Boka, a chithear bho bhith fo an aodach, a 'coimhead, ga chuir gu math, grànda. Cha leig thu às dhaibh nach eil e furasta, seach gu bheil e duilich an saill san raon seo a ghabhail. Tha dòigh-obrach aonaichte cudromach airson fuasgladh, mar sin bidh fiosrachadh air mar a bheir thu air falbh na cluasan air na taobhan glè fheumail. Ann a bhith a 'call cuideam tha e cudromach ithe gu ceart agus eacarsaich gu cunbhalach. Dìreach airson a ràdh nach urrainn dhut cuideam a chall ann an aon àite, seach gu bheil geir air a losgadh air feadh a 'chorp aig an aon àm.
Mar a ghlanas tu na taobhan aig an taigh - bidh smachd air biadh
Tha e do-dhèanta toraidhean math a choileanadh gun atharrachadh air prionnsabalan beathachaidh. Tha grunn riaghailtean cudromach a bu chòir a bhith air an toirt fa-near:
- Thoir roghainn do bhiadh bloighteach. Tha seo cudromach airson cumail suas metabolism agus dìth an t-acras. Is e am biadh as cudromaiche agus as riaraichte bracaist, ach bu chòir dinnear a bhith cho aotrom 'sa ghabhas.
- Ma tha thu ag iarraidh lòch breagha, an sin thoir suas biadh milis, fuine, saillte, saillte, smocadh agus biadh cronail eile.
- Bu chòir bunait an clàr-ama a bhith mar mheasan agus glasraich, beairteach ann am fiber, agus tha e cudromach airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam cladhach. Cuiribh a-steach anns a 'chlàr-taice eun, iasg agus feòil throm.
Cùmhnant eile a thaobh cho luath 's as urrainn dha taobhan an taighe a thoirt air falbh - deoch 1.5 litrichean uisge gach latha. An toiseach, tha an lùth a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh càil , agus san dàrna àite, tha e cudromach airson metabolism.
Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas gus na taobhan a thoirt às?
Airson an iomlaid trèanaidh, feumar eacarsaichean a thaghadh, anns a bheil na fèithean uile a 'faighinn luchd. Gus teine a losgadh, chan urrainn dhut rudeigin a dhèanamh nas èifeachdaiche na eacarsaich aerobic. Faodaidh tu roghainn ruith, leum no slighe sam bith eile. Bu chòir a dhèanamh trì tursan san t-seachdain, a 'tòiseachadh bho 20 mionaid, agus an dèidh ùine bu chòir a mheudachadh gu 40 mionaid. Tha gach eacarsaich air a dhèanamh ann an 3 seataichean, a 'dèanamh 12 ath-aithris.
Dè na h-eacarsaichean airson na taobhan a thoirt air falbh:
- Tòcanan skew . Lìn air do dhruim agus lùb do chasan, agus bu chòir an t-ankle a chur air glùin an eile. Cùm do làmhan air do chùlaibh agus brùth do dhuilleag nas ìsle don làr. Àrdaich do ghualainn agus, a 'cluinntinn, tarraing casan air gach taobh chun an làimh chlì agus air an làimh dheis. Na cuir do shìneag air do bhroilleach agus na cuir do làmhan air do cheann. Rè an eacarsaich, cha bu chòir guailnean luidhe air an làr;
- Taobh eile . Ma tha ùidh agad ann cho luath 's as urrainn dhut na taobhan a thoirt air falbh, aire a thoirt don eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach seo. Suidh air do thaobh agus cùm do chasan gu dìreach. Cumaibh do ghàirdean ìseal air an làr, ga chur gu teann fo do ghualainn, agus tarraing an tè eile suas. Ardaich am pelvis, a 'gabhail fois air an làr a-mhàin leis a' phailme agus na casan. Bu chòir don chorp loidhne eadhon a chruthachadh. Dèan cinnteach nach eil milleadh sam bith anns a 'chùl ìseal, agus na cuir an anail agad. Dèan aithris air a h-uile càil agus air an taobh eile.
- Leòidean . Tagh maide spòrs agus cuir e air do ghualainn e. Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn. Dèan na h-inclinagan an toiseach ann an aon taobh agus an uair sin air an taobh eile. Faodaidh tu leòidean a dhèanamh le dumbbell. Anns a 'chùis seo, bu chòir an tilgeil a thoirt a-steach agus a chumail faisg air a' chrom. Lean cho ìosal 's as urrainn airson faireachdainn nam fèithean.
- A 'dùsgadh suidhe . Gus a bhith a 'toirt air falbh taobhan an taighe gu luath, dèan eacarsaich mar seo: suidhe air an làr, lùb do ghlùinean agus cumaibh iad air a' chuideam. Nad do làmhan, gabh dumbbell. Tòisich le bhith a 'gluasad an dumbbell an toiseach air an taobh chlì, agus an uairsin air an taobh dheas. Tha e cudromach an cùl agad a chumail daonnan ann an suidheachadh ìre.
Dèan co-obrachadh leis an duilgheadas a th 'ann mar-thà, faodaidh tu le cuideachadh bho chearcall, ach cumaibh cuimhne gum bu chòir a bhith air a thionndadh airson co-dhiù leth uair a thìde. Tha tionndaidhean eadar-dhealaichte de hulahop ann , le taic bho bhall-massage, a chuidicheas le bhith a 'briseadh nan tasgaidhean geir.