Is e aerobics fallaineachd eacarsaichean gu ceòl a chur gu bàs. B 'e am fear-ciùil ainmeil Jane Fonda am fear a stèidhich aerobics traidiseanta. Tha Aerobic a 'brosnachadh leasachadh ann am metabolism na buidhne, plastalachd nam fèithean agus an craiceann, a' neartachadh nan siostaman cardiovascular agus analach. Ach, an aon rud, mus tèid clasaichean a dhèanamh feumaidh e bruidhinn ris an dotair. Ann am buidhnean de bhùthan-adhair, mar as trice, bidh suas ri 12 neach an sàs ann. Tha fad an trèanaidh 45-60 mionaidean.
Tha ceòl airson fallaineachd agus aerobics air a thaghadh le dannsa ruitheamach aig an astar agus am fonn iomchaidh, mar riaghailt, gu bheil gluasad rèidh aca, gun stad. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha aerobics an sàs anns a' mhiann airson cuideam a chall. Bidh am prògram aerobics fallaineachd airson call cuideam èifeachdach ach a-mhàin ma tha thu a 'dol an sàs gu gnìomhach agus gu tric 3-4 tursan san t-seachdain agus cleachd eacarsaich le beathachadh ceart. Bidh na toraidhean air am faireachdainn an dèidh beagan leasain, ach bidh feadhainn eile rim faicinn, mu dhà mhìos an dèidh sin.
Is e an dòigh as luaithe air an fhigear iongantach a choileanadh measgachadh de chlasaichean aerobics agus clasaichean spòrs. Leis gu bheil na h-eacarsaichean air an cluich aig astar gu math luath, bu chòir an t-aodach airson trèanadh a bhith air a thaghadh mar solas: geàrr-chunntasan, cuspair no lèine-T, snàmh elastic. Thathar a 'moladh tuinnleag agus botal uisge a thoirt. Ach na faigh thu uisge air falbh anns a 'chlas, faodaidh tu 1-2 sgiobannan beaga a ghabhail agus chan eil tuilleadh, oir tha an t-uallach air a' chridhe gu math mòr mar-thà.
Seòrsan adhaircean traidiseanta:
- Mix-aerobics - 'se clas a tha seo a tha a' gabhail a-steach com-pàirtean de dh 'eacarsaichean;
- kick-aerobics - tha giorrachadh a 'ciallachadh: cardio, dian, staid. Mar sin, feumar na h-eacarsaichean a bhith air an coileanadh aig ìre àrd, a tha a 'brosnachadh dìomhaireachd;
- dannsaichean dannsa, mar eisimpleir, laidinn - gluasadan ruitheamach agus dìoghrasach fon ceòl losgaidh Ameireaganach a chaidh a losgadh;
- funk aerobics - air a chluich le eileamaidean dannsa a chaidh a thoirt bho chlubaichean dannsa. A 'brosnachadh obrachadh àbhaisteach a' chridhe agus na sgamhain, a 'leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan;
- Tha aerobics Hip-hop, no, mar a chanar ris cuideachd, dannsa sràide, a 'toirt a-steach seata de dh'obair aerobics còmhla ri eileamaidean dannsa hip-hop;
- cruth cumanta: siti-jam - dannsa le eileamaidean de aerobics gu ceòl discos agus ruitheaman jazz;
- retro disco - a 'gabhail a-steach riochdachadh dannsa gu ceòl na 1970an-1980an. Ann an seo tha seòmar-sgrìobhaidh beòthail - tap dannsa, tango, creag, dannsan Spàinnteach, sgrìobadh ann an toinnte le trèanadh corporra nas fheàrr;
- B 'e ballet corp tùs eacarsaich aerobic a tha a' measgachadh nan eacarsaichean a tha riatanach gus sùbailteachd a leasachadh, a bharrachd air gluasad bho dhhannsaichean traidiseanta;
- aerobics sleamhnag - anns na h-eacarsaichean sin, thèid eacarsaichean a chluich air slighe sònraichte ann an brògan sònraichte. An seo feumaidh tu a bhith a 'samhlachadh ghluasadan sleamhnachaidh sgèire no sgàtair. Anns a 'chùis seo, tha an luchd air a thoirt gu sònraichte air taobh a-staigh agus taobh a-muigh a' chas;
- anns na h-eacarsaichean bidh eacarsaich fitbolom, a 'suidhe no a' laighe air bàlaichean sònraichte. Tha an seòrsa seo de dh'fhiosaig a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'ceartachadh an fhigear, a' leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan. Tha e air a mholadh do dhaoine aig a bheil ìre trèanaidh sam bith, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha air a dhol a-steach agus a bhith air ath-bheothachadh.
A bharrachd air na seòrsachan aerobics seo, tha mòran eile ann, a rèir dè na clasaichean nach eil cho measail fhathast.
Farpaisean ann an aerobics fallaineachd
An co-bhanntachd eadar-nàiseanta agus fallaineachd - Is e FISAF neach-tòiseachaidh leasachadh an stiùiridh seo aig ìre an t-saoghail. Chaidh a 'chiad chraobh-chluich a chumail ann an 1999 san Fhraing. Bidh farpaisean gan cumail ann an trì cuspairean:
- aerobics;
- ceum fallaineachd aerobics;
- aerobics hip-hop.
Tha co-fharpaisean air an cumail chan ann a-mhàin am measg inbhich, tha eacarsaich fallaineachd do chloinn air a mheas gu mòr cuideachd, tha e a 'toirt cothrom do dhaoine a bhith a' leasachadh sàr shealladh, co-òrdanachadh agus slàinte a neartachadh.