Anns na beagan bhliadhnachan mu dheireadh, tha Workout air a bhith air leth measail. Is e obair-sràide a th 'ann an obair air barraichean agus bàr còmhnard. Bidh mòran ag ràdh gur e fèisdeas a tha seo dha balaich òigeachd, ach an-diugh barrachd is barrachd boireannaich is nigheanan a tha a 'còrdadh ri slighean sràide agus gu bheil cruth corporra fìor mhath aca. Chan fheum iad tòrr airgid a chosg air clubaichean fallaineachd, a h-uile dad a tha riatanach airson deagh obair a dhèanamh - èideadh spòrs, bàraichean còmhnard sa ghàrradh agus deagh thlachd.
Air an t-slighe, tha mòran teagamh ann gum faod thu, mar eisimpleir, casg air a 'chùl gun iarann. Agus tha thu a 'coimhead mun cuairt agus a' coimhead ri leannan nan geamannan lios air a 'bhàr, tha cruth corporra neach mar sin cho foirfe, agus anns an trèanadh aige chan eil e a' cleachdadh cilegram de iarann, ach a-mhàin airson uidheam ann an cruth bàraichean còmhnard agus beamannan.
Mar a chuireas tu suas do dhruim: Eacarsaichean
An-diugh innisidh sinn dhut mu cho luath 'sa chuireas tu fèithean a' chùil air a 'bhàr agus air na bàraichean.
- A 'tarraing suas grèim farsaing dhan chiste . Cuir do làmhan cho farsaing 'sa ghabhas. Tagh a-rithist gu mall, a 'feuchainn ris a' bhàr a cheangal ris a 'bhroilleach agad agus till don àite tòiseachaidh. Na dì-chuimhnich gum bu chòir fèithean a 'chùl a bhith ag obair, agus chan e am biceps.
- A 'tarraing suas grèim farsaing air ais dhan chiste . Cuir do ghàirdeanan leatha, cùm grèim air ais. Thig a-mach gu mall, feuch ris a 'bhàr còmhnard leis a' bhroilleach agad, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, feuch gun a bhith a 'snìomh.
- Àrdaich do chasan suas . Brùth am bàr le do làmhan. Togaidh na casan dìreach gu mall ris an ùrlar, no thoir air na glùinean cho àrd 'sa ghabhas, fuirich san àite seo airson 2-3 diogan, agus cuideachd gu slaodach, gun ghluasad gu h-obann, till don àite tòiseachaidh. Leis an eacarsaich seo neartaichidh tu chan ann a-mhàin fèithean a 'chùl , ach cuideachd an abdomen. Dèan aithris air gach eacarsaich 20-25 uair.
Mar a chì thu, chan fheumar a dhol don chlub fallaineachd gus am faicear am figear iongantach, gus fèithean a 'chùl a phumpadh, uaireannan tha e gu leòr dìreach an taigh fhàgail anns a' ghàrradh agus 15-20 mionaid a thoirt dhut fhèin. Na dìochuimhnich gu bheil feum air eacarsaichean sam bith a 'cur feum air blàthachadh ro-làimh. Na bi deònach agus cuiridh sinn blàth air dòigh airson 7-10 mionaidean, an toiseach, lùghdaichidh tu an cunnart airson dochann, agus an dàrna àite, bidh an leasan nas èifeachdaiche. Agus cuimhnich gu bheil thu an sàs dhut fhèin, airson do bhòidhchead agus do shlàinte, agus mar sin, na gabh a-mach agus dèan na h-eacarsaichean gu nàdarra, agus goirid gheibh thu corp do bhràiste, a bheir toileachas don t-sùil a h-uile latha.