Gus cuideam a lùghdachadh, feumar air daoine a bhith a 'cumail sùil air daithead sònraichte, a' cuingealachadh an àireamh de bhiadh agus an tomhas de sheirbheisean. Agus an cuideam a thuit an dèidh ùine ghoirid air a thilleadh a-rithist. Fhuair Diet Kovalkova, dotair ainmeil agus beathachadh beatha, mòran mòr air sgàth sin, chan eil e gad chuideachadh ach tha e ag innse dhut mar a dh'itheas tu ceart.
Diet an Dr. Kovalkov
Thathas den bheachd gu bheil modh ceum air cheum airson call cuideim, air a leasachadh leis an neach-tomhais Alexei Kovalkov, air fear de na dòighean as èifeachdaiche. Tha e air a dhealbhadh gus cuidhteas a bharrachd de kilogram a thoirt air falbh agus ath-nuadhachadh metabolism àbhaisteach. Is e an amas atharrachadh gu daithead fallain agus dòigh-beatha làn-chuideachail. Tha an dòigh-obrach a 'gabhail a-steach eacarsaichean corporra - aerobic agus cumhachd - agus beathachadh ceart , a rèir Kovalkov a' ciallachadh fa leth. Am measg nan riaghailtean bunaiteach: measadh ann am biadh agus a 'diùltadh bìdh, ag adhbhrachadh èirigh de shiùcair. Chan eil clàr-taice Kowalkov teann ach anns a 'chiad latha. Bun-stèidh an daithead:
- Glasan ùra, saladan le ola ola.
- Fruits.
- Gràineagan, brochan bhuapa. Tha e nas fheumail ma thèid a ghoil le uisge goileach.
- Feòil, iasg, biadh-mara, air a bruich san àmhainn no air a ghiùlan.
- Uighean.
- Biadhan bainne.
Diet Kovalkova - ìrean
Tha an siostam bìdh a rèir Kowalkov eadar-dhealaichte bhon mhion-daithead àbhaisteach luath agus teann oir tha e air a dhealbhadh airson ùine mhòr. Bheir am pròiseas barrachd air aon mhìos, ach is fhiach na toraidhean sin. A rèir an neach-cruthachaidh, is e a 'chiad cheum air an rathad gu co-sheirm a bhith a' faighinn a-mach adhbhar cus cuideim agus suidheachadh soilleir. Tha dreuchd mhòrail aig moral agus eòlas inntinn ann an call cuideam soirbheachail. Agus tha smachd air biadh air a dhèanamh ìre aig ìre:
- Aig a 'chiad ìre, feumaidh an deasachadh (bho 14 gu 30 latha) a bhith a' làimhseachadh a 'chlàr-bìdh àbhaisteach agus a bhith a' dùnadh àrainnean cronail bhuaithe.
- Rè a 'chiad ìre, a mhaireas cuibheasachd de 1-2 mìosan, bidh neach a' cumail ri clàr-taice sònraichte.
- Bidh an dàrna ìre a 'daingneachadh toraidhean a' chiad agus a 'cumail a' chuideam anns an àbhaist. Bidh e cuideachd a 'mairsinn bho 30 latha agus a' cruthachadh riaghailtean ùra. Ron àm seo bha a 'bhuidheann mu thràth eòlach air cion gualaisg agus "ath-oideachadh" a rèir sùileachadh.
Ìre ullachaidh Kovalkov
Thathas den bheachd gur e a 'chiad ìre as duilghe - feumaidh e atharrachadh air a' chlàr-taice àbhaisteach agus air adhart gu buidheann ùr. Anns na ciad sheachdainean faodaidh e a bhith duilich agus neo-àbhaisteach, ach tha e cudromach gun a bhith a 'toirt seachad. Aig an ìre seo, tha am biadh air a roinn: feumar 5 bìdh a chuir air dòigh agus na dì-chuimhnich gu bheil an t-uisge a 'faighinn cothrom - gus suas ri 2 liotair deoch gach là de lionn. Tha seo riatanach gus hormones losgadh geir a mheudachadh. Tha e cudromach an cleachdadh a bhith a 'leasachadh tòrr coiseachd, ionnsaich mar a chumas tu an daithead a riaghladh, agus a' trèigsinn a 'bhìdh cronail gu tur. Airson biadh cho ceart a rèir Kowalkov tha:
- friogaid;
- smocadh;
- stuadhan;
- deoch làidir;
- soda;
- siùcar, seoclaid (agus siùcair san fharsaingeachd).
Diet Alexei Kovalkov - clàr-taice na h-ìre deasachaidh
Is dòcha gur e an clàr leasaichte de Kovalkov airson nan ciad sheachdainean den daithead an fheadhainn as cuingealaichte. A bharrachd air toraidhean cronail (air an ainmeachadh gu h-àrd) tha e deònach a bhith a 'dìochuimhneachadh:
- aran agus cuibhreann de mhin cruithneachd;
- measan tioram agus mil;
- reis talmhainn;
- buntàta, beets, carrots, pumpkin;
- proteinichean ainmhidhean;
Feumaidh a bhith anns a 'chlàr-bìdh teòirichean agus gràn, glasraich agus measan ùra (ùbhlan, oranges agus luibhean eile - is dòcha ron lòn), agus chan urrainn dhut a bhith a' diùltadh fhèin saill. Ceadaichte:
- cnòthan;
- gràn (gu h-àraid bran math);
- bathar bainne bochda;
- càise;
- cuibheagan uighean;
- Aon uair san t-seachdain faodaidh tu gloine de fhìon dearg a òl.
