Gu tric, tha eagal air boireannaich air eacarsaichean le barbell, seach gu bheil an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'tionndadh an corp fhèin, mura h-iomlan, ach a tha na boireannaich a-steach do chuairt fèithean duine gu leòr. Leig leam an t-uirsgeul seo a thoirmeasg: faodaidh eacarsaichean barbell do bhoireannaich do chasan a dhèanamh agus tha cnapan-slaodaidh teann agus tarraingeach, agus faodaidh "carn de fhèithean" nochdadh dìreach nuair a bhios iad a 'caitheamh mòran chalaraidhean airson seata de chnàimhean fiodha, no cuiridhean hormona (testosterone). Le maitheas àbhaisteach agus trèanadh neart meadhanach, bidh na foirmean agad a-nis a 'fàs nas boireannaich. Beachdaich air na prìomh sheòrsaichean eacarsaichean le barbell airson an dachaigh:
Coimeas eacarsaichean
- Feuch an tòisich sinn leis an obair blàthachaidh bunaiteach airson làmhan le barbell. Gabhaidh sinn a 'bhàr leis an dà làimh le grèim farsaing air ais agus cumaidh sinn air beulaibh sinn ann an làmhan dìreach. Tha na casan beagan nas fharsainge na na guailnean, tha an cùl eadhon, tha an sealladh air thoiseach. A 'lùbadh na gàirdeanan ann an iomairtean na h-uilinn, àrdaich am bàr (no a' bhàr) chun an smig, a 'dèanamh an oidhirp mhòr air a' bhicep . Ath-chuairteachadh: 8, a 'dèiligeadh: 3.
- Tha an ath eacarsaich leis a 'chasg airson na casan. Togaidh sinn am bàr, chuir sinn ar cinn air ar guailnean. Cìsean còmhla. Bidh sinn a 'dèanamh an t-àrd-ùrlar sgrathan ris a' cheàrn anns a 'ghlùine 90 co-ghlùine agus a' tilleadh don àite tòiseachaidh. Ath-chuairteachadh: 12, Modhan-obrach: 3.
- An uairsin bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich coltach ris, ach le suidheachadh clasaigeach nan casan. Tha am bannag air na guailnean, tha casan le leud guail a chèile. Dèan na sgòatan as doimhne, ma tha thu aig a 'chiad ìre, faodaidh tu leth-squats a chur an àite nan squats. Ath-chuairtean: 15, a 'dèiligeadh: 3.
- Bidh sinn a 'crìochnachadh ar iom-fhillte de eacarsaichean leis a' bhàr le bhith a 'cur air adhart fèithean a' chùil. IP - am prìomh àite, am bàr anns a 'ghlas clasaigeach air a bheulaibh gu h-ìosal. Bidh sinn a 'dèanamh an squat gus am bi am bàr fo na glùinean. Anns a 'chùis seo, tha feum air sguabadh anns a' chùl ìseal gus a bhith a 'seachnadh cus uallach agus leòn. An uairsin, tillidh sinn chun PI, a 'cuimseachadh an luchd-obrach anns na fèithean cùil, an dara cuid - na casan. Ath-chuairtean: 20, dòighean-obrach: 2.