Eacarsaichean sùbailteachd

Dè a 'chaileag a tha a' bruadar air corp sùbailte? Coimhead air na dannsairean agus na gèamannan-gàirdeachais, tha plastachd nan gluasadan aca a 'cur fàilte air agus a' meas. Dè cho furasta 'sa tha iad a' faighinn càran, drochaidean, sgoltadh. An aghaidh an cùl-raoin, is dòcha gum bi do bhodhaig fhèin coltach ri toradh de dh'fhiodh. A bheil thu airson daoine eile a ghiùlain le gràs agus gluasadan bog? An uair sin ullaich airson obair. Innsidh sinn dhut ciamar a leasaicheas tu sùbailteachd a 'bhuidhinn.

Eacarsaichean sùbailteachd

Chan fheumar lùth-chleasachd a dhèanamh bho leanabas, suidhe air a 'chabhsair no a' lùbadh gu cùl an drochaid gu h-èifeachdach. Ach airson eacarsaichean a dhèanamh airson sùbailteachd a 'chuirp co-dhiù gach latha eile no nas fheàrr a h-uile latha - bi cinnteach. Eu-coltach ri trèanadh air neart san lùth-chleas, chan urrainn dhaibh ach 10-15 mionaidean a ghabhail.

Ciamar a leasaicheas tu sùbailteachd a 'chùil?

Innsidh sinn dhut aire a thoirt do na h-eacarsaichean a leanas:

  1. "An Cat". Seas air gach ceithir, lùb air ais, cho fada 's as urrainn dhut agus coimhead suas, greim airson dhà no dhà. An uairsin, mar cat, timcheall do dhruim agus coimhead sìos, agus cum ort airson dhà no dhà. Anns an eacarsaich seo, chan eil e luath, ach amplitude, tha sin cudromach, feuch ri lùbadh aig a 'char as àirde de na comasan agad.
  2. An Cobra. A 'laighe air do stomag, cuir do làmhan aig ìre a' chiste agus tòisichidh e gu mall a 'togail suas an corp, a' tòiseachadh bhon cheann. Cùm do làmhan air an làr agus feuch ri lùbadh cho mòr sa ghabhas sa chùl.
  3. «Basgaid». A 'laighe air do stomag, lùb do ghlùinean, tarraing a-mach na stocainnean agad, gabh na h-ankaran agad le do làmhan agus cuir an lùb air do dhruim cho mòr' sa ghabhas.

Twine: Trèanadh Leis Shùbailte

Ma tha thu deiseil airson ùine a lorg airson seo, bidh an seata eacarsaich a leanas airson leasachadh sùbailteachd freagarrach dhut:

  1. Suidh air an làr, lùb do chasan agus spread do ghlùinean gu na taobhan, brùth air casan a chèile. Feuch ri a bhith a 'ceangal glùinean an ùrlair, agus a' cumail do dhruim cho dìreach 'sa ghabhas.
  2. Nan suidhe air an làr, sìneadh do chasan air do bheulaibh agus cuiridh tu iad air an taobh. Dèan grunn chuairtean gach turas le dàil de dhà dhiog, agus lean ort air adhart, a 'feuchainn ris a' bhodhaig a chuir air an làr.
  3. Seas air a h-uile ceithir, leudaich do chasan chun leud as motha. Put do làmhan an aghaidh an làr, cuir air falbh a 'chuirp air ais. Bidh an eacarsaich seo a 'leasachadh sùbailteachd nan joints.
  4. Obraich a-mach anns an t-sìde fhada. An toiseach, is e seo an seata eacarsaich as mì-thlachdmhor airson sùbailteachd, ach is e esan a bheir an làn bhuaidh. Anns an sreang fhada, sìneadh do chas air adhart. Stèidhich a 'bhroilleach agad, chan e do cheann, a' feuchainn ri do dhruim a chumail dìreach. An uair sin lùb ort air ais. Cuideachd, feuch ris a 'chùis a thionndadh ann an diofar dhuilleagan, a' cur stad air beagan dhiogan aig an ìre mhòr. Tha gach eileamaid air a dhèanamh airson cuibhlean fad-ùine air an dà chas airson co-dhiù mionaid.

Tha lùth-chleasachd airson sùbailteachd a 'leasachadh cuairteachadh fala agus metabolism. Is dòcha gun caill thu eadhon cuideam beag, oir tha tòrr lùth ga chosg air eacarsaichean. Ach, tha e nas fheàrr prògraman a bharrachd a chleachdadh airson losgadh geir. Tha eacarsaichean sùbailteachd air an deagh choileanadh aig deireadh obair-obrach anns an lùth-chleasachd, oir tha na fèithean air an deagh bhlàthachadh mar-thà. Ma nì thu an iom-fhillte gu cunbhalach, gheibh thu na toraidhean gu math luath.