air caochladh rudan a bharrachd air a bheil an neach-dèanamh: aminoocsaid, vitamain agus mèinnirean. Mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, tha am pròtain a dh' fheumas na fèithean againn an dèidh trèanadh làidir mòran nas fheàrr an coimeas ri carbohydrates. Cha bu chòir gualaisg mar phàirt den cho-bhanntachd spòrs a bhith nas fhaide na carbohydrates slaodach. Bu chòir dhaibh a bhith air an gabhail a-steach aig astar dealanach gus cumhachd a thoirt don bhuidhinn airson fèithean ath-bheothachadh agus fàs.
Carson a tha feum agad air fear-seinnse?
Mus innse dhut dè an seòrsa neach a tha nas fheàrr, feumaidh tu mìneachadh carson a tha feum againn orra. Le barrachd trèanaidh airson fèithean, luchd-togail-bodhaig agus lùth-chleasaichean eile a thogail feumar an dòs de phròtain a mheudachadh grunn thursan. Tha seo a 'brosnachadh fàs fèithean agus a' coinneachadh ri feumalachdan a 'chuirp ann an dòigh cho spòrsail. Gus a bhith a 'còmhdach gnàthasan pròtain fad an latha, dh'fheumadh aon ithe 8 tursan san latha. Gu fìrinneach, tha seo do-dhèanta, chan ann a-mhàin air sgàth dìth ùine, ach cuideachd bhon t-sealladh fiosaigeach. Ma thòisicheas tu ag ithe 8 tursan san latha, bidh do stomag a 'dol fodha agus a' tòiseachadh a 'fàs nas miosa. A bharrachd air sin, tha cunnart ann gum bu chòir rudeigin a thasgadh ann an cruth geir, oir tha e mòran nas fhasa an dòs de phròtain a mheasadh ann am measgachadh pùdair na aig bòrd dìnnear.
Mar sin, a-nis is urrainn dhut cogais glan a ghabhail airson an ìre geynerov. Ach, thoir fa-near nach eil an liosta agus an làthaireachd a th 'ann de dh'atharrachaidhean eile den bhuannachd fhathast na ghealltanas gum bi an neach sònraichte seo freagarrach dhut. Is e an fhìrinn gu bheil ceudad eadar-dhealaichte de phrotainin de charbohydrates is de ghlas anns na h-àitichean, a bharrachd air diofar rudan a bharrachd, a tha a 'ciallachadh nach gabh roghainn fìor mhath a thaghadh a-mhàin an dèidh dha grunn innealan-gnìomhachais a bhith air feuchainn.
Rangachadh
- Tha an t-aifreann mòr na adhbhar nach eil a 'freagairt dhaoine gu tur a rèir lànachd. Tha aon seirbheis a 'toirt a-steach 1250kcal, 50g de phrotainin, 252g de charbohydrates. A thuilleadh air an sin, is e an L-glutamine agus an creatine an t-òran, bidh iad a 'cur ri cruinneachadh tràth de chnàmhan. Is fheàrr a bhith a 'roinn 1250 kcal cuibhreannan ann an dà dhòigh roinnte aig eadar-uair aon uair. Mar sin, faodaidh tu mothachadh mì-thlachdmhor a sheachnadh sa bhroinn.
- Is e aon de na h-àrdachaidhean as fheàrr ann an inbhe luchd-buannachd na h-ìre as motha a tha ann an Aftershock Critical Mass . Tha 52g de phrotainnean, 85g de charbohydrates agus 18g de shaill anns an earrainn seo. Agus is e carbohydrates a 'chuid as motha a tha luath, a chionn' s gur e stalc a th 'ann, bidh e a' fàgail a 'choltais gu luath agus gu dìreach ris na fèithean. Tha pròtainnean neo-lactose air leth, agus tha geir ann an riochd searbhag co-phàirteach.
- Tha coitogainer a ' toirt a-steach 80 g de charbohydrates agus 65 g de phròtain. Chan eil geir anns an riochdachadh gu ìre mhòr an làthair. Faodar susbaint caloric a mheudachadh gu furasta le bhith a 'measgachadh a' mheasgachadh le bainne no sùgh mheasan. Tha an ìre as motha seo a 'dol an àite an daithead àbhaisteach.
- Tha Gainer Up Your Mass dìreach a 'sealltuinn leis a' cho-sgrìobhadh. Ann an aon earrann tha 58 gram de charbohydrates, 54 gram de bhroilleach, 11 g de ghalaran saill. A thaobh a 'phròtain, an-seo tha e an-dràsta ann an cruth cruis-mheanbh agus pròis soy.
Tha gualaisgean slaodach, bho eòrna agus coirce, agus bho geir tha omega-3 aigéid, ola lus-lus , searbhag linoleic agus MST oils. Bidh an t-eun seo a 'biathadh nam fèithean airson grunn uairean a thìde. - Ann an rangachadh an geynerov as fheàrr nach eil a 'dèanamh às na "clasaichean den ghnè", an geyner True Mass. Le co-sgrìobhadh: 50 g de phrotainnean, 70 g de charbohydrates, 17 g de ghalaran saill. Thoir aire, is e searbhagan geir a th 'ann, a tha a' brosnachadh cuidhteas de stòrasan geir agus togail fèithean. Tha Ginoer a 'gabhail a-steach amino-acids, biotamain agus mèinnirean, a bharrachd air dà atharrachadh de L-glutamine.
Seo a 'chiad liosta deiseil. Leig leis na 5 geeners seo a bhith na eisimpleir de luchd-dèanamh dearbhaidh, ach is e an rud a dh'fheumas tu aire a thoirt dhut an-còmhnaidh mar thoradh air a 'bhodhaig agad gu toradh ùr. Co-dhiù a tha geyner a 'tighinn a-steach no nach eil, co-dhiù, an crochadh air d' eòlas-eòlas.