Na smaoinich a-riamh mu bhith a 'dèanamh fallaineachd anns a' chlub, ach aig an taigh? Gus a bhith freagarrach agus airson do thlachd fhèin? Uill, aig fìrinn an t-seirbheis agad. Tha e a 'toirt cothrom dhut airgead is ùine a shàbhaladh. Chan eil thu a 'pàigheadh an fho-sgrìobhaidh don chluba spòrs, cha chaill thu mionaidean luachmhor air an rathad agus an trèana a-mhàin nuair a tha miann ann. Feumaidh tu dìreach diog a cheannach le prògram fallaineachd freagarrach.
Aerobics a 'bualadh air an taigh
Anns a 'chiad àite a tha a' còrdadh ris, thèid ceum, aerobics clasaigeach agus dannsa. Tha na prògraman sin air an dealbh airson call cuideim agus ceartachadh figearan. Eu-coltach ri clasaichean dannsa clasaigeach, chan eil na gluasadan ann an aerobics cho eireachdail agus nas coltaiche ri ceum drile. Chan eil stad sam bith ann, mar sin bi deiseil airson a bhith an aghaidh na rèite. Tha ceum air aerobics aig an taigh cuideachd comasach, ach airson sin feumaidh àrd-ùrlar sònraichte a bhith ann.
Tha aerobics Dachaigh, mar leasanan san talla, air an cumail a rèir sgeama soilleir. A 'chiad bhlàths. An uairsin sgrùdadh agus cruinnich na ceuman anns na pàipearan-ciùil. Às deidh seo, eacarsaichean neartan airson nan casan, cnapan, bolg, ciste, gàirdeanan agus a 'sìneadh às. Tha an leasan a 'mairsinn 60 mionaid agus tha e air a chumail gun stad. Bidh 30-40 mionaid a 'toirt sgrùdadh air lèinean, agus tha a' chòrr den ùine air a thoirt dha na h-eacarsaichean.
Mura h-eil eagal ort mu cho iom-fhillte 'sa tha na clasaichean, faodaidh tu bùthan-obrach, bùithtean-obrach agus leasanan a thaghadh bho chleachdaidhean fallaineachd.
Coimpiutairean eacarsaichean
Chan eil iad càirdeach do sgrùdadh diofar ghluasadan. An seo gheibh thu seataichean eacarsaichean airson diofar phàirtean den chorp. Tha meas mòr air coimpiutairean airson an abdomain, na casan agus na gathan. A dh 'aindeoin gur e roghainn a tha gu math tarraingeach a tha seo, is ann - an rud as fhasa a choileanadh. Bidh eadhon neach glè neo-ullaichte comasach air na h-eacarsaichean seo obrachadh a-mach. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh nach fheum thu smuaineachadh thairis orra.
Tha an leasan a 'toirt a-steach blàthachadh is eacarsaichean: ionnsaighean, squats, sùbadh agus a' cnagadh chasan, a 'putadh suas, a' pumpadh na clòimhe, a 'sìneadh.
Faodaidh am prògram a dhol air falbh airson eacarsaichean cumadh no neart. Anns a 'chiad chùis, chan fhaigh thu suidheachain, sgamhanan agus bualadh, anns na stiùiridhean cas. Dè tha nas fheàrr - gus do thaghadh. Ach, gus nach cuir thu a-steach eacarsaichean tarraingeach, tagh cùrsa a chaidh a chruthachadh le Comann Fitness no Caidreachas Aerobics.
Bidh sinn a 'toirt dhut na prògraman fallaineachd as cumanta agus as cumanta dhut airson clasaichean dachaigh:
Callanetics agus bodyflex
Tha na seòrsachan de ghnìomhachd chorporra seo cuideachd air an dealbh airson call cuideam. B 'e seòrsa de lùth-chleasachd an earra a bh' ann. Bidh iad air an sgrùdadh gu neo-eisimeileach, oir tha na h-eacarsaichean sìmplidh agus gun atharrachadh.
Gus an diosg a cheannach cha robh cuideam marbh aig an taigh, bi cinnteach gum bi an trèanadh anns an liosta làitheil. Ma tha an ùine ghoirid, cuir na leasanan a-steach le bhith a 'coimhead telebhisean. Ach,
Aerobics agus dannsa
Is e seo an seòrsa fallaineachd as fheàrr leotha. Bidh aerobics dannsa aig an taigh a 'cuideachadh le cuideam a chall, a' leasachadh cruth nan cromagan, na cnapan agus an abdomen. An toiseach nì thu beagan obrach. An uair sin, bidh an tidsear bhon sgrion ag innse dhut mu fheartan teicnigeach an dannsa, agus tòisichidh tu ag ionnsachadh na gluasadan bunaiteach. Aig deireadh an leasain, cuiridh tu na gluasadan sin gu chèile ann an sgrìobhadh choreagrafach. Bidh cuid de na prògraman a 'tairgse eacarsaichean neartan air na pàipearan, na làmhan agus na gathan. Tha e cudromach cùrsaichean trèanaidh a thaghadh, seach gu bheil clasaichean maighstir bho bhùthan-obrach dannsa gu math iom-fhillte. A bharrachd air an sin, cha mhòr nach eil mìneachadh sam bith ann.