Tha spòrs mòr-chòrdte aig Pilates an-diugh, rud nach eil cho cunnartach ann an gnìomhachdan tarraingeach na bhith a 'dèanamh yoga. An toiseach, chaidh Pilates a chleachdadh mar phrògram airson ath-bheothachadh euslaintich an dèidh làthaireachd. Ach thar ùine tha e air a bhith na àite eile dha daoine a 'tòiseachadh air an t-slighe gu dòigh-beatha fhallain.
Ciamar a thòisicheas tu Pilates?
Bu chòir a thuigsinn nach eil Pilates dìreach a 'sìneadh no eadhon anail, is e eacarsaichean iom-fhillte a th' ann. Gabh na ciad leasanan de Pilates airson luchd-tòiseachaidh nas fheàrr ann an club fallaineachd teisteanais. Faodaidh tu ionnsachadh ann am buidheann no leotha fhèin le coidse. Tha seo riatanach airson an coidse a shealltainn dhut mar a chleachdas e eacarsaichean gu ceart agus anail a dhèanamh fhad 'sa tha e a' dèanamh sin.
Pilates airson Luchd-tòiseachaidh aig an taigh
Tha na buannachdan aig clasaichean aig an taigh. Faodar leasanan Pilates aig an taigh a chosg aig àm freagarrach dhut. Na feumar a dhol a-steach don lùth-chleas an dèidh na h-obrach no air latha dheth. Chan eil e gu diofar dè a cho-dhùineas tu a dhèanamh, bu chòir aodach a bhith dìreach cofhurtail. Ma bheir thu seachad clasaichean Pilates aig an taigh, chan fheumar airgead a chosg air ionadan fallaineachd.
Tha clasaichean Pilates aig an taigh no san talla spòrs stèidhichte air grunn phrionnsabalan:
- Tùsachadh. Nuair a nì thu seo no an eacarsaich sin, feuch ri faireachdainn a bhith a 'faireachdainn obair gach fèithe.
- A 'tarraing anail. Is e seo am barantas airson eacarsaich cheart agus mar thoradh air corp fallain. Bu chòir gum bi anail le Pilates air a sgaradh, agus tha seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh os cionn na fèithean.
- Ionadachadh. Cha bhith Pilates airson luchd-tòiseachaidh a 'neartachadh na fèithean a-mhàin, ach cuideachd bidh iad a' ceartachadh suidheachadh. Teagasgidh an trèanadair anns na leasanan dhut cothromachadh eadar leth-chuid a 'chuirp agus an cothromachadh eadar fèithean a' chùl agus an abdomen.
- Alineachadh. Leanaibh leibh an cùl agus lean an suidheachadh gach dàrna turas.
- Co-òrdanachadh. Prionnsabal cruinneas agus mionaideachd nan gluasadan.
- Smoothness. Feumaidh na gluasadan a bhith rèidh agus na cuir casan biorach no leuman.
- Fàilteachadh. Tha e riatanach ionnsachadh gun a bhith a 'sruthadh na fèithean sin, nach eil a' gabhail pàirt anns an eacarsaich aig an àm seo.
- Dòchas. Bidh an t-àrdachadh a 'meudachadh gu cothromach nuair a thig Pilates gu bhith an sàs ann.
Eacarsaichean do Luchd-tòiseachaidh
Seo an taghadh bunaiteach de eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh:
- Suidheachadh neo-riaghailteach. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl. Bha làmh a 'sìneadh air feadh na cuirp. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. Nuair a tha thu a 'sùileachadh, cuir a-steach an t-ìsle air ais chun an làr. Air brosnachadh, cuir an suidheachadh ceart. Aig an dàrna h-àrd-ùrlar tha an lòchrain a 'giùlan agus tha e stèidhichte air anailachadh.
- Nodding. Tha an suidheachadh tòiseachaidh fhathast mar an ceudna. Nuair a bhios thu a 'gabhail a-steach, brùth do smiogaid chun a' chiste, bu chòir dhut an teannachadh ann am fèithean an amhaich. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh nuair a bhios thu a 'gàireachdainn. A-nis, nuair a thèid anail a dhèanamh, feumaidh tu do cheann a thoirt beagan air ais agus air ais air ais.
- Làmh air cùlaibh a 'chinn. Bidh sinn fhathast anns an t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'togail làmhan agus a' tarraing nan corragan chun a 'mhullaich. Pallan a 'tionndadh gu chèile. Chuir sinn ar làmhan air cùl a 'chinn air fògradh agus a-rithist gan togail air inhalation. Feumar cuideam a chur air na pàipearan daonnan. Cuidichidh an eacarsaich pilates seo do luchd-tòiseachaidh a bhith a 'cur nan òrdan ghualainn air dòigh.
- Iomraidhean aingeal. Is e an eacarsaich seo gluasad a mheudachadh anns a 'ghualainn. Gabh ris an t-suidheachadh tòiseachaidh a bh 'ann roimhe. Àrdaich do làmhan thairis ort fhèin le bhith a 'toirt a-steach a-steach agus a leigeil sìos leis a' cheann. Air an t-sèididh, sìneadh a-mach gu na taobhan, mar gum biodh iad a 'gèilleadh do sgiathan. Anns a 'chùis seo, feumaidh fèithean nam meadhanan a bhith an-còmhnaidh teannachadh. Na tog do ghualain far an làr.
- Uair a thìde. Smaoinich gu bheil uairean ann air do stomag. Os cionn na h-uidheag tha comharra aig 12 uairean, agus tha 6 suidhichte bhon bhonn. Air na taobhan 3 agus 9. A-nis, tòisich a 'tionndadh nan cromagan air an làimh dheis, ach le amplitude beag.
- Bidh sinn a 'togail ar glùinean. A-rithist tha sinn a 'gabhail ris an t-suidheachadh tòiseachaidh. Air an anailachadh mar thoradh air obair fèithean nam pàipearan, gluais na glùine. Le bhith a 'cuir às do shùilean cuir do chas na àite. Tha na cromagan ann an aon suidheachadh, a-mhàin na meadhanan.