Diet Kovalkova - 1 ìre
Is e a 'chiad ìre de Kovalkov am prìomh phàirt. Anns na ciad seachdainean, chuir an corp air a 'bheachd cuidhteas de chleachdas carbohydrate agus feumar an dòigh gastrointestinal a ghlanadh agus metabolism àbhaisteach . Is e an riaghailt as cudromaiche coimhead ri siostam an latha. Tha siostam bidhe Kovalkov air a dhealbhadh ann an dòigh a dh 'fhàgas cus cuideam mean air mhean. Is e pàirt riatanach de bhiadh-beatha spòrs. Aig an ìre seo, tha e comasach do chall cuideam cuibhreannan a mheudachadh, ach air chor as gu bheil na h-innealan ag àrdachadh. Faodaidh e bhith:
- snàmh;
- coiseachd no ruith;
- snàmh;
- cosg le dumbbells;
- eacarsaichean neartan (sa chùis seo, mar as trice tha an clàr-taice a 'toirt a-steach brochan).
Is e a 'chiad ìre de bhiadh Kovalkov an clàr-bìdh
Gus cumail ri liosta àraid de stuthan ceadaichte tha obair chruaidh air duine fhèin. Chan eil clàr a 'chiad ìre de bhiadh Kovalkov mòran eadar-dhealaichte bhon ìre ullachaidh, ach an-seo tha e riatanach na h-innealan a chur còmhla gu ceart. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu dheidhinn uisge agus tha e comasach dha vitamain a ghabhail, a lìonas easpa stuthan feumail. Tha an rèim tuairmseach den latha agus an daithead mar a leanas:
- Sa mhadainn tha deoch uisge blàth le bran air a mhisg.
- An uairsin lean an t-inneal aerobic - coiseachd anns an èadhar ùr, a 'seòladh no a' cosg.
- Brecaist - còfir, iogart le beagan geir no geir le bran (100 g), cnothan.
- Lòn - measan no biadh mara sam bith.
- Anns an fheasgar, thèid brot ullachadh (glasraich, iasg no brot cearc), air a dhèanamh suas le feòil no èisg le glasraich .
- Snack - brochan gun bainne.
- Tha dinnear a 'dèanamh de shalad agus de ghlùinean uighean.
Ìre 2 de bhiadh Kovalkov
Tha am plana beathachaidh bhon Dr. Kovalkov math seach nach eil molaidhean teann aige. Chan eil beathaiche ach a 'toirt comhairle air mar a dh'itheas tu cuideam a chall agus fàg e aig ìre àraid. Bu chòir mòran aire aig a h-uile ìre agus gu h-àraid air a 'chuairt dheireannaich a thoirt do chlàr-innse glycemic de stuthan. Tha dotair "solais uaine" a 'toirt beathachadh le clàr-innse nas lugha na 50. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air bòrd sònraichte mus dèan thu ceannach bathar air a' bhòrd. Gus toileachas an fheadhainn a tha a 'call cuideam, tha an dara ìre den bhiadh Kovalkov a' toirt cuid de dh 'easbhaidhean ann a bhith a' cuingealachadh an daithead, ach thèid eacarsaichean feachd a thoirt a-steach.
Clàr-taice an dàrna ìre de bhiadh Kovalkov
Tha siostam beathachaidh an Dr. Kovalkov air a dhealbh airson ùine mhòr. Chan eil crìochan soilleir aig an dàrna ùine agus a 'crìochnachadh nuair a tha an neach air an toradh a tha a dhìth a choileanadh. Mar sin, tha cuideam a 'call a' leantainn air adhart leis an ro-innleachd a thathar a 'dealbhadh - gus spòrs (dà sheòrsa luachan) agus beathachadh ceart a chur còmhla. Tha cead ann airson stuthan a dhìochuimhnich o chionn fhada:
- buntàta (air a bhiadhadh no air a ghoil);
- aran slàn làn;
- ìm;
- seoclaid (searbh);
- cofaidh.
Bidh a h-uile duine a 'leasachadh clàr-taice a rèir an roghainn. Is e seo aon de na roghainnean:
- Airson bracaist - kefir no iogart, bran, toast.
- Snack - càise taigh, sùgh lusan no te.
- Aig àm lòn faodaidh tu iasg ithe le taobh aodach no cutlet cearc le glasraich airson càraid.
- Snack - beagan mheasan no salad glasraich.
- Anns an fheasgar - gealaichean ugh (4 pcs.).
Tha teirmean agus molaidhean soilleir aig Diet Kovalkov (a ghabhas agus nach urrainn) agus fhathast tha e fa leth. Bidh gach aon a 'ceangal daithead a tha a' gabhail a-steach diofar sheòrsaichean bìdh - leigheas ùr no teas, a 'taghadh na h-innealan a tha a dhìth. Is e am prìomh rud a thuigsinn gu bheil e comasach do cuideam a chall ann an ùine ghoirid le cuideachadh bhon dòigh a tha air a thoirt seachad. Is e pròiseas fada, fada a tha seo. Leis an neach-tomhais Ruiseach agus an siostam aige, bidh daoine ag atharrachadh chan e a-mhàin am bodhaig, ach cuideachd an siostam beatha.