Thathas den bheachd gu bheil trèanadh eadar-amail airson geir losgaidh nas èifeachdaiche, ach feumaidh e co-dhiù trèanadh corporra. Tha a bhunait na laighe anns an dòigh eadar-dhealaichte le ìrean àrd agus àbhaisteach. Taing don seo, tha pròiseasan meitabileach air an creachadh, agus tha pròiseas losgadh geir air a thòiseachadh. Ann an dà latha an dèidh trèanadh, bidh astar luath de phròiseasan iomlaid a 'leantainn, agus, mar thoradh air sin, thèid notaichean a bharrachd a chall. A bharrachd air sin, tha trèanadh eadar-amail a 'meudachadh agus a' neartachadh fèithean.
Trèanadh eadar-amail airson cuideam a chall
Gus nach cuir thu cron air slàinte, feumar an t-uallach àrdachadh mean air mhean agus cuir a-steach an fhoirm. Rè a 'chiad mhìos, thathar a' moladh na h-eacarsaichean àbhaisteach a dhèanamh, ach bu chòir do thrèanadh cumhachd a bhith a 'cur luchd èadhair dà uair san t-seachdain. Bu chòir tòiseachadh a dhèanamh bho 20 mionaid. Anns a 'chiad 5 mionaidean. tha e riatanach ìre na cuisle àrdachadh gus am bi an luach co-ionnan ri leth den ìre chridhe as àirde. Às dèidh seo, faodaidh tu a dhol dìreach gu trèanadh losgadh saill eadar-amail . Ma tha duine ann an cruth math agus nach eil trioblaidean slàinte aige, feumaidh e a dhol gu luathachadh a h-uile leth-mhionaid, agus an uairsin, till air ais gu na comharran tùsail, tha sin co-ionann ri leth de luach as àirde ìre an cridhe. Cha bu chòir an còrr a bhith nas fhaide na mionaid. Aig an ìre seo, feumaidh tu a bhith ag obair airson 10 mionaidean. Tha an ath cheum a 'mairsinn 5 mionaidean.
Bu chòir an dàrna mìos de thrèanadh eadar-amail airson losgadh saill aig an taigh no san talla ceithir uairean san t-seachdain. Aig an àm seo, tha an sgeama cosnaidh cuideachd ag atharrachadh:
- mionaid de thrèanadh neart;
- làr leth-mionaid air a 'char as àirde;
- trì mionaidean de chardio, ach aig astar ciùin;
- mionaid de chumhachd cumhachd.
Airson trèanadh neart, eacarsaichean taghte airson gach buidheann fèithe. Bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh ann am modh dian.
Air an treas mìos de thrèanadh eadar-amail airson losgadh geir ann an talla no aig an taigh, faodaidh tu atharrachadh gu prògram àrdaichte Tabata , ach mura h-eil thu cinnteach mu do chomasan, faodaidh tu leantainn ort ag ionnsachadh fon sgeama roimhe. Bu chòir gach eacarsaich cumhachd a bhith air a dhèanamh airson 20 diogan, agus an uairsin, chan eil briseadh ann a-mhàin airson 10 diogan. Dèan aithris air gach eacarsaich eacarsaich ann an ochd cuairtean. Gus seo a dhèanamh, tagh eacarsaichean sìmplidh, mar eisimpleir, squats, lunges, twists, put-ups. Faodaidh tu trèanaichean a chleachdadh ann an Tabata gach latha eile, agus ann an làithean an ath-bheothachaidh, a 'toirt cothrom air obair cardio. Airson trì mìosan de thrèanadh cunbhalach leis na riaghailtean, faodaidh tu na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.