Bha na Brazilians an-còmhnaidh ainmeil airson na cumaidhean brèagha aca agus gu h-àraid brògan bòidheach. Airson mòran bhoireannaich, tha seo na ìre sònraichte, ach tha e gu tur a choileanadh, nas cudromaiche, fios a bhith agad air mar a chuireas tu cnapan-brasil Brazil air adhart aig an taigh. Leis gu bheil fèithean nan cnapan mòra, na dèan e gach latha, oir tha feum aca air ùine airson fois agus ath-bheothachadh. Bu chòir do thrèanadh a bhith 40-60 mionaidean. A 'chiad 15 mionaid. feumaidh e blàths a thoirt seachad agus airson eacarsaichean cardioime seo as fheàrr, mar eisimpleir, a 'leum no a' ruith san àite. Às dèidh sin, rachaibh gu na prìomh eacarsaichean, gan coileanadh ann an trì modhan 15-20 uair.
Ciamar a chuireas tu cnapan-brasil Brazil air adhart aig an taigh?
- Squats le cuideam a bharrachd . Aig an taigh, cleachd dumbbells no ma tha, an uairsin am barbell. Seas suas gu dìreach, a 'tionndadh do chasan bho chèile. Feuch le bhith a 'biathadh an pelvis air ais. Gabh sìos mus ruig an sliasaid co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air na stocainnean agad, agus tha do dhruim dìreach. An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh air an àrdachadh, bidh e ag èirigh gu slaodach.
- Na h-easan . A 'faighinn a-mach mar a chuireas tu cnapan-starra Brazil air ais, is fhiach stad a chur air an aire agad air an eacarsaich seo, a tha mar bhun-stèidh agus a' toirt deagh shùil dha. Seas suas gu dìreach agus gabh ceum air adhart agus rachaibh sìos gus am bi cromag a 'chas aghaidh a' ruighinn co-shìnte ris an làr. Tha e cudromach gun cùm do chas ann an suidheachadh dhìreach, gun a bhith a 'tiodhlacadh do ghlùin. An uair sin èirich suas agus feuch ris a-rithist. Tha e nas fheàrr ionnsaighean a dhèanamh cuideachd le cuideam a bharrachd.
- Troighean Makhi . Gus an ath-eacarsaich a chluich airson masaidhean Brazilianach aig an taigh, feumaidh tu seasamh air a h-uile ceithir. Dèan swing le aon chois, ga tharraing air ais agus ga thogail suas. Às deidh seo, tarraing a 'ghlùin chun a' chiste agus dèan ath-aithris a leanas.
- A 'togail na pelvis . Eacarsaich èifeachdach eile airson bratan Brazilianach, far a bheil e riatanach a bhith na laighe air do dhruim agus a 'lùbadh do ghlùinean. Is e an obair an pelvis a thogail suas gus an cuir am bodach dìreach. Às dèidh sin, rachaibh sìos, ach na cuir na gathan air an làr. Gus na toraidhean a mheudachadh, barrachd cuideam a ghabhail, mar eisimpleir, pancake bhon bhàr agus cùm e anns a 'bhollach ìseal.
- "Roinn squats . " Gabh na geòlagan agus seas suas le do dhruim air beulaibh a 'bheing no àrdachadh coltach ris. Le aon chois, ceum air adhart, agus cuir a-steach pàirt àrd na cas air a 'bheing. Cùm na dumbbells gu h-ìosal. Gabh sìos, a 'lùbadh glùin a' chas aghaidh gus nach tèid e seachad air loidhne nan dèan. A 'putadh an t-seal far an làr, till don FE.