Ann a bhith a 'sireadh brògan iongantach, bidh mòran a' dìochuimhneachadh air trèanadh fèithean obrachaidh a 'bhroinn. Agus mar a tha e a 'dol a-mach gu dona, a chionn' s gu bheil na fèithean sealladh taobh a-muigh is a-staigh a 'bhroinn a' solarachadh lùth àlainn. Tha mòran a 'faighneachd do cheist mar a chuireas tu suas fèithean bhoilg a' bhualadh air falbh bhon uachdar - feumaidh tu seòrsa de spòrs a dhèanamh no tòiseachadh a 'dol don lùth-chleasachd.
Ge-tà. ma tha thu a 'dèanamh eacarsaichean airson fèithean bhoimhsinneach, mar lùth-chleasaichean proifeiseanta, faodaidh tu an sgàil-dhealbh a mhilleadh. Tha an fhìrinn, ma tha thu fo stiùir neach-teagaisg, gum bi e gu cinnteach ag innse dhut ciamar a chuireas tu suas am fèithean bhoilg falaichte gu ceart. Ach ma tha thu a 'dèanamh sgrùdadh aig an taigh, feumaidh tu cuimhneachadh air mar a chuireas tu na h-obliques air an abdom:
- mura h-eil thu airson faochadh cnàimheach a lorg, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gus na fèithean taobh a-staigh is taobh a-staigh na bolg a neartachadh gun cuideam agus nach bi barrachd air 2-3 tursan san t-seachdain;
- Cuideachd, na bi thu a 'sùileachadh gum bi thu gu cinnteach a' lùghdachadh an teas nuair a nì thu feuchainn ri na fèithean taobh a-staigh is a-staigh a 'pholl a phumpadh. Le biadh neo-iomchaidh, faodaidh e àrdachadh, agus mar sin a 'tòiseachadh le bhith a' trèanadh fèithean nam pàipearan, na cuir a-steach an sin mus dèan thu trèanadh, is dòcha nach ithear e airson uair a thìde;
- agus, as cudromaiche, na feuchaidh ris a 'char as àirde a thoirt seachad - mar as trice is e fèithean bhoilg casgach aon de na fèithean as neo-ghluasadach anns a' bhodhaig. Mar sin, tha cunnart mòr ann a bhith a 'faighinn buaidh nam fèithean a tha gun obair agus, mar thoradh air sin, mothachadh pianail anns a' cheàrnaidh.
Mar sin, dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas a bhith air an toirt a-steach anns na h-eacarsaich agad gus na fèithean bhoil a tha a 'toirt buaidh air a' bhonn a neartachadh?
Eacarsaichean airson fèithean bhoill a tha a 'toirt buaidh air a' bhonn:
- An t-suidheachadh tòiseachaidh (IP): tha na casan air leth bho chèile, tha na glùinean air an lùbadh beagan, tha na làmhan ceangailte air cùlaibh a 'chinn anns a' ghlas, tha an corp air a chòmhdach beagan air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh nan leòidean air an làimh dheis agus air an làimh chlì, a' cumail an àite, eadhon chan eil a 'tionndadh agus chan eil a' lùbadh air ais.
- IP: a 'luidhe air a' chùl, tha an t-seal air a 'chas dheas air a' ghlùin chlì, an làmh chlì air cùl a 'chinn, an làmh dheas air an làr leis a' chamadh suas. A 'sruthadh fèithean a' bhroinn, a 'sìneadh bogha na làimh chlì gu glùin na làimh dheis, tillidh e gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil am pelvis air a bhrùthadh chun an làr, agus tha na h-uillleanan air an stiùireadh a-mach. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh air gach taobh.
- FE: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh air na glùinean le na sàilichean a' laighe air an làr, na làmhan air an leudachadh le na palms suas air a 'bhodhaig. A 'sruthadh na fèithean bhoilg, cuir às an corp bhon làr agus gluais na làmhan chun an làimh dheis, agus tillidh sinn gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh air gach taobh.
- IP: a 'laighe air a' chùl, na casan air an làr, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na gàirdeanan air an leudachadh. Dèan an dàrna taobh den lann bhon ùrlar, a 'tarraing chun làimh na mullaich an làmh iomchaidh.
- IP: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na leudan guail air an làr, tha na làmhan glaiste a-steach don ghlas air cùlaibh a' chinn. Bidh sinn a 'toirt a-mach an cas dheas bhon ùrlar agus bidh sinn a' sìneadh lùb na làimhe clì ris a 'ghlùin deas, agus an uairsin tillidh sinn gu àite tùsail. Rè an eacarsaich, bu chòir na h-uilllean fuireach bho chèile. Feumar eacarsaich a dhèanamh air gach taobh.
- FE: a 'laighe air a' chùl, casan air a 'chuideam, air a lùbadh aig na glùinean, tha an ceann beagan air a thogail, tha na gàirdeanan air an sìneadh a-mach gu na taobhan. Air an làimh eile, ruig sinn airson casan no casan nan casan.
- IP: A 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'bhalla, tha na casan air cuideam, air an lùbadh aig na glùinean. Bidh sinn a 'dèanamh casadh, a' lùghdachadh na glùinean air an làimh dheis agus air an taobh chlì. Rè an eacarsaich, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na cuileagan fhathast air an cur an aghaidh an làr.
Bidh na h-eacarsaichean air an cluich ann an grunn dhòighean-obrach. Mura h-eil thu air trèanadh roimhe, dèan eacarsaichean ann an 2-3 seataichean de 4-8 ath-aithris. Ma tha thu a 'toirt luchd do na fèithean agad daonnan, agus mura bi eagal ort an cumail thairis orra, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh ann an seataichean 3-4 de 12-24 ath-aithris.