Faodar farpais airson gyms an-diugh a dhèanamh fada bho shiostam ùr agus gealltanach de Tabata. Is e am prìomh dhòigh aig Tabata gum bi thu a 'tilgeil a-mach tòrr nas saill na trèanadh fada le iarann ann an timcheall air 10 mionaidean de phrògram trèanaidh sònraichte.
B 'e innleadair an dòigh seo ann an 1996 an dotair Iapanach Izumi Tabata agus luchd-rannsachaidh Institiùd Nàiseanta Fallaineachd is Spòrs ann an Tokyo. Ann an cùrsa an sgrùdaidh, dh'fhàs e follaiseach gu bheil protocol Tabat a 'dèanamh barrachd airson comas aerobic a chrochadh na trèanadh uair a thìde, mar eisimpleir, air dian-chuimhne. Agus faodaidh na clasaichean àbhaisteach air àrd-ùrlar ceum a bhith air an toirt seachad an coimeas ri lùth-chleasachd Iapanach. Agus tha e nas fhasa cuideam a chall anns an t-siostam Tabata seach gu bheil a bhith a 'losgadh geir an dèidh gach trèanadh mar sin a' mairsinn grunn uairean a thìde.
Teacs tombaca
Is e an dòigh trèanaidh gu bheil e riatanach 8 seata de aon eacarsaich a dhèanamh, agus feumaidh astar an gnìomh a bhith cho dian 'sa ghabhas. Cha bu chòir do dhùbhlain a bhith a 'mairsinn nas motha na 10 diogan, chan eil na modhan fhèin nas lugha na 20 diog. Nuair a thèid gach aon de na h-eacarsaichean a chur gu bàs, feumar a bhith air a dhealbh "don ìre as àirde." Bidh seo a 'dearbhadh dè an ìre de losgadh geir an dèidh trèanadh air siostam nan Tabataichean. Cuideachd, dhearbh an dotair Iapanach gu bheil eadhon ceithir mionaidean den t-siostam trèanaidh a 'toirt buaidh air an àireamh gu math nas fheàrr na na h-uairean a thìde aig an ionad fallaineachd.
Pròtacal Tabata nam Ban
Do bhoireannaich, tha an seòrsa trèanaidh seo sàr-mhath - chan eil na h-eacarsaichean fada, ach tha a 'bhuaidh as àirde. Ach chan urrainn dha a h-uile boireannach a dhol gu lùth-chleasachd Tabata dìreach gu bheil gu leòr sgìth anns a 'bhodhaig. Agus ma tha thu gu lag gu corporra agus nach eil deiseil airson nan seòrsachan trèanaidh seo, tha e nas fheàrr na spòrsan gnìomhach a dhèanamh.
Tha am pròtacal Tabata airson cuideam a chall ag iarraidh an taghadh ceart de eacarsaichean. Tha e riatanach cuideachd aire a thoirt do nithean eile:
- adhbhar trèanaidh;
- truas ris a 'bhodhaig;
- dùmhlachd fèith as motha;
- ullachaidhean fèithean do bhodhaig airson obair chorporra.
Bu chòir a h-uile eacarsaich a bhith air a thaghadh gu teann fa leth agus feumaidh e aire a thoirt do na dreuchdan gu h-àrd. Chan eil an siostam a tha a 'call tombaca a' cleachdadh na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh, can, ann an aerobics no trèanadh neart eile. Faodaidh e nas freagarraiche airson protocol Tabata a bhith air a tharraing suas agus a 'putadh suas, agus faodaidh tu cuid de eacarsaichean a chleachdadh cuideachd le barbell, ach airson boireannaich chan urrainn dhut ach an leabaidh fhàgail no lampa-corp a chur na àite. Airson measgachadh, faodaidh tu aire a thoirt do dhiofar seòrsa eacarsaichean air na meadhanan. Gu h-ìosal tha an seata eacarsaich as fheàrr airson protocol Tabata:
- squats;
- cardio air an t-slighe no baidhc eacarsaich;
- brùth air a 'chas chlì agus deas (a-rithist);
- a 'togail leum a-mach eadar-dhealaichte de na glùinean;
- ruith ann an àite le sgoltadh na cas ìseal;
- togail an amhaich os cionn do cheann;
- sgoltagan bhon ùrlar.
Faodaidh a bhith a 'dèanamh tabata airson cuideam a chall aig an taigh, tha a' chuid as motha den ghnè cothromach air ùine fhada a dhèanamh air ealain Tabat air cùrsaichean bhideo bho na prògraman eadar-lìn no Tbh (aon de na roghainnean airson ceithir-mionaidean a bhith a 'dol air adhart, chì thu an seo). Agus a bhith a 'lùghdachadh cuideam air siostam nan Tabataichean an-còmhnaidh, feumar dol an sàs gu cruaidh air clàr-ama. Mar eisimpleir, latha gach latha eile, no dhà gach latha eile.
Mus trèanadh thu, dèan cinnteach gun dèan thu beagan obrach gus na fèithean a thoirt a-steach. Agus mura h-eil thu riamh air siostam Tabata a sgrùdadh, bu chòir dhut co-chomhairle a dhèanamh an toiseach le neach-eòlaiche cairt, oir tha an t-siostam a-mhàin, ach a 'cur bacadh air cuideam - airson euslaintich le fàilligeadh cridhe a dhol an sàs san t-seòrsa trèanaidh seo toirmisgte teann.