Tha clasaichean bodyflex gu math tarraingeach - tha an seòrsa eacarsaich analach seo a 'cuideachadh le bhith a' dol air adhart airson grunn dhaoine nach eil comasach air diofar adhbharan a dhèanamh. Bha àite cudromach ann an seo air a chluich leis an t-seòrsa fallaineachd seo: airson clasaichean chan fheum thu uidheam no uidheam daor sam bith, agus faodaidh tu bodyflex a chleachdadh aig an taigh.
An dòigh coileanaidh
Tha eacarsaichean analach, no, mar a chanar ris cuideachd, lùth-chleasachd, stèidhichte air a bhith a 'gabhail ri diofar phuingean agus coileanadh cleasachd anail. Is e an rud as motha a dh 'fheumas tu a bhith a' maighstireachd anail an ceart, a bheir buaidh air leigheas agus a bhrosnaicheas call cuideam le bhith a 'toirt beàrn domhainn do gach cealla den bhodhaig le oxygen. Cuimhnich na nithean bunaiteach: tha an anail an-còmhnaidh tron t-sròin, tha an t-sàrachadh an-còmhnaidh tron bheul. Tha an eacarsaich fhèin mar a leanas:
- An dèidh a bhith a 'gabhail an t-suidheachaidh seo, fois a ghabhail, gun stòras mì-chothromach, cuir do bhilean a-steach don tiùb, agus an uair sin gu slaodach, leig leam gu leòr de dh'airgead as urrainn. Is e a 'phrìomh rud gun a bhith a' dèanamh brògan agus nach dèan e cuideam air.
- An uairsin, le oidhirp fhaicsinneach, brùth do bhilean còmhla. Anns an t-suidheachadh seo, gabhaidh anail domhainn tron shròn gu sgiobalta agus gu sgiobalta. A 'faireachdainn gu bheil na sgamhanan air am pumpadh suas chun a' chrìche le adhair.
- Às deidh a bhith a 'dèanamh anail, cuir do shìne suas beagan suas agus cuir do bheul ann an slit chumhang - rudeigin mar ghàire gun a bhith a' togail oisean air do bheul. A 'cuideachadh leat fhèin le diaphragm, anail a-mach gu luath an èadhar, a' cuairteachadh do bheul. Aig an aon àm bu chòir dhut beagan geadaidh fhaighinn "groin" no rudeigin mar sin.
- Aig an àm seo tha e cudromach gun a bhith a 'tarraing anail a-rithist, ach an anail a chumail airson 8-10 cunntasan. Ged nach eil thu ag anail, feumaidh tu tarraing làidir a thoirt air do stamag agus teichidh e do chiste.
- Às deidh sin, socair, aire a thoirt air fois fèithean nam meadhanan. Ann an staid lag, gabh anail.
Ma tha thu air a leithid de anail a dhèanamh, bidh na h-eacarsaichean furasta dhut. Tha e duilich nach fhaigh thu a-mach às an ruitheam seo thu fhèin an toiseach. Gus nach bi an clàradh air a tharraing air falbh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh a' chùis agad grunn thursan no cùrsa bhideo a ghabhail.
Bodyflex aig an taigh: comharraidhean agus fòirneart
Chan eil ach glè bheag de dhroch dhìol aig an dòigh anns a bheil eacarsaich annta sin:
- suidheachadh retinal an t-sùil;
- a h-uile seòrsa de fhrith-eòlasan a tha aig a 'chridhe;
- bruthadh-fala àrd.
Aig an aon àm tha e foirmeil airson bodyflex do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus às dèidh cèisearain. Bidh mòran de mhàthraichean òga ga chleachdadh gus am figear fhaighinn gu luath ann an òrdugh. Tha an siostam cho mòr-choitcheann 's gum faod thu a bhith gu ceart a' cleachdadh bodyflex eadhon an dèidh 40 bliadhna.
Am faod mi a bhith gu math feasgar san fheasgar?
Faodaidh tu bodyflex a dhèanamh aig an taigh aig àm sam bith, as cudromaiche, chan ann dìreach an dèidh biadh agus chan ann dìreach ron leabaidh. Tha Bodyflex gu math brosnachail, agus tha comas ann nach urrainn dhut tuiteam na chadal. Gu h-iomchaidh, a bhith a 'cleachdadh bodyflex aig an taigh an dèidh 3 uair a thìde aig àm-lòin - is ann aig an àm seo a tha lùghdachadh ann an gnìomhachd, agus cuidichidh lùth-chleasachd ga leudachadh.
Gus a bhith a 'cleachdadh nas èifeachdaich, tagh an ceòl ceart airson bodyfax - bu chòir dha a bhith na cheòl àlainn, socair, is urrainn dhut le fuaimean nàdair. Is e a 'phrìomh rud, bu mhath leat!
Oxisase no bodyflex - a tha nas fheàrr?
Faigh a-mach dè na seòrsaichean lùth-chleasachd analach a thaghas tu, bidh an seòrsa figear agad gad chuideachadh. Ma tha thu nad "ubhal", agus gu bheil duilgheadasan agad leis a 'chòmhnard, air a bheil an saill air a stòradh gu gnìomhach, tha an roghainn agad dìomhaireachd. Mas e "pear" a th 'annad agus tha an saill air a sgaoileadh air a' mhullach agus na sliasaich - tha an dreach agad mar bodyflex.
A bharrachd air an sin, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an fìor dhòigh-obrach a thaobh dìomhaireachd nas iom-fhillte, agus mar sin chan eil e cho mòr cho math ri bodyflex aig an àm seo.