O chionn leth-cheud bliadhna, bhiodh na h-ìrean bòidhchead a th 'ann an-dràsta air am meas gu leòr, ach a-nis tha an sealladh a' fàs barrachd is barrachd gu bheil e do-dhèanta a bhith ro thala. A-nis, tha obair-obrach airson losgadh saill mar aon de na gnìomhachdan spòrs as fheàrr le boireannaich.
Obair èifeachdach airson call cuideam: na nithean bunaiteach
Cuimhnich air an fhìrinn shìmplidh: cha toir obair-obrach airson call cuideam an toradh a tha a dhìth mura h-eil thu a 'tòiseachadh ag ithe gu ceart. Cuimhnich co-dhiù na gnàthasan as bunaitiche agus cuiridh iad riutha:
- feuch ri ithe beagan, ach gu tric, seach dà uair sa latha;
- bu chòir bracaist a bhith an-diugh a h-uile latha: mura h-ith thu sa mhadainn, bidh thu a 'dol thairis air an fheasgar;
- feumaidh tu suipear 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh;
- Na bi deoch às dèidh biadh airson 1-2 uair a thìde, agus eadhon nas motha mar sin - tì le milseag;
- deoch gach latha 1,5 - 2 liotair uisge;
- 2 uair a thìde mus trèanadh thu agus 2 uair a thìde às deidh nach urrainn dhut dad a ghabhail ach biadh pròtain.
A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich mun mheasgachadh ceart de stuthan: chan fhaodar feòil a dhèanamh le lusan flùr (gach taois, aran, pasta), bu chòir a bhith air an toirt fa leth, agus bu chòir murtain agus iogart a bhith air an cur air mèinnean.
Prògram trèanaidh airson losgadh geir
Ge bith dè an roghainn a thaghas tu, ma thèid thu gu neo-riaghailteach agus nas lugha na 2 uair san t-seachdain, cha bhi mothachadh sam bith ann. Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain airson 1 - 1.5 uair a thìde. Bidh e anns a 'cho-fhillte seo a' gabhail a-steach a h-uile dad a tha riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil an fhigear agad air a bhith slaodach agus freagarrach.
Cleachdaidhean aerobic airson call cuideam
Is e luchd luchd-siubhail a th 'ann an carbad èiginn le lùban luath, ach chan ann aig crìochan na roghainnean: ruith, sgitheadh, baidhsagal, leum ròpa, ruith air an làrach, aerobics, dannsa, snàmh, msaa. Is ann fhad 'sa tha an trèanadh sin a' cumail nan stòrasan geir a losgadh gu gnìomhach. Ach a-mhàin ma mhaireas an trèanadh co-dhiù 30-40 mionaidean!
Air an làimh eile, faodar an targaid aerobic a chur còmhla ris an t-inneal cumhachd: an toiseach 30 mionaid de chumhachd cumhachd, 20-30 an uair sin - aerobic. Nì an dòigh-obrach seo cinnteach nach e a-mhàin a losgadh geir, ach cuideachd a bhios a 'togail fèithean, a bhios a' caitheamh barrachd lùth grunn thursan na inneal fiadhaich (a gheibh thu bho chalaraidhean a tha air ithe). Mar sin, bidh fìor fheum aig na fèithean buaidh mhath air do fhigear agus a 'losgadh chalaraidhean!
Trèanadh neart airson call cuideam
Tha feum air trèanadh neart gus fèithean a chruthachadh, a tha, mar a tha sinn air a dhearbhadh mar-thà, a 'cur ri dian-chuideam. Nuair a tha an àireamh sa cheud de stuth-saill nas lugha na an àireamh sa cheud de fhèithean anns a 'bhodhaig agad, bidh thu a' coimhead gu slaodach, gann agus ann an tòna!
Loidhne na feachd - chan e gu feum trèanadh a dhèanamh air luchd-sgrùdaidh (ged a tha iad, gu dearbh, sa chiad àite). Faodaidh eacarsaichean mar seo a bhith a 'gabhail a-steach obair-obrach aig an taigh airson call cuideam:
- squats;
- bualadh;
- casadh (air na pàipearan);
- clasaichean le geòlagan, luchd-togail corp, msaa.
Faodaidh tu an roghainn a tha thu ag iarraidh a thaghadh, a 'gabhail a-steach eacarsaich eacarsaich air na cnapan, na cromagan, an lèine no a neartachadh fèithean a' chiste agus na làmhan. Thathar a 'moladh gach eacarsaich a dhèanamh airson 15-20 ath-aithris ann an dòighean 3-4.
Trèanadh cuairteachaidh airson geir teine
Trèanadh cuairte - seòrsa de thrèanadh neart, a tha a 'toirt a-steach timcheall air 8-10 eacarsaichean. Bidh iad air an dèanamh ann an aon dòigh-obrach gun bhriseadh, an dèidh a chèile, faodar raon farsaing de eacarsaichean a dhèanamh a-rithist 1-3 uair. Is e co-mheasgachadh sàr mhath de chumhachd agus luchd èadhair a tha seo!