Is e Yoga an siostam Innseanach as aosta a leigeas leat co-òrdanachadh a dhèanamh air do bhodhaig agus do spiorad, a 'coileanadh eacarsaichean sònraichte agus a' gabhail ri feallsanachd beatha sònraichte. Chan urrainn dhut a-riamh a bhith a 'tuigsinn a h-uile gnè den saidheans iongantach seo de fèin-leasachadh, ma ghabhas tu leasanan a-mhàin mar dhòigh fallain fhasanta no ma tha thu a' smaoineachadh gur e eacarsaich airson a 'chùl no an abdomen a th' ann an yoga. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu tòiseachadh le teòiridh - coimhead tro na leabhraichean, faireachdainn gu bheil gliocas na feallsanachd beatha a tha Yoga a 'tabhann, agus a-mhàin an uairsin a dhol air adhart gu ciad eacarsaichean yoga.
Is e eacarsaichean a tha iongantach leis an sìmplidh a th 'ann an Yoga airson luchd-tòiseachaidh. Tha e nas fheàrr na asanas a thoirt dhaibh - tha na rudan sònraichte a dh'fheumar a thoirt air an ainmeachadh mar seo. Beachdaich sinn air eacarsaichean bunaiteach (asanas) de yoga:
- Cleachdadh sìmplidh de yoga: tadasana, no suidheachadh MOUNTAIN . Is ann às an t-suidheachadh seo a tha toinnte sam bith a 'tòiseachadh. Is e fìor fheumail eacarsaich yoga mar seo do bhoireannaich aig a bheil duilgheadasan le suidheachadh. Seas suas casan dìreach, dìreach dìreach, tha fèithean nan sliasaichean tense, tha an ceann beagan air a thogail, tha na guailnean air an tarraing air ais, tha na gàirdeanan a 'crochadh gu saor air a' bhodhaig, tha an aghaidh fois. Tadhail air meadhan a 'chuirp agad agus seas an sin airson 1-2 mionaid.
- Vrksasana, no Pose of the TREE. Tha eacarsaich yoga mar sin furasta a chluich aig an taigh. Seas san t-seòmar MOUNTAIN a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, an uairsin lùb a 'chas dheas sa ghlùin agus gluais na glùine gu taobh. Gabh an cruach le do làmhan agus cuir e gu h-àrd air a 'mhliathaich chlì, faisg air a' phìob. Bu chòir an glùin cheart a bhith san aon phlèana leis a 'bhodhaig, na toir air adhart e no air ais. Exhale, àrdaich do làmhan dìreach, ceangail do làmhan. An aon rud dìreach airson 1-2 mionaid agus atharraich na casan gus an eacarsaich leis a 'chas taic eile atharrachadh.
- Trikonasana, no suidheachadh triantan. Bidh eacarsaich mar seo airson yoga luchd-tòiseachaidh gu sònraichte buannachdail dhaibhsan aig a bheil obair neo-fhastaichte. Seas suas gu dìreach, le casan a 'sgaoileadh air 1 m. Tha làmhaichean air an sìneadh a-mach air na taobhan co-shìnte ris an làr, a' coimhead sìos. Exhale agus lean air do làimh chlì, cuir an làmh ris an làir le do làimh chlì faisg air a 'chas. Gabh suas agus coimhead air a 'phàirc dheas. Dìreach fuireach mar sin airson greiseag. Air ais-steach, till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris airson an taobh eile, agus crìochnaich an eacarsaich gu lèir an toiseach 5 uair airson gach taobh.
- Bhujangasana, no an suidheachadh Nathair. Tha an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh na pìosan air an abdomen, a tha air an cruthachadh anns an fheadhainn a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Leig air do stamag, a 'cumail do chasan dìreach le chèile, a' bualadh air do chasan. Lùban làimhe, cuir na palms air an làr faisg air na h-aibhnean. Àrdaich do cheann, a 'toirt air falbh an èadhar gu slaodach, sìneadh do ghàirdeanan agus slaod air ais cho mòr' sa ghabhas. Aig an aon àm, thoir do cheann air ais agus gabh do ghualainn air ais. Na fosgail do bheul! Cuir stad air airson diogan, an uair sin inhale e agus tillidh e chun a shuidheachadh tùsail. Dèan ath-aithris còig tursan.
- Halasana, no suidheachadh crann. Tha buaidh mhòr aig a 'phostachd seo air slàinte an spine agus an siostam neònach. Lìn air do dhruim, làmhan air a 'bhodhaig, palms sìos, casan dìreach. Nuair a thèid an anail a dhèanamh, togaidh do chasan dìreach suas gus am bi thu a 'ruigsinn na h-àrainn cheart leis a' bhodhaig. Às deidh sin, cuir a-mach agus a-mach às a 'phròiseas dealachaidh, thoir do chasan air do chùl agus cuir an làmh ris. Seas an sin airson greis agus till air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 5 uair.
- Sarvangasana, no Pose of the Candle. Bheir an eacarsaich seo buannachdan uabhasach don bhuidhinn gu lèir. Lìn air do dhruim, làmhan air a 'bhodhaig, casan dìreach. Cum do anail, àrdaich do chasan gu h-ìosal agus gabh do dhroch ìseal gus am bi do bhodhaig agus do chasan a 'tighinn còmhla ann an aon loidhne. Cùm do smiogaid dhan bhroilleach agad, socair agus dìreach anail. Thoir seachad 1-2 mionaid san t-suidheachadh, cuir ris an ùine gus an ruig thu 10 mionaidean. An uair sin gu slaodach, bidh an vertebra air cùlaibh na h-aibhnichean a 'dol fodha chun an làr.
Bidh Yoga, nas mionaidiche, seata de eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh, a 'toirt bhuannachdan luachmhor don bhuidheann gu lèir. Feuch is faic e dhut fhèin!