O chionn ghoirid, tha siostam cumhachd àraid air a bhith a 'sìor fhàs mòr-chòrdte, a chaidh a chruthachadh le Tatyana Tarasova, sgèileadair tàlantach agus coidse proifeiseanta an USSR. An dèidh an dochann, fhuair an lùth-chleasaiche tòrr notaichean a bharrachd, leis an do dh 'fhalbh i sàmhach.
An rùn cuideam a chall Tatyana Tarasova
Chan eil an siostam seo air a dhealbhadh gus cuideam a chall ann am beagan làithean. Mar a tha cleachdadh air sealltainn, airson aon mhìos de bhith a 'cumail ri daithead Tatiana Tarasova, faodaidh tu cuideam a chall ro 4-5 cg. Is e ìre gu math àbhaisteach a th 'ann an call cuideim, a tha gu tur sàbhailte airson slàinte.
Is e aon de na prionnsapalan as cudromaiche de leithid de bhiadh a bhith a 'cleachdadh biadh gu cunbhalach le làn-phrotain, gathan agus carbohydrates, a tha a' cuideachadh a 'chuirp gus na beathaichean sin a chuairteachadh gu ceart.
Ann am biadh Tatiana Tarasova, tha òl cunbhalach glè chudromach. Bithear ag òl uisge teinnteach, tì glas uaine, sùgh ùr, deochan measan tron latha, agus uisge, mus tèid ithe ro làimh.
Tha cuideam a chall tro dhòigh Tatyana Tarasova nas gnìomhaiche ma chumas tu clàr de na calaraidhean a gheibhear agus smachd air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe. Cha bu chòir an àireamh calorie làitheil a bhith nas motha na 1,300 kcal, agus chan eil aon seirbheis a 'dol thairis air meud glainne aghaidh. Tha ithe air a roinn ann an 5 uairean. Thèid am biadh mu dheireadh a chumail taobh a-staigh 7f.
Aon uair san t-seachdain, feumaidh tu làithean dìolaidh a chur air dòigh (ciùcran, cuan-cuibhle, kefir, ubhal).
A rèir siostam call cuideam Tatiana Tarasova, bu chòir do dhuine a bhith a 'dùnadh bho a daithead:
- èideadh salad;
- stuthan leth-chrìochnaichte;
- delicacies feòil;
- biadh air a shlaodadh;
- stuthan smocadh;
- Pickles;
- siùcair;
- measan beairteach ann an siùcar (banana, persimmon, fìon-dhearcan, apricots);
- buntàta;
- taibhsealachd;
- bèicearachd;
- deoch làidir;
- soda.
Cuideachd, bu chòir dhut a bhith a 'dìochuimhneachadh biadh-bìdh, biadh frithidh agus spìosrach.
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh stuthan amh, boisgte no steamed:
- iasg;
- biadh mara;
- glasraich;
- measan;
- Cereals;
- feòil geir ìseal;
- cnòthan;
- bathar bainne bochda;
- uisge òl glante;
- tì;
- sùgh a tha air ùr-bhualadh;
- deochan mheasan;
- cofaidh nàdarra ann an àireamhan beaga